Методика норбекова для збільшення зростання: вправи. Норбеков мірзакарім санакулович

Не всяка людина задоволений своїм зростанням. Існує думка, що люди ростуть до 20 років, але методика Норбекова для збільшення зростання повністю спростовує це твердження. Дає можливість всім бажаючим стати вище, незалежно від віку і статі. Головне - не лінуватися і робити вправи регулярно.

біографія Норбекова

Норбеков Мірзакарім є академіком, доктором психології та філософії в медицині. Має членство в багатьох російських і зарубіжних академіях. Ще він письменник, фотограф, спортсмен, митець, мандрівник і володар чорного пояса карате. Творець безлічі навчально-оздоровчих методик.

Мирзакарим Норбеков народився 17 листопада 1957 року в селищі Фархад (Узбекистан). Ріс у сільській родині, де, крім нього, були ще шестеро дітей. Батьки з дитинства привчали його до праці. Будучи дитиною, він не покладаючи рук працював на бавовняному полі разом з іншими дітьми.

З дитинства Мирзакарим Норбеков багато читав і малював, вважаючи за краще пейзажі і національні візерунки. У 1975 його забрали в армію. Одного разу, коли він був на посаді, до нього підійшли двоє товаришів по службі, з якими потім зав`язалася бійка. Їм не вдалося побити Норбекова. На наступний день вони покликали на допомогу ще п`ятьох друзів. Бійка зробила Норбекова інвалідом. Подібна ситуація його не влаштовувала, і Мирзакарим став вдосконалюватися, щоб відновити себе. Він вивчив основні закони природи, можливості свого тіла і встановив взаємозв`язок між станом духу і фізіологією.

У 1982 році автор вступив до Андижанський інститут бавовництва, який закінчив з дипломом агронома. В цей же час він освоїв карате, де отримав чорний пояс, після чого почав тренувати інших. Тут автор розвиває не тільки тіло, а й зростає духовно. Незабаром він створює власну методику оздоровлення, яка стає популярною спочатку в Узбекистані, а потім і в Росії.

У 90-х роках М. С. Норбеков переїжджає в Москву. Наближає свій оздоровчий комплекс до європейських стандартів. Активно веде семінари, викладає в столиці та інших регіонах Росії.

У 1998 він відкриває «Інститут самовідновлення людини», де щодня займаються близько тисячі чоловік. Кожен курс викладання проходить під контролем Мирзакарим Санакулович, який сам не перестає вчитися.

Норбеков Мірзакарім (книги автора користуються великою популярністю і не перестають заряджати людей енергією і гумором) багато подорожує. Постійно розвиває себе і власні методики. Багатьма своїми знаннями намагається поділитися з людьми Норбеков. Книги тому він і видає, щоб зробити оздоровчі техніки доступніше.

Мирзакарим Санакулович створив власний центр, який є єдиною організацією, офіційно працює від імені Нобекова.

Особливості методики зростання

На тлі багатьох технік, створених автором, особливо виділяється методика Норбекова для збільшення зростання. Ці вправи лише частина унікального оздоровчого комплексу. Вони дозволяють практикуючим підрости на 2-10 см. Результат приходить через тиждень регулярної практики.

Збільшення росту відбувається за рахунок підвищення еластичності міжхребцевих дисків, а ще через збільшення хрящової тканини в просторі між хребцями і в результаті роздратування трубчастих кісток.

Після виконання комплексу вправ на певний відділ хребта потрібно відновити дихання. Для цього прямі руки піднімають вгору - вдих на раз-два, опускають - видих (три-чотири). Рух роблять п`ять разів.

Протипоказання

Методика Норбекова для збільшення зростання протипоказана людям з важкими захворюваннями психіки, що перебуває на обліку. Заборонені вправи вагітним та особам з онкологією. Не можна займатися людям з серйозними захворюваннями серцево-судинної системи і тим, хто переніс інсульт, інфаркт і має порок серця. Не рекомендується дані вправи хворим на гіпертонію.

Гімнастика для верхньої плечової області спини

Методика Норбекова для збільшення зростання складається з ряду вправ на певні частини людського тіла. Починають з техніки для верхньої частини хребта.

У першій вправі плечі направляють вперед, а підборіддя наближають до грудної клітки, а потім тягнуть до живота. Спина нагадує лук, а плечові суглоби залишаються нерухомими. Потім переходять до нахилів назад. Голову притягують до спини і тягнуть вниз, а плечі направляють до одна одній. При русі вперед - видих, а при нахилах назад - вдих. За 15 підходів вперед і назад. На вправу дано 6 секунд.

