Удар джеб в боксі: особливості, техніка, відпрацювання
Відео: Jab and Cross - Джеб і Крос (навчальний відео урок) Part1
Удар джеб - це дальній, швидкий стусан на витягнутій руці. Він вважається одним з найлегших серед усіх прийомів, якими користуються боксери. Застосування джеба дозволяє, швидше, сподіватися на перемогу за очками. Виконати нокаут за допомогою такої техніки досить складно. Проте удар джеб дає можливість збивати суперника з ритму, тримати його на вигідному для себе відстані, а також вимотувати противника перед проведенням більш акцентованих, сильних атак.
Відео: Техніка нанесення ударів в боксі
Що являє собою джеб?
Джебом прийнято вважати прямий довгий удар рукою. Для нього характерний різкий викид лівої або правої кінцівки вперед з її повним розгинанням в суглобах. У момент зіткнення з метою кулак переводиться в положення - долонею до землі. Проводитися джеб може не тільки в голову. Професійні боксери часто збивають з його допомогою дихання противнику при пробитті в корпус. Нерідко застосовують джеб і як контрудару.
У чому ефективність джеба?
Удар джеб в боксі, фото якого можна побачити вище, являє собою відмінний атакуючий прийом. Професійні спортсмени найчастіше починають свої дії саме з нього. Удар джеб дає можливість намітити для себе безпечну дистанцію від противника, гарненько «пристрілятися», після чого розбити захист опонента для швидкого нанесення серії з декількох ударів, які дозволять сподіватися на нокаут.
Розглянутий технічний прийом виглядає серйозним засобом також при реалізації захисної тактики. Удар джеб в боксі дає можливість тримати на безпечній дистанції супротивників, які звикли активно починати бій з численних, потенційно небезпечних рухів. Грамотно використовуючи джеб під час захисту, можна не тільки руйнувати атаки суперника, а й наносити йому досить відчутні, контратакуючі удари.
Техніка виконання удару
Джеб проводиться наступним чином. Боксер приймає класичну стійку. Потім різким, спрямованим в конкретну точку рухом кулак надсилається до мети. Поки кінцівку повністю не випросталася, вона залишається наполовину розслабленою. У момент зіткнення з метою рука максимально напружується. При цьому енергія повинна спрямовуватися на кулак.
Щоб виконати технічно вивірений джеб правою рукою, при викиді кінцівки потрібно коротко зробити крок вперед лівою ногою з перенесенням на неї ваги тіла. При цьому верхня частина корпусу повинна бути також подана вперед. Це дозволить додати удару сили. Після виконання джеба необхідно швидко повернути тіло назад в положення вихідної стійки.
Як правильно відпрацьовувати джеб?
Для відпрацювання правильної техніки, сили і швидкості такого удару оптимальним варіантом виглядає тренування з використанням боксерського мішка. Переміщаючись навколо нього, необхідно намагатися робити максимально точні, щільні руху робочої рукою. Щодня достатньо проводити кілька таких занять тривалістю по 5 хвилин.
Відео: Бокс
Спочатку варто виконувати лише поодинокі удари. Як тільки з`явиться відчуття впевненості, можна переходити до серій атак. При цьому рекомендується намагатися робити так, щоб кожний наступний викид руки опинявся різкіше, сильніше і швидше в порівнянні з попереднім. Після виконання ударів не варто забувати повертатися у вихідну стійку. на боксерському мішку за допомогою маркера слід намітити кілька цілей. Одну на рівні голови, іншу - в області живота. Це дозволить проводити серії ударів з почерговим зміною акцентів, уявляючи, що бій відбувається зі справжнім супротивником.
Корисні поради
Існує кілька секретів, які дозволять використовувати удар джеб більш ефективно:
Відео: Бокс. Удари по корпусу. Boxing. Body punches
- Щоб провести ефективну атаку, варто почекати відповідний момент. Виконуючи джеби, не рекомендується часто промахуватися. Адже в такому випадку сили будуть витрачені даремно, що призведе до швидкої появи відчуття втоми.
- Удар джеