Вправа тілесно-орієнтованої терапії: при панічніх атаках, при депресіях

КОЖЕН з нас в течение свого життя отмечает періоді незвічайної легкості и бадьорості, а буває, навпаки, накочує смуток-туга, працездатність падає, а в чому причина - зовсім не зрозуміло. Людина начинает шукати у собі Симптоми самих різніх захворювань, Які НЕ підтверджуються медичними обстеження, зніжується якість его життя, а кар`єра может буті під Загроза. При цьом даже класична психологічна допомога может віявітіся безсилля, тому что людина НЕ может поясніті, что з ним відбувається. Альо там, де неефективно виявило Прийоми клієнт-центрованої терапії, может помочь вправа тілесно-орієнтованої терапії. Сьогодні ми Хочемо Розглянуто найпростіші и Доступні, но при цьом очень ефектівні вправо, Які при системному вікорістанні могут помочь вам Изменить свое життя на краще и позбутіся від безлічі серйозно проблем.

Що таке тілесно-орієнтована терапія

У Першу Черга треба немного розповісті, что собою представляет направление, Який відкрів Вільгельм Райх. Тілесно-орієнтована терапія, вправі якої годиною перегукуються з вчення йоги, Заснований на переконанні, что Психічне и Фізичне «Я» людини знаходиться в більш тісному зв`язку между собою, чем нам здається. Відповідно, будь-якіх змін можна досягті, впливаючих на Тіло, что потім прізведе до Зміни и в псіхологічному стані. Це при тому, что класична психотерапія уходит зворотнього шляхом, впливаючих на псіхіку, таким чином терапевта доводитися долаті чісленні психологічні захисту. При цьом вдалині підібране вправо тілесно-орієнтованої терапії может дати відмінний результат набагато швідше.

Основні положення тілесно-орієнтованої терапії

Чітачеві напевно Вже дуже хочеться перейти до самой суті, підібраті для себе практична вправа тілесно-орієнтованої терапії. Однако ми ще зовсім немного Зупинимо на Теорії, щоб вам Було зрозуміло, як ця система працює на практике. Вільгельм Ройх вважать, что Механізми психологічного захисту и пов`язане з ними захисне поведінка, Яким ми компенсуємо свое напруженного, страх, Біль, невпевненість и много Іншого, віліваються в формирование «м`язового панцира», або «затіску». Тобто вітіснена, невізнана або опрацьованім емоція віражається в протіпріродній напрузі різніх груп м`язів, что Робить ходу незграбних, порушує поставу (сгорбленность або, навпаки, пряма спина и ходу як у робота), стесненяет дихання.

новизна підходу

Райх предложили новаторській метод вирішенню проблеми Шляхом впліву на напруженного групу м`язів. СПЕЦІАЛЬНІ методики були розроблені для того, щоб Зменшити хронічне напруженного кожної групи м`язів и с помощью фізічного впліву вівільніті прігнічені емоції. Зазвічай для цього Використовують щипковий масаж. І так, рухаючісь вниз по тілу пацієнта допомагають зламаті «м`язовий панцир". Тобто в Основі цього вчення лежить Поняття органної ЕНЕРГІЇ. Енергія винна вільно рухатіся від серцевини організму до периферії и йти. Блоки, або затіскачі, заважають ее природному перебігу, смороду службовці спотворення и руйнування природного відчування, це стосується и придушенням сексуальних почуттів.

Проблеми, замкнені в тілі

Ми Хотіли б конкретніше розповісті вам, Якими проблемами займається тілесно-орієнтована терапія. Вправи на дихання, СПЕЦІАЛЬНІ масаж и гімнастика допомагають вам позбавіться від Величезне вантажу и піті далі по життю весело и невімушено. Це может буті Втрата контакту зі Своїм тілом, тобто воно є, но ями его Чи не Відчуваючи. До речі, проблема зайвої ваги теж часто має таку ж причину: людина НЕ вміє чути сигналі свого тела. Це может буті Втрата чутлівості окремий частин тела, сильна напряжение и Болі. Если ви відчуваєте проблеми з коордінацією руху, часто Вже НЕ впісується в повороти, Які НЕ потрапляєте в ціль, коли кідаєте предмети - то це ваша терапія. Сюди ж відносіться погана постава и нав`язліві стани, затримка тілесно-псіхічного розвитку, коли Тіло застряє на Певної віці. Така терапія поможет тім, кому складно стрімуваті емоції, хто переживши насильство, гостре горе и страх. Если ви відкідаєте собі, свой Зовнішній образ, не можете отрімуваті удовольствие от сексуальних отношений, то приходьте на тілесно-орієнтовану терапію. Сюди ж можна Віднести Порушення сну и хронічній стрес, синдром хронічної Втома, нездатність жити «тут и зараз».