Наступним етапом йде підйом і опускання плечей. При виконанні руху голова знаходиться в нерухомому стані, а хребет випрямлений. Коли плечі опускають, руки із зусиллям направляються вниз, і, навпаки, при підйомі плечових суглобів кінцівки піднімають вгору.

Для продовження вправ руки розташовують по швах. Одне плече направляють вгору, а інше в протилежному напрямку. Голова трохи нахилена в сторону плеча, йде вниз. З кожним заняттям нахил голови повинен збільшуватися. Аналогічні дії слід виконати в інший бік. Дихання довільне. За 3-6 разів у кожному напрямку.

Наступним вправою є кругові обертальні рухи руками. Вправа починають робити повільно, з кожним разом розширюючи амплітуду руху. Дихають вільно, не докладаючи зусиль. Виконують по 15 разів в кожну сторону.

Наступними рухами по системі Норбекова є нахили вліво і вправо. Треба встати, руки по швах. Нахилитися вправо і постаратися правою рукою торкнутися ступні правої ноги, аналогічно слід виконати нахили в ліву сторону. У цій вправі важко дотягнутися до ступень, але реально збільшити гнучкість хребта. Слід виконати по 10 разів в кожну сторону. Під час нахилу вниз - видих, при підйомі тіла вгору - вдих.

Вправи на відділ грудної клітини і поперек

Методика Норбекова для збільшення зростання на грудний і поперековий відділи складається з двох вправ, це:

• Нахили вперед. Рухи виконують сидячи на стільці. Руками захоплюють сидіння стільця, а голову тягнуть до живота. Видих - нахил вперед, вдих - повернення в початкове положення. Роблять по 10 повторів по 6 секунд кожен. Також виконують нахили назад, намагаючись дотягтися до сідниць потилицею.
• Обертання хребта. Спина і голова випрямлені. Плечі одночасно з головою повертають вправо до упору, а потім виконують коливальні рухи, намагаючись повернутися ще на кілька сантиметрів. На кожному повороті роблять 5 повторів. Таким чином роблять вправи вліво. Дихання довільне, без затримок. На поворот відводять 20 секунд і секунду на коливання.

Після цієї вправи по Норбекову роблять на область попереку і крижів. Не забувши при цьому зробити дихальну розминку.

Гімнастика Норбекова: вправи на попереково-крижовий відділ

Відео: Гімнастика для очей (Метод відновлення зору по Норбекову).

Продовжують систему вправ для збільшення зростання стоячи. Ноги - на ширині плечей, руки стиснуті в кулаки і впираються в район нирок. Лікті відведені назад і наближені один до одного. Спочатку нахиляють в сторону голову, а потім всю спину (по дузі до межі). Чи не розгинаючись, проробляють кілька коливальних маніпуляцій, де слід спробувати захопити якомога більше простору. Роблять по 2 повтору в одну і іншу сторону, в кожному повинно бути по 15 коливань. Дихання рівне. Коліна прямі.

Наступна вправа виконують на підлозі. Руки кладуть на коліна і роблять нахил вперед, поки хребет дозволяє нахилитися нижче. Далі потрібно зробити зусилля і спробувати захопити ще трохи простору. В ідеалі потрібно торкнутися носом своїх колін, а в подальшому - килимка.

Відео: Суглобова гімнастика * Норбеков

Методика Норбекова для хребта триває нахилами назад з витягнутими вгору руками. Пальці зчіплюють в замок. Вправа роблять стоячи. Ноги мають на ширині плечей, а коліна випрямляють. Дихання довільне. Тут навантаження йде на весь хребет.

Наступним вправою будуть нахили в сторони з піднятими вгору руками. Всі дії виробляють стоячи. Ноги і плечі мають одному рівні. Вправа виконують як попереднє, але тільки в праву і ліву сторони.

Комплекс продовжує рух з піднятими вгору руками. на рахунок "сім" потрібно повернутися вправо і потягнутися вгору, то ж саме проробити вліво.

Наступним вправою стануть нахили в одну сторону з закруткою в іншу. Лівий лікоть тут піднімається вгору, а правий ковзає вниз. Ліктями робиться коло і закручується в праву сторону, прогинаючись при виконанні в попереку. Погляд повинен спрямовуватися на стелю і йти за спину. Вправа повторюють 6 разів. Маніпуляції розвивають гнучкість хребта.

Наступні руху проробляють сидячи на підлозі. Ноги розведені в сторони. Долоні кладуть на груди і намагаються правим плечем дістати праве коліно. Те ж проробляють з лівою стороною. Потім нахиляються до підлоги двома плечима. Під час виконання вправ плечові м`язи повертають максимально. Надалі слід ці ж рухи зробити так, щоб плече намагалося дістати пальці ніг. У кожну сторону - по 10 разів.

