Як навчитися виконувати удар ногою
Найефективнішим і, відповідно, найскладнішим є удар ногою з розвороту. Даний вид прийому слід починати відпрацьовувати в поодинці. І вже потім, через деякий час, можна займатися цим в парі.
Виконання вправи «Армада»
Даний удар ногою виконується з повним розворотом тулуба. При цьому людина, яка виконує його, повинен залишатися у вертикальному положенні. Найкраще дану вправу відпрацьовувати, перебуваючи в нерухомому стані. Людина повинна виконувати приблизно по двадцять ударів кожною ногою, роблячи при цьому розворот. На початку всі рухи слід робити плавно і повільно. При цьому необхідно контролювати вертикальне положення тулуба і здійснювати розворот стегнами в ту сторону, в якій знаходиться передбачуваний противник.
Для того щоб виконати цей удар, ліва нога повинна виконати ковзне рух назад за годинниковою стрілкою. Потім необхідно розвернутися на носку правої ноги. При цьому необхідно розгорнути стегна і тулуб. Після того як атакуючий прийом буде виконаний, ударна нога повинна бути відведена назад. Як супротивник можна використовувати стілець. Він необхідний, щоб позначити удар ногою. «Армаду» необхідно виконувати з кроком до стільця. Варто розуміти, що потрібно тримати рівновагу і не робити занадто високих ударів. Швидкість нанесення удару можна збільшувати тільки після того, як вправу буде закріплено.
Відео: Як навчитися бити "вертушки"? Анвар Абдуллаєв і Андрій Басинін тренують удари ногами з розвороту
Що собою являє удар «Міалуе ді компасу»
Відео: як навчитися удар чит 900, cheat 900, c900
Даний удар ногою з розвороту ще називається «хвіст ската». Його можна виконувати двома способами. Перший спосіб має на увазі повний розворот тулуба, другий слід виконувати з опорою на руки. Слід розуміти, що даний прийом дуже складний, тому відпрацьовувати його треба якомога ретельніше. Отже, щоб нанести даний удар ногою, слід для початку прийняти вихідне положення. Для цього тулуб необхідно розгорнути на дев`яносто градусів і прийняти опорну позу. Ліва рука повинна торкатися поверхні на рівні п`яти лівої ноги. Права рука буде перехрещуватися з правою ногою. Згодом тулуб необхідно розгорнути на 90 градусів. Ударна нога повинна бути винесена спортсменом паралельно підлозі, завдаючи при цьому удар зверху. При нанесенні удару людина повинна розгорнути корпус на 180 градусів. Після того як вправу буде виконано, треба прийняти вихідне положення.
Для того щоб відпрацювати такий удар ногою, спортсмен повинен виконувати по п`ятнадцять повторень на кожну ногу. Потім вправу відпрацьовується в парі. Слід розуміти, що при відпрацюванні даного прийому удвох, необхідно після п`ятнадцяти повторень мінятися ролями. Такий удар - з розвороту ногою - потрібно відпрацьовувати довго і наполегливо. Швидкість його виконання можна буде підвищити тільки після того, як вправу буде закріплено.
Відео: Улюблені техніки ММА чемпіона Bellator: удар ногою з розвороту від Андрія Корешкова
Всі вищеописані прийоми слід також відпрацювати у вільному поєдинку. Але до цього переходити треба тільки після остаточного закріплення навичок. І не варто забувати про відпрацювання захисту від таких ударів.