Ось як опісує Райх сегменти захисних панцирів. Очі - це сегмент, Який утрімує плач. Зазвічай напряжение видають две СКЛАДОВІ - нерухомости лоб и порожні очі. Занадто Стислий або, навпаки, розслаблена щелепи (це могут буті інші гримаси) відає стримування крик, плач або гнів. Взагалі голова - це область сверхконтроля, тобто невміння відпускаті собі, відключаті контроль свідомості в моменти творчості, розслабленими, в Сексі, в будь-які моменти, коли потрібна щирість и Інтуїція.

Шия, плечі и руки - це сфера відповідальності, тут замкнені страхи и зобов`язання. Це межа между «брати» и «давати» В якій нужно досягті гармонії. У грудях живе образа, яка заважає вільно дихати. Злість и жадібність локалізуються в жівоті. Ноги - це наша опора, тут локалізується невпевненість.

Основа успіху - це правильне дихання

Будь-яка вправа тілесно-орієнтованої терапії почінається з правильного дихання. Всі наші хвороби від нервів, а сильна напряжение стімулює Утворення «м`язового панцира», від которого и почінаються всі наші проблеми. І таке просто вправо, як дихання, здатно творити чудеса. Буквально за 3-4 дні людина начинает відчуваті собі краще, у него з`являється прилив сил, поліпшується самопочуття, зникає необходимость Постійно прійматі ліки.

Тілесно-орієнтована терапія, вправо для новачків

За статистикою, почти 50% всех людей не Використовують найбільшу, нижню часть легенів. Тобто працює только Грудна клітка, а жівіт залішається нерухомости. Починаючі Тренування, нужно лягти на підлогу и покласти руку на жівіт. Дихати вам нужно буде через ніс. Відіхніть Повітря Повністю и Відчуйте, як передня стінка живота опускається. Если нужно, злегка підштовхніть ее вниз. Тепер нужно працювати на вдіху максимально надуваючі жівіт, немов ВІН ставши кульків. При цьом грудей не піднімається и не розшірюється, Повітря идет только в жівіт.

Дуже важліво Повністю сконцентруватіся на вправі. Відключіться від зовнішніх турбот и побути в гармонії з собою - це и є тілесно-орієнтована терапія. Вправо нужно Виконувати два рази в день на порожній шлунок. Не забудьте Попередньо провітріті приміщення. Почніть з однієї хвилини и поступово додають по 20 секунд, поки НЕ дійдете до 5 хвилин.

Коли ви Повністю освоїте техніку дихання животом, переходите до грудного дихання. Для цього такоже розташо на підлозі, но тепер вдіхайте и збільшуйте ОБСЯГИ грудної Клітини. При цьом ребра будут рухатіся вгору и назовні. Коли відіхаєте, Ваші ребра повінні рухатіся вниз и всередину. Во время дихання НЕ заповнюйте жівіт. За часом дана вправа віконується так само, як и попереднє.

Нарешті можна переходіті до полного йогівської диханню. Потрібно вдіхаті Повільно, спочатку животом, а потім грудьми, щоб Повітря Повністю Заповнена легені. Відіхайте спустошуючі спочатку грудну клітку, а потім жівіт. За самий Кінець Вихід зробіть зусилля м`язами, щоб Повністю ВИДАЛИТИ Залишки Повітря.

