Пальминг для очей: як робити, опис вправ, відгуки

Вільям Бейтс, лікар-офтальмолог з Америки, який практикував в кінці 19-початку 20 століття, придумав свій власний метод, який отримав назву пальминг для очей. Як робити його і чому він допомагає, розглянемо в статті.

очні м`язи

Але почнемо розповідь з будови очей. У кожного з них є по шість м`язів, відповідальних за руху. Завдяки їм здійснюються повороти очей, робиться кругла форма. Їх витягують і бачать зблизька і далеко.

З перенапруженням як психічного, так і фізичного характеру, допоможе впоратися гімнастика. Тим, хто постійно сидить за комп`ютером, не важко помітити, як їх очі витягуються. Не минає і кілька років, якщо нічого не робити, і м`язи забудуть, як можна розслаблятися, після чого незабаром настає короткозорість.

Тому, щоб не носити товстих окулярів, через які (у чому багато хто впевнений), зір падає ще сильніше, варто регулярно навчитися робити пальминг для очей. Як робити його? Дуже просто.

Базова вправа полягає в прикритті долонями очей на кілька хвилин. У підсумку вони розслабляються, і зір поступово відновлюється.

Вправи для очей: пальминг і відгуки

Наведена нижче гімнастика допоможе не тільки розслабити м`язи. Крім потужного профілактичного ефекту, вона допоможе відновити зір при вже наявних порушеннях.

Ті, хто на собі спробував так званий метод Бейтса, вже через кілька днів відзначали справжній оздоровчий ефект. Тому методика переходить з уст в уста, завойовуючи все більше прихильників.

Як починати робити гімнастику

Перша вправа - це пальминг для очей, як робити який описано вище. Слово «пальминг» утворилося з англійської palm, що означає «долоня». Перед його виконанням долоні слід гарненько розігріти. Для цього їх труть одна об одну. Потім складають разом пальці рук і створюють невелику ямку для очей. Для наочності пальминг для очей як робити подивіться на фото.

Відео: Комплекс вправ для очей

Виходить, що утворені ямки кладуть прямо на очі, схрещуючи пальці рук на лобі. При цьому для очей створюється повна темрява, в яку можна вдивлятися.

Бажано при цьому думати тільки про хороше в житті, щоб відпочивали не тільки очі, а й нервова система. При нав`язливому появі якісь відблисків, можна уявити перед собою чорну завісу, що приховує все це.

Якщо правильно робити пальминг для очей, відгуки свідчать про приголомшливі ефекти. П`ятихвилинний відпочинок стає настільки глибоким, що відчувається, ніби очі навіть не напружувалися.

Умови при виконанні пальминга

Як видно, саме вправу просте до неможливості. Однак при його виконанні потрібно враховувати деякі тонкощі.

По-перше, воно повинно виконуватися сидячи за столом. Але іноді, щоб повністю розслабитися, люди вважають за краще робити пальминг лежачи.

По-друге, виходячи з завдання розслаблення м`язів і поліпшення живлення клітин, потрібно подбати і про правильне дихання. Воно повинно бути плавним, спокійним і рівномірним.

По-третє, рукам повинно бути зручно. Важливо, щоб вони легко згиналися і не звисали. При виконанні вправи за столом (та й в іншому положенні), ліктів має бути теж обов`язково зручно. Якщо занадто тверда поверхня викликає почуття дискомфорту, то потрібно підкласти килимок для миші або тканину.

По-четверте, коли долоні покривають очі, важливо, щоб не створювалося тиску. Тому і має забезпечуватися зручне положення для ліктів.

По-п`яте, для посилення ефекту корисно уявляти собі чорний колір. Це допоможе ще краще розслабити очі.

По-шосте, закінчуючи вправу, можна уявити собі зелений колір, а потім на чистому аркуші паперу написати пропозицію з точкою на кінці. Подумки переміщайте точку по всьому листу. Після цього, приберіть долоні, струсіть головою і залишайтеся ще пару хвилин з закритими очима. На цьому головна вправа можна вважати завершеним. Цікаво, що воно корисне зовсім не тільки для дорослих, а й для дітей.

Пальминг для дітей

Звичайно, до пацієнтів маленького віку потрібен особливий підхід. Психологи радять перетворювати виконання вправ в гру. Якщо інтерес у дитини буде зберігатися, то і пальминг з гімнастикою будуть робитися правильно, і навіть із задоволенням. Запропонуйте, наприклад, дитині податися в чарівну країну. Шлях туди повинен бути приємним і не агресивним. В іншому випадку, очні м`язи розслабити не вийде. Очки не повинні мружитися, а долоні не повинні натискати на них. Буде добре, якщо на протязі всього заняття грає приємна і спокійна музика. Замість записи пропозиції в кінці вправи запропонуйте дитині намалювати що-небудь в уяві, наприклад, тварина, і також струснути головою.

