Яблучна дієта: результати і відгуки. Скільки калорій в 1 яблуці?

Хочеш їсти? З`їж яблучко. Не хочеш яблуко? Чи не хочеш їсти. Цим правилом керуються всі ті, хто хоче розпрощатися із зайвою вагою. Наскільки ефективна яблучна дієта? Результати та відгуки красномовно свідчать про те, що входять до складу збалансованого раціону харчування соковиті зелені та червоні фрукти дозволяють домогтися бажаного результату за невеликий проміжок часу.

Вся користь стиглих яблук

Вчені довели, що регулярне вживання зелених і червоних яблук дозволяє не тільки позбутися від зайвих сантиметрів в області талії, але і гарненько почистити організм. Яблука містять в своєму складі всі необхідні речовини і мікроелементи, які уповільнюють процеси старіння організму, а також запобігають розвитку атеросклерозу і гіпертонії. Кальцій, фосфор, калій і йод - всі ці речовини сприяють виведенню зайвої рідини з організму, а також нормалізують артеріальний тиск, очищають кров і роблять кровоносні судини еластичнішими.

На сьогоднішній день найбільш ефективним методом, який дозволяє схуднути, є яблучна дієта. Результати та відгуки дозволять переконатися в цьому.

Досить лише додати в раціон харчування свіжі яблука, щоб зрозуміти, наскільки добре вони позначаються на загальному самопочутті. Регулярне вживання свіжих зелених і червоних фруктів сприяє ефективному виведенню з організму токсинів, шлаків і важких металів. Яблука нормалізують обмін речовин в організмі, а також стимулюють перистальтику кишечника.

Крім цього, яблуко перед їжею дозволяє скоротити кількість споживаної в подальшому їжі. Цей фрукт містить в своєму складі глюкозу, а це значить, що соковите зелене яблуко може стати легким перекусом.

Якими бувають яблучні дієти?

На сьогоднішній день існує просто колосальна кількість різновидів яблучного меню для тих, хто прагне до схуднення. Найпростіший спосіб попрощатися із зайвою вагою - це яблучна дієта. Результати та відгуки схудлих дівчат допоможуть визначитися з вибором найбільш підходящого раціону.

Варто зазначити, що відгуки тих, що худнуть жінок можуть бути далеко не дуже веселими. А вся справа в тому, що дієта є цілий комплекс процедур і рекомендацій, які підбираються в індивідуальному порядку, залежно від початкової ваги і бажаного результату.

Під час дієти необхідно уважно стежити за станом свого організму. Ні в якому разі не можна худнути при поганому самопочутті. Так, наприклад, хвороба чи менструація - це далеко не найкращі супутники дієти. Яблучна дієта для схуднення на 10 кг - це не тільки одні лише червоні або зелені фрукти на сніданок, обід і вечерю. Це цілий збалансований комплекс продуктів, які необхідно комбінувати з яблуками.

Відео: Кефирно яблучна дієта. На 3, 7 і 9 днів. Кефір для схуднення

Дієтологи радять розвантажувальні дні. Робити це бажано хоча б один раз в тиждень. Адже це нескладно - влаштувати яблучний день. Дієта в цьому випадку може і не знадобитися, якщо взяти за звичку влаштовувати такі дні для свого організму.

Основа яблучної дієти

Виходячи з назви, нескладно здогадатися, що основне блюдо - це яблуко. У день слід з`їдати не менше півтора кілограм цих соковитих фруктів. Однак є ще одна умова, яку необхідно дотримуватися під час чищення організму - випивати досить велика кількість рідини. Варто нагадати, що в ідеалі людина повинна випивати в день не менше півтора літрів води. Чай, кава, газована вода і соки не входять до цю кількість. Ідеальним супутником зелених яблук є мінеральна вода без газів або зелений чай.

Раціон харчування худне людини повинен складатися з кількох сортів яблук. Це можуть бути зелені, червоні або жовті фрукти в залежності від індивідуальних переваг. Яблука сприяють схудненню, очищенню організму і нормалізації обмінних процесів. За допомогою цих фруктів можна не тільки «зробити талію», а й позбутися від шлаків, токсинів і важких металів.

Переваги яблучної дієти

Короткостроковість, безпеку, економічність і універсальність - це очевидні переваги яблучної дієти, які можна відзначити буквально з перших днів. Яблука доступні в будь-якій кількості і асортименті протягом усього року. Їх вартість прийнятна, а смакові різноманітності дозволять вибрати найбільш підходящий сорт для позбавлення від зайвих кілограмів. Зрозуміло, далеко не всі так просто. Для того, щоб скинути вагу, необхідно ретельно стежити за своїм раціоном харчування. Одне яблуко перед тарілкою смаженої картоплі - це не дієта, а знущання над організмом. Саме тому після яблучної дієти слід повністю переглянути свій раціон харчування, щоб зайві кілограми не повернулися знову.