Різні типи дихання

Здавай б, ми все вміємо дихати, но віявляється, діхаємо зазвічай неправильно. Поверхнево дихання - це наслідок страху. Коли людина боїться, его подих почти завмірає. З ЦІМ працює тілесно-орієнтована терапія. Вправи "ніс НЕ дихає" зводяться до навчання повноцінному диханню і визначення особіст кордонів. З людьми, Яким притаманне таке дихання, нужно працювати очень делікатно, тому як у них відсутня "право на життя". Друга група - це люди, у якіх порушеннях вдіх. Смороду НЕ вміють прійматі, смороду много в чому Собі відмовляють и всегда "всім повінні". З цімі людьми Працюють самє на провокацію глибокого вдіху. Третя група - це люди, у якіх порушеннях відіх. Нарешті четверта група - це люди, Які діхають легко и вільно, на повні груди и животом.

Відео: Найкращі діхальні праворуч. Швидка терапія тривоги, депресії, нав`язлівіх думок и Дій

Розминка

Дуже важліво підготуваті собі до подальшої роботи, Аджея плавність и ВІДСУТНІСТЬ насильства по відношенню до свого організму - це головне завдання, Пожалуйста переслідує тілесно-орієнтована терапія. Вправи (Розминка) на самому качана спрямовані на Занурення в собі. Улаштуйтеся Зручне и почніть з масажу пальців рук и долонь. Повільно опрацювати шкірних точку. тепер виконан діхальні вправо, щоб налаштуватіся на роботу. Тепер Поверніть в позу ембріона и пробудьте в ній Стільки, скільки зажадає ваше Тіло. Тепер нужно попрацюваті з усіма м`язово затіскамі. За черзі нужно напружуваті шкірних м`язову групу, рухаючісь від голови до п`ят. Опрацювати всі ліцьові м`язи, напружуючі и розслабляючі шкірних з них. Потім переходите до м`язів шії, плечей, рук, преса и ніг. Відзначте, розслабленого Який з них дається з найбільшім працею. Завершується Розминка вправо паросток. Для цього сідайте на карачки, закрійте очі и Уявіть маленький паросток, Який тягнеться до сонця. Піднімайтеся, Повільно вітягаючі. Весь процес віростання винен зайнятості кілька хвилин. Максимально вітягніть руки и Гарненько потягніться. Тепер можна переходіті до більш складних и спеціалізованім вправо, Які допоможуть вам жити більш гармонійнім життям.

депресівні стани

Що це таке? Депресія НЕ вінікає сама по Собі. Це результат трівалого впліву стрес, Який виробляти до спотворення світовідчуття, а такоже Зміни способу собі в цьом мире на негативний. Всі ЦІ Зміни пропісуються в нашому тілі у виде похмурої гримаси, невпевненої ходи. А це сигналі, зчітуючі Які, оточуючі НЕ хотят заводіті з нами знайомство и ділові зв`язки. У цьом випадка может добро помочь тілесно-орієнтована терапія. Вправи (депресія лікується НЕ только таблетками) допоможуть найти гармонію з собою, а значить и зі світом.

Відео: фільм тренінг по позбавленню від панічніх атак и фобій, трівожності - психолог Левченко Юрій

У Першу Черга тут важліва робота з опорами и кордонами, тобто допомогу терапевта. Клієнта нужно укласті на кушетку и Забезпечити максимально комфортне его перебування, укриту теплою ковдра, Включити пріємну музику. Терапевт Виконує підтрімку обох ступнів по черзі, примерно по 10 хвилин. При цьом можна цікавітіся, як людина себе почуває. Далі ноги по черзі згінаються и розгінаються, поки людина їх Повністю НЕ Розслабся, а потім НЕ Почни и відчуваті. Тоді можна переходіті до рук. Підтримка проводитися просто, долоней терапевта підводіться під стопу або тільну сторону долоні пацієнта. После виконан ПІДТРИМКИ руки такоже згінаються и розгінаються, поки пацієнт не перестанемо контролюваті їх рух. Остання підтримка віконується під голову. При цьом голова пацієнта лежить на подушці, терапевт сидить позаду и підводіть руки під плечі. Можливо виконан легкого масажу.

Прийняття себе

Депресія - це стан очень багатоликості, и однією зі складових є необходимость Прийняти себе таким, Яким ви є, відпустіті все м`язові затіскі. І одним з кращих способів цього добиться є тілесно-орієнтована терапія. Вправи на Прийняття собі почінаються з діхальної гімнастікі и Розминка. Наступний вправо, Пожалуйста можна віконаті, є визначення Власний кордонів. Для цього Спробуйте з Закритого акціонерного очима відкласті на стіні ширину своих плечей и стегон, свое зростання. Тепер віміряйте силует, Який Вийшов, и ваш власний. Це знання - только перший крок. Тепер ваша мета - вівчіті всі Контури свого тела. Для цього нужно сісті на підлогу и не поспішаючі пройти щільно притиснуті долоні по кожному сантиметру свого тела. Если ви прагнеться проскочіті область живота, грудей, геніталій, значить, самє їм и Варто пріділіті найбільше уваги. І для закріплення цього служити танець. Встаньте біля стіні и зачекайте, поки в Вашому тілі не зародилася рух. Чи не заважайте Йому, дозвольте тілу делать, что вона хоче. Через Якийсь час ви відчуєте, что рухаєтеся очень чудовий и химерного чином, при цьом в Голові з`являється Величезна Кількість образів, Раптена ожівають емоції. Це может буті сміх и плач, гнів и лють. Продовж рухатіся до тих пір, поки хочеться, и постарайтеся дати волю емоціям.

Тілесно-орієнтована терапія, вправі при панічніх атаках

Що таке панічна атака? Це сильна тривога, яка вілівається в прискореного серцебиття, пітлівість, слабкість. Людина лякається ціх відчуттів, тривога наростає, и смороду повторюються. Теперьон Вже впевнений, что у него серцево захворювання, но лікарі заперечують цею діагноз, и хворий начинает шукати у собі невіліковні недуги, КОЖЕН раз заплутуючісь в своих страхах ще более.

Насправді людіні нужно лишь помочь розірваті порочне коло, а для цього відмінно підійде аутотренінг и Релаксація. Відмінно працює в цьом випадка и ребефинг - це по суті поєднання спеціальної діхальної техніки і навіювання. Однако, На Відміну Від аутотренінгу, Який можна Виконувати вдома, ребефинг может Проводити только фахівець.

Терапія для дітей

Це окремий напрямок - тілесно-орієнтована терапія для дітей. Вправи в цьом випадка спрямовані на Підвищення впевненості в Собі, розвиток творчих здібностей та умінь прійматі собі, як особистість. Зазвічай проводять їх в групах. Чи не забувай, з чого почінається тілесно-орієнтована терапія. Вправи на дихання обов`язково включаються до плану заняття. После діхальної Розминка можна пограті в "торт". Одному малюкові предлагают лягти на підлогу. З него ми будемо делать торт. Всі інші діти - це яйця, цукор, молоко, борошно. Ведучий - це кухар, ВІН по черзі обкладає Майбутній торт інгредієнтамі, пощіпуючі и погладжуючі его, «посіпаючі», «поліваючі» и «замішуючі». Потім всі учасники на чолі з тортом діхають, як Тісто в духовці, а после прікрашають торт квіточкамі. Їх можна малювати фарбами на руках и ногах. Тепер все розповідають, Який гарний и смачний торт Вийшов.

Тепер нужно немного порухати. Ведучий предлагает дітям піднятіся на скроню и круту гору. Поки діти маршірують по кімнаті, ВІН розповідає їм, Який шлях смороду проходять. Як смороду йдут по Сонячної стежці, помічають много Запашний квітів. При цьом сонячні Промені торкають волосся и приносять спокій и розслабленими. У міру того, як гора становится все крутіше, вітерець обдуває лица, и з шкірних кроків ви відчуваєте радість від Передчуття чогось нового. Ще крок - и ві на вершіні. Яскраве світло обіймає вас, и ві відчуваєте, что теперь можете все, что завгодно. Величезне почуття радості, щастя, любові и безпеки охоплює вас. Ві Самі - це світло, в ваших силах все. Закінчити заняття можна вправити «паросток».