Пальминг дітям також корисно регулярно робити, як і дорослим.

Розібравшись з цим першим і основним, можна починати освоювати інші вправи, що поліпшують зір.

Але перед цим слід знати, що гімнастика протипоказана людям, які недавно (до шести місяців) перенесли операцію на очах, а також при відшаруванні сітківки.

вправи

Вправа 1. Спочатку потрібно без зусиль швидко-швидко моргати століттями, чи не мружачись навіть злегка. Так досягається розслаблення очей. Потім їх по десять разів потрібно піднімати і опускати.

Вправа №2 починається так само, як і перше. Тобто робиться багато-багато моргань. Але потім очі повертають стільки ж раз, але вже в сторони.

Вправа №3. Знову часто-часто і швидко потрібно моргнути. Потім же очі повертають по діагоналі: дивляться вправо-вгору, потім вліво-вниз по десять разів. Те ж саме проробляють і з іншого боку: вліво-вгору, потім вправо-вниз.

Відео: Як правильно робити пальминг для очей. Супер зір!

Відео: Гімнастика для очей від Ше-Бе: вправа "пальминг"

Вправа №4. Починаємо вже як зазвичай: з частого, швидкого і багаторазового моргання без зусиль. Після цього приступаємо до «креслення». Слід креслити прямокутники в одну сторону десять штук, потім - розслаблення за допомогою частого моргання і десять раз в інший бік креслимо прямокутники.

Вправа №5. Моргання. Потім дивимося на циферблат годинника, який повинен знаходитися прямо перед очима. Зверху починаємо переміщати погляд за годинниковою стрілкою і так десять кіл в одну, відпочинок, і десять кіл - в іншу сторону.

Вправа №6. Моргання. Після цього «малюють» очима змію, тобто звивисті лінії, спочатку в одну від початку і до самого упору, розслаблення, а потім - в інший бік, теж до кінця.

Вправа №7. Моргання. Після цього обидва ока зводять до носа. Вправа повторюють десять разів.

Вправа №8. Моргання. Потім потрібно заплющити очі якомога сильніше, а потім широко-широко їх розкрити. Повторюють теж десять разів.

Коли краще робити гімнастику

Гімнастика для очей (пальминг) виконуватися може завжди, при виникненні втоми очей. Але повторюйте їх хоча б три рази в день. Спочатку це може здатися трохи нудним. Але коли відчувається оздоровчий ефект, то гімнастика для очей стає радісною, легко здійсненним і навіть очікуваної.

масаж очей

Це ще один дієвий засіб, спрямоване на поліпшення зору. Для нього достатньо десяти хвилин в день. Зате результати через місяць будуть вражаючими: сухість і різі в очах зникнуть, і очі, при тій же зайнятості, стануть втомлюватися набагато менше.

Для того щоб підсилити ефект, варто заздалегідь подбати і помасажувати також плечі і шию. Але ми будемо розглядати саме масаж очей.

Його роблять після пальминга. Повторюють вправу з натисканням. Потім, стиснувши руки в кулаки, слід потерти очні яблука. Так роблять малюки, коли хочуть спати.

У наступних рухах беруть участь тільки подушечки пальців. Промацують надбрівну дугу. При наявності там болю, ділянки потрібно помасажувати окремо. Потім приходить черга нижньої частини очниці. На її край натискають.

Після цього масажують зовнішні куточки, внутрішні. Перейшовши до перенісся, рухаються по дузі. Тут теж важливо робити масаж, так як це скоротить застійні явища в носових пазухах і поліпшить кровообіг.

Відео: Покращуємо зір / Гімнастика для ОКО

Після цього приступають безпосередньо до пазух, що знаходяться під очима, в невеликих поглибленнях на нижній дузі. Продовжуючи вібруючі руху, уявіть, як вони відчуваються на сантиметр нижче. Там є біологічно активні точки, масаж яких тонізує весь організм в цілому і покращує імунітет. Впливає на них вібруючими рухами пару хвилин.

Тепер можна повернутися до очних яблук. На закриті очі потрібно натискати до появи больового відчуття кілька разів. Потім роблять кругові рухи за і проти годинникової стрілки. Після цього, немов беремо очей п`ятьма пальцями і намагаємося масажувати навколо нього. Масаж закінчується тим же, чим і починається. Метод Бейтса спочатку виконується з натисканням кілька разів. В кінці роблять звичайний пальминг.

висновок

Якщо робити техніки відновлення зору регулярно, то пройде зовсім небагато часу, як ви відчуєте позитивний результат. Важливо при цьому не припиняти виконання вправ, пальминга і спеціального масажу, а продовжувати їх робити. Особливо це стосується тих, хто в силу професійної діяльності змушений постійно сидіти за комп`ютером.