Варто повчитися тому, як дихати під час пологів і при сутичках
Якщо вам складно обхопити руками животик, а термін вагітності трохи більше 8 місяців, можна з упевненістю говорити про те, що ви вже однією ногою стоїте в родовій палаті, і вчитися, як дихати під час пологів і при сутичках, вам вже пізно. Саме вірно обрані темп і глибина дихання здатні не тільки відвернути молоду маму, а й вплинути на час і якість процесу проходження дитини через родові шляхи. Наприклад, глибокий вдих і видих багатого киснем повітря дозволить скоротити ймовірність появи гіпоксії (кисневого голодування) головного мозку малюка.
Відео: Як Правильно Дихати при пологах? Пологи Без Болі. Навчання. Каже ЕКСПЕРТ / Says Expert /
Ретельно підходячи до планування і протіканню вагітності, не варто залишати без уваги і саме розродження. Треба подумати про дихальної гімнастики, адже від знання того, як дихати під час пологів і при сутичках, може залежати подальше самопочуття вашої дитини і ваше в тому числі.
види дихання
- Грудне (диафрагменное), або так зване «жіноче» подих. Вдих відбувається за рахунок розширення грудної клітки, видих поверхневий. Саме таким способом дихають жінки
- Черевний - «чоловіче» подих. Створюється відчуття, що вдихаємо повітря потрапляє в черевну порожнину, а при видиху м`язи преса максимально розслабляються.
Розібравшись в цій статистиці, будь-які методики з дихальної гімнастики вам здадуться дрібницею.
В яких випадках як дихати: при пологах і при сутичках
Дана вправа допомагає максимально розслабитися між інтенсивними сутичками. Чим частіше глибоке розслаблюючу дихання буде практикуватися до пологів, тим точніше ви будете діяти в стресовій ситуації під час самого процесу. Глибокий вдих повинен мати протяжність не менше 4 секунд, а видих - 6, все це сприяє наповненню легенів матері киснем, яким вона ділиться з малюком. Практикувати цю вправу не варто довше, ніж 5 хвилин, так як із-за перенасичення мозку киснем могуть виникнути запаморочення. Після кількох тренувань спробуйте міняти пози, адже саме так ви будете шукати максимально зручне положення під час пологів. Ретельно відрепетирувати даний метод, ви ніколи не забудете, як дихати при сутичках.
Поверхневе швидке дихання ( «по-собачому»)
Допоможе в тому випадку, якщо попередній метод вже безсилий. Короткий ритмічний вдих швидко змінюється інтенсивним видихом, схожим на сопіння їжачка. Кількість пар вдих-видих за секунду має становити 1-2.
Відео: ДИХАННЯ в ПОЛОГАХ! ВАЖЛИВО! Багатьох вчать не правильно !!!
Глибоке дихання з видихом «в голос»
Дана техніка за своїм виконанням подібна з глибоким розслаблюючим диханням. Основна відмінність полягає в голосовий «начинці», коли разом з повітрям, що видихається з грудей виривається щось на зразок полегшеного «фууууххх». Використовуючи даний метод, ви сутичку як би «пропевать». Глибокі вдихи з різними видихами радять чергувати з метою поповнення сил між переймами.
Дихання при потугах, або «толчковое»
Використовувати даний тренінг варто тільки в той момент, коли про це попросить лікар або акушер. А до цього треба обов`язково при сутичках дихати рівно! Тут основою є потуга, навколо якої і побудована вся система дихання. Все починається також з глибокого вдиху, потім затримка дихання, тільки під час якої можна тужитися. Закінчується все повільним тривалим видихом. Дотримання всіх вищеперелічених правил допоможе максимально ефективно використовувати сутичку в свою користь і прискорити процес пологів.
Відео: Вагітність і пологи. 40 тиждень вагітності. 39 тиждень вагітності. Вагітність 39.
Ці методи дозволяють зрозуміти, як дихати під час пологів і при сутичках, але вся основна робота лягає на вас. Прислухаючись до своїх відчуттів, не забувайте дотримуватися порад лікарів.
