Як знизити холестерин без таблеток? Відповіді фахівців

Холестерин є особлива речовина, яке є своєрідним будівельним матеріалом в нашому організмі. Близько 80% виробляється самим тілом, проте інші 20% надходять разом з їжею. Вчені умовно поділяють холестерин на «хороший» і «поганий». Саме останній відкладається послідовно на стінках артерій у вигляді бляшок, що складаються з жирного воскоподобние речовини. Згодом він провокує виникнення серцево-судинних захворювань, а також різного роду ускладнень (аритмія, тромбози і т.д.). Сьогодні, на жаль, з даною проблемою стикаються багато жителів планети. У цій статті ми розповімо про те, як знизити холестерин без таблеток.

Зменшення маси тіла

Як знизити холестерин без таблеток? Мабуть, найефективніший метод - зниження ваги. Вся справа в тому, що у людей з дещо надмірною масою тіла зайва жирова тканина і печінку продукують безпосередньо білки так званої гострої фази. Їх надлишок, в свою чергу, впливає на розвиток в організмі різноманітних запальних процесів. Саме тому зниження маси тіла буквально на кілька кілограм призводить до негайного підвищення концентрації «хорошого» холестерину, який прибирає надлишки бляшок зі стінок артерій.

Відео: Про найголовніше. Як знизити рівень холестерину

дієта, знижує холестерин у крові

Як стверджують фахівці, холестерин, що надходить в організм разом з деякими продуктами, надає незначне вплив. Однак все ж існують певні норми споживання. Так, для здорових людей на добу досить з`їдати близько 300 мг холестерінсодержащіх їжі, а для тих, хто перебуває в так званій групі ризику, - 200 мг. Для того щоб завжди підтримувати в організмі рівень "хорошого" будівельного матеріалу і сприятиме виведенню «поганого», необхідно частіше вживати продукти, до складу яких входять мононенасичені жири, клітковина, омега-поліненасичені жирні кислоти, а також пектин. Це і риб`ячий жир, і горіхи, і всі бобові, і навіть всім звичний зелений чай. Виділяються і особливі фрукти, які знижують холестерин. Як правило, вони відрізняються фіолетовим або червонуватим відтінком (наприклад, виноград, гранат).

Відео: Як знизити рівень холестерину в крові Продукти знижують холестерин

Фізичні вправи

Відео: Зниження рівня холестерину

Як знизити холестерин (без таблеток) ще? Як би дивно не звучало, але спорт є таким методом. Згідно з наявними даними, аеробні навантаження протягом двох місяців збільшують концентрацію «хорошого» будівельного матеріалу приблизно на 5%. Фахівці рекомендують вибирати такі вправи, які безпосередньо збільшують пульс (біг, ходьба, плавання). Досить займатися по 30 хвилин кілька днів в тиждень, і вас не буде турбувати питання про те, як знизити холестерин без таблеток.

Відмова від куріння

Відео: Як знизити холестерин? СПОСОБИ знизити холестерин в домашніх умовах

Згідно з наявними даними, ті люди, які схильні до даної шкідливої звички, в 300 разів частіше страждають від серцево-судинних захворювань. При відмові в першу чергу помітно знижується ризик появи раку легенів, а також підвищується концентрація «хорошого» будівельного матеріалу приблизно на 10%.