Холестерин поганий і хороший - що це таке?

Далеко не кожна людина стежить за рівнем холестерину в своїй крові. Деякі навіть не знають, що буває холестерин поганий і хороший. Відстежувати рівень цієї речовини починає лише той, хто одного разу вже зіткнувся з неприємними наслідками його підвищення в крові.

Що таке холестерин

Холестрін - це жироподібна речовина. Не можна однозначно сказати, що для організму це отрута, адже він входить до складу оболонок клітин в людському організмі. Більш того, організм і сам виробляє його більшу частину, а решта надходить в кров через їжу.

Довгий час все борці за здоровий спосіб життя сиділи на нізкохолестеріновую дієтах, а потім стан їх здоров`я різко погіршувався. так низький холестерин - добре чи погано це? Медики відповідають однозначно, що холестерин важливий і потрібний людині. Шкідливий для організму лише його надлишок. Велика кількість речовини сприяє виникненню атеросклерозу і утворює небезпечні для здоров`я бляшки. Вони-то і можуть викликати інсульти, інфаркти і захворювання головного мозку.

Який буває холестерин

Необхідно перш за все відзначити, що існує холестерин поганий і хороший. Поганий холестерин крові утворює бляшки, негативна дія яких вже було розібрано вище. Хороший же представляє дуже щільне речовина. Воно робить позитивний вплив на здоров`я людини і очищає організм від поганого холестерину.

При заборі крові на відповідну перевірку лікар в лабораторії в першу чергу дивиться на показник атерогенності. Це коли хороший, поганий холестерин в крові присутній, і з`ясовується їх співвідношення. Якщо встановлено, що антерогенность була порушена і відстає від норми, тоді лікар ставить хворому схильність до розвитку атеросклерозу.

Ідеально, якщо пацієнт стежить за своїм здоров`ям і відстежує правильне співвідношення поганого і хорошого холестерину в крові. Але, на жаль, це роблять далеко не всі.

Хто схильний до проблем з холестерином?

Не секрет, що є певна група людей, яка більше за інших схильна до розвитку атеросклерозу. Холестерин поганий і хороший, точніше його ненормальне співвідношення, негативно впливає на здоров`я людини. Особливо це стосується людей з великою вагою.

Також страждати підвищеним холестерином можуть люди зі схильністю до цього недугу. Це чоловіки, які досягли 40 років, і жінки, у яких вже трапилася менопауза. Також поява холестеринових бляшок в основному турбує тих людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, курять або ж часто вживають у великих кількостях спиртні напої.

Медики настійно рекомендують всім людям, які потрапляють в цю групу ризику, щорічно проходити дослідження крові на антерогенность. Також варто особливо стежити за рівнем холестерину і тим чоловікам і жінкам, які вже встигли перенести захворювання серцево-судинної системи.

користь холестерину

Крім того що холестерин є будівельним матеріалом клітин організму, при його допомоги у людини можуть вироблятися жовчні кислоти. Тільки завдяки жовчним кислотам травний процес відбувається правильно і без збоїв.

Відео: Хороший і поганий холестерин

Крім цього, холестерин, коли його кількість знаходиться в нормі, сприяє виробленню жіночих і чоловічих статевих гормонів. Більш того, без нього нормальна кількість гормонів було б під питанням.

Також за допомогою холестерину в організмі виробляється енергетичний резерв. Цей резерв робить позитивний вплив на багато біологічні механізми всередині людини.

Отже, холестерин, поганий і хороший, - це необхідна речовина, яке повинно бути присутнім в організмі. Ігнорувати його ні в якому разі не можна, як і не рекомендується спеціально знижувати рівень холестерину в крові.

Норма холестерину в крові

Отже, вище було розібрано, що таке холестерин, і визначена група ризику. Тепер необхідно зрозуміти, коли в правильному співвідношенні знаходиться хороший і поганий холестерин. Норма, за загальноприйнятими поняттями, встановлена на рівні:

загальний холестерин - 5 ммоль / л;
поганий при цьому не повинен перевищувати позначку 3 ммоль / л;
хороший повинен бути не нижче 1,5 ммоль / л.

До речі, поганий холестерин теж важливий для організму людини, і виключати продукти з його змістом з раціону зовсім не обов`язково. Ця речовина позитивно впливає на стан імунної системи людського організму. Без нього людина буде часто хворіти, а імунітет не впорається навіть з самими найпростішими бактеріями.

Які продукти містять поганий і хороший холестерин

У людини, яка вирішила зайнятися своїм здоров`ям, відразу ж виникає питання про те, як підвищити хороший холестерин і знизити поганий?

Насправді рівень цієї речовини простіше знизити, ніж підвищити. Для того щоб хороший холестерин був у нормі, а його концентрація в крові не падала, необхідно регулярно вживати морську рибу, горіхи, фрукти (особливо яблука). Також відмінно підвищують хороший холестерин і маслини, а також соя. Доповнити свій раціон людина може і іншими продуктами, наприклад, що містять клітковину і пектин. Саме вони очищають організм від надлишку поганого холестерину.

Для зниження поганого холестерину дієтологи рекомендують виключити зі свого раціону або вживати з обережністю наступні продукти:

мізки;
жовток яєць;
яйця курячі;
нирки;
печінку;
жирну рибу;
жирні молочні продукти.

Вони, звичайно, все корисні для організму, проте при зловживанні ними холестерин буде підвищуватися і в першу чергу поганий.

Відео: Підвищують чи яйця рівень холестерину?

Ненасичені жирні кислоти проти холестеринових бляшок

Дієтологи настійно рекомендують вживати ненасичені жирні кислоти тим людям, які виявили у себе відхилився від норми хороший і поганий холестерин. Що це таке? це такі кислоти, які у великій кількості містяться в продуктах з високою калорійністю, але рослинного походження.

Величезна кількість ненасичених жирних кислот міститься в мигдалі, арахісі, апельсинах і в гірчичному маслі. Саме ці продукти відмінно сприяють зниженню рівня холестерину, а також розганяють вже утворилися бляшки.

Однак необхідно пам`ятати, що скрізь потрібна міра. Майже всі перераховані продукти мають величезну калорійністю. При посиленому вживанні можна заробити ожиріння.

Як знижувати холестерин

Людям, аналіз яких показав дуже високий рівень холестерину, потрібно знати, як його знизити. Звичайно, корективи в харчування буде вносити лікар, а й додатково можна самому собі допомогти.

Для того щоб різко знизити холестерин, важливо скоротити кількість споживаної тваринної їжі, а також збільшити в своєму раціоні частку рослинних продуктів. Необхідно їсти побільше фруктів, що містять клітковину (цитрусові і яблука).

Також необхідно ввести в своє життя і заняття спортом. Це не обов`язково повинні бути активні тренування. Досить легкої прогулянки або ж пробіжки. До речі, кардіотреніровки допомагають ще й зміцнити судини і серцевий м`яз.

Якщо ж через три місяці рівень холестерину так і залишиться високим, тоді людині необхідно звернутися до лікаря і попросити розібратися в причині. Швидше за все, лікар призначить хворому лікарські препарати.