Відео: Дієта на кефірі та яблуках | #edblack

Яблучна дієта на тиждень або місяць має деякі протипоказання. Так, наприклад, людям із захворюваннями травної системи варто утриматися від надмірного вживання яблук.

Тим не менше можна виділити основні переваги:

• Бюджетний варіант для тих, хто хоче позбутися від зайвих сантиметрів в області талії і стегон. Вартість одного кілограма яблук варіюється в межах 70 рублів. Ціна залежить від сорту фруктів і місця їх зростання. Однак протягом усього року на ринках і в магазинах саме яблука можна придбати в необмеженій кількості.
• Тільки яблучна дієта, результати і відгуки про яку дають ще більший стимул до дії, дозволяє скинути кілька кілограмів, не вдаючись до виснажливих тренувань у спортзалі.
• Благотворно впливає на організм в цілому.

Схуднення за допомогою яблук доступно не всім. У цієї дієти, як і у будь-який інший, є свої протипоказання, на які варто звернути пильну увагу.

Недоліки яблучної дієти

Як вже було сказано, яблучна дієта протипоказана людям з проблемами травлення.

Раціон харчування, багатий яблуками, може спровокувати погіршення самопочуття. Людині, що звикла харчуватися смаженою, солодкої, гострої та солоної їжею, буде складно замінювати улюблені продукти одними лише яблуками. Саме з цієї причини в перші дні яблучної дієти можна зіткнутися з такими її побічними ефектами, як запаморочення, слабкість, відчуття голоду і навіть нудота. Однак буквально через три дні всі ці ознаки зникнуть, а замість них з`явиться тонка талія і гарний колір обличчя.

Людям з підвищеною кислотністю шлунка краще вибрати сорт червоних яблук, так як вони найчастіше є солодкими і не зможуть загострити хвороби травної системи.

Яблучна дієта протипоказана вагітним і годуючим жінкам! У цей період організм повинен отримувати максимальну кількість поживних речовин, а не страждати від голоду.

Корисні поради і рекомендації

Сорт червоних яблук, так само як зелених або жовтих, не так багатий жирами і білками. Внаслідок цього, худне людина може відчувати втому і сонливість.

Яблучна дієта на 3 дні дозволить злегка підтягти живіт і позбутися від 2-3 кілограмів. Все це обов`язково повернеться вже через тиждень після повернення до звичайного раціону харчування. Для досягнення більш серйозних результатів варто повністю змінити свій раціон харчування і виключити всі шкідливі продукти.

Короткострокова дієта на яблуках передбачає часті сечовипускання. Цей факт необхідно враховувати тим, хто через свою службову діяльність не може дозволити собі часті походи по нужді.

Не варто переходити на яблучне меню при поганому самопочутті. Напружена ситуація в родині або на роботі, хвороба, переїзд або зміна звичної обстановки, початок менструації або просто сезонна депресія - в будь-який з цих ситуацій варто відкласти розвантажувальну дієту до кращих часів.

Відмінним рішенням для майбутньої відпустки або особливо важливої події стане яблучна дієта на 3 дні. Її тривалість можна збільшити для досягнення більш помітного результату, але при цьому важливо стежити за своїм самопочуттям.

Яблучна дієта, розрахована на 6 днів

Шестиденний раціон харчування передбачає вживання не більше 680 ккал в день і дозволяє позбутися від 6 кг. Зрозуміло, результат залежить від індивідуальних фізіологічних особливостей організму і обміну речовин.

У перші і останні добу монодієти слід харчуватися одними лише яблуками. Фактично, раціон харчування складається з 1,0 кг свіжих фруктів, мінеральної води без газу і зеленого чаю.

Другі і п`яту добу дієти: півтора кг яблук, така ж кількість рідини.

Третій і четвертий день яблучної дієти передбачає «знищення» двох кілограмів яблук, які можна вживати в запеченому без цукру вигляді.

Зрозуміло, протриматися майже тиждень на одних лише сирих фруктах вкрай складно, тому можна з`їсти кілька сухариків з житнього хліба в проміжках між яблучним сніданком, обідом і вечерею. Варто зазначити, що такий раціон харчування може спровокувати метеоризм. Щоб уникнути цієї проблеми, фрукти можна запікати в духовці. У такому вигляді вони не менш корисні, ніж сирі яблука.

Яблучна дієта на 7 днів

Це більш щадний варіант, на відміну від попереднього. Перед тим як почати худнути, слід спробувати яблучні розвантажувальні дні. Так можна зрозуміти, чи підходить дана дієта. Отже, докладне меню:

• Понеділок. Сніданок складається з двох свіжих яблук і однієї чашки зеленого чаю. Зрозуміло, без цукру. На обід - два запечених в духовці яблука і близько 100 грам вареної риби. На полуденок можна побалувати себе двома тертими яблуками. А ось на вечерю доведеться обмежитися 1 фруктом і однією склянкою нежирного кефіру.
• Вівторок. Сніданок складається з одного вареного яйця, двох яблук і однієї чашки зеленого чаю. Обід включає в себе два протертих фрукта, 100 г відвареної яловичини або будь-якого іншого нежирного м`яса. Полудень - два запечених яблука, а от вечеря складається тільки з одного соковитого фрукта і 100 грам знежиреного сиру. Все це можна запивати негазованої мінеральної водою.
• Середовище. Завтра включає в себе яблуко, помідор, сухарик з житнього хліба і зелений чай без цукру. Обід - три яблука, 100 г відвареної курки. Полудень - запечені фрукти. Вечеря - два яблука і півсклянки нежирного кефіру.
• Четвер. На сніданок можна з`їсти два свіжих яблука і одну морквину. Запити все це однією чашкою зеленого чаю без цукру. Під час обіду можна побалувати себе 100 грамами відвареної телятини, але не забути з`їсти перед цим два свіжих яблука. Під час полудня досить обмежитися двома запеченими в духовці фруктами, а ось на вечерю можна випити склянку морквяного соку і з`їсти два тертих яблука.
• П`ятниця. Сніданок - два яблука, одне варене яйце і зелений чай. Обід - 3 яблука, 100 г відвареної курки, шматочок житнього сухарика і мінеральна вода. Полудень - два запечених в духовці без цукру яблука. Вечеря - яблуко і стакан кефіру.
• Субота. У цей день можна повторити меню вівторка.
• Неділю. На сніданок 1 морквина і 2 яблука, мінеральна вода або зелений чай. Обід - 3 тертих яблука і невелика кількість відвареної риби. Полудень - запечені яблука. Вечеря - кефір і два соковитих фрукта.

Вкрай важливим є вихід з дієти, адже організм уже встиг за цей час звикнути до такого раціону, а це означає, що навіть звичайний суп може спровокувати збої в роботі травної системи. Яблучна дієта на 7 днів дозволяє скинути пару кг перед важливою подією або поїздкою на море.

Яблука і кефір - запорука стрункої тіла

Будь-яка людина, яка сідає на яблучну дієту, замислюється про те, скільки калорій в 1 яблуці. Виявляється, в 100 грамах цього фрукта міститься всього лише 52 ккал. Це означає, що соковиті яблука можна їсти в необмеженій кількості.

Така дієта ідеально підходить для розвантажувальних днів. Це ефективний спосіб очистити організм від шлаків, а також скорегувати вагу перед важливою подією. Суть такого типу харчування полягає в погодинному прийомі їжі. Кожні три години потрібно з`їдати по одному яблуку і випивати склянку кефіру. Всього за день має вийти не менше 6 прийомів їжі. Цього цілком достатньо, щоб скинути 1 кг і відчувати себе набагато краще. До речі, молочний продукт може бути навіть з високим відсотком жирності - це ніяк не відіб`ється на кінцевому результаті. Протягом усього дня бажано пити багато рідини - це сприяє кращому виведенню шлаків.

Експрес-дієта для стрункого тіла

Триденна дієта дозволить очистити організм, позбутися від 2-3 кг, а також поліпшити загальне самопочуття. Крім того, такий режим харчування дуже корисний для тих, хто зовсім недавно кинув курити.

Суть цієї дієти полягає в щоденному вживанні 1,5 кг свіжих яблук і такої ж кількості мінеральної води. При цьому півтора кілограма фруктів необхідно розділити на 5-6 прийомів. Для кращого засвоєння поживних речовин можна порізати яблука дольками або натерти на тертці.

результат

Такі корисні і доступні фрукти можуть стати оптимальним рішенням для тих, хто прагне схуднути перед початком відпустки або пляжного сезону. Знаючи, скільки калорій в 1 яблуці, можна розрахувати індивідуальну програму схуднення, а також притупляти цим фруктом легке відчуття голоду.

Насправді яблучна монодієта - це вірне рішення не тільки щоб скорегувати фігуру, але і очистити організм від шкідливих речовин. Позбутися від декількох зайвих кілограмів, надіти улюблену сукню і прекрасно виглядати в купальному костюмі - все це дозволяє зробити яблучна дієта для схуднення. Відгуки красномовно свідчать про те, що цей метод є найбільш ефективним в боротьбі із зайвими кілограмами.