додаткове навантаження

Не раз доводила свою ефективність методика Норбекова. Вправи слід виконувати з дотриманням всіх рекомендацій автора, тільки в цьому випадку можна домогтися бажаного результату.

Крім основних рухів, в комплекс включені додаткові, це:

• Рухливі ігри. Ними слід займатися два рази в тиждень по 1-2 години.
• Біг. Чотири рази на тиждень і не менше 3 км.
• Стрибки зі скакалкою. Два рази на день по 3 хвилини.
• Гімнастична палиця за плечима. Ноги - на ширині плечових м`язів. Роблять по 25-50 нахилів в кожну сторону.
• Розвороти з гімнастичною палицею за плечима. Вправа роблять з максимальною амплітудою, по 25-50 разів вліво і право.
• Нахили з гімнастичною палицею за плечима сидячи. Кількість повторів 50 разів.
• Розвороти з гімнастичною палицею за плечима з положення сидячи. Рекомендована кількість рухів в одну сторону - 25-50 разів.
• Сидячи на низькому стільці. Зчепити кисті за головою, а ліктьові суглоби розвести в сторони. Правий лікоть повинен прагнути до лівого коліна, а лівий - до правого. Кількість повторень - 25-50 разів на кожну сторону.

Якщо при виконанні 50 повторення не буде спостерігатися втома, то слід робити 2 підходи по 50 разів.

Поради автора

Перед тим як почати займатися за методикою Норбекова для збільшення зростання, слід ретельно вивчити всі рекомендації автора. Їх не так багато, і виглядають вони в такий спосіб:

• Давати навантаження тілу поступово і після 3-4 днів занять постаратися оцінити свої можливості.
• Під час виконання комплексу не спілкуватися з скигліями і нудними.
• При виконанні вправ не розмовляти і не відволікатися.
• Всі рухи краще виконувати під легку медитативну музику.
• Не можна чисто механічно робити вправи, в голові повинна крутитися мета, яку людина хоче досягти.
• Чи не приступають до занять з вагою в голові, не можна перенапружуватися під час виконання вправ.
• Чи не дрімати на заняттях, сонливість тут неприпустима.
• Невиправданими є пропуски занять, пов`язані з лінню і пасивністю.
• Не можна виконувати комплекс в стані втоми і голоду.

У перші два тижні занять з харчування слід прибрати сіль. Це роблять для того, щоб організм відшкодовував її недолік з сольових відкладень в суглобах. Протягом цього періоду слід відмовитися від м`яса, хліба, молока і кисломолочної продукції. У раціоні залишити мед, горіхи, овочі і фрукти, крупи.

Слід наполегливо рухатися до мети, призначивши собі той термін, до якого тіло повинно «підрости».

Найголовніше у виконанні комплексу вправ для збільшення зростання - регулярність. Вони повинні виконуватися хоча б раз в день по одній годині.

Відгуки про методику

Не раз доводила свою ефективність методика Норбекова. Відгуки відзначають, що результати після її застосування в основному позитивні. Люди кажуть, що при регулярних заняттях збільшення зростання спостерігається на 2-3 тижні (від 2,5 см). Ті, хто не підріс, відзначають, що гімнастика дала їм гнучкість, прибрала болю в спині і попереку. Покращила загальне самопочуття. Підтягла все тіло. Дуже допомагає внутрішній настрій, без нього ефект гірше. Відзначають, що якщо протягом місяця немає результатів, все одно потрібно продовжувати займатися.

Є люди, які негативно ставляться до всіх методик Норбекова. Бачать в них двоякий сенс. Кажуть, що всі твердження в книгах - нісенітниця. Відносять їх до сектантських.

Як правило, негативні відгуки залишають особи, які ознайомилися з методикою по книзі і не застосовували її в життя.

Норбеков: зарядка і суглобової комплекс

Хороший результат для розтягування хребта дають суглобові руху, розроблені автором. Вони налагоджують роботу хребетної системи і функції суглобів. Благотворно впливають на організм. Зміцнюють імунітет.

Суглобові вправи за методикою Норбекова спрямовані на підвищення рухливості кісток скелета і зміцнення м`язово-зв`язкової тканини. Допомагають контролювати своє тіло. Позбавляють від хвороб суглобів і хребта.

Хто не хоче займатися даними методиками, може просто виконувати зарядку по Норбекову вранці. Кажуть, вона дає приголомшливий заряд сил і енергії. Розвиває гнучкість суглобів, зміцнює хребет, налагоджує роботу внутрішніх органів.

Головних секрет всіх вправ по Норбекову - це гарний настрій, допомагає домогтися успіху при виконанні рухів. Також під час практики не слід забувати про мету, адже саме вона дає психологічний настрой на досягнення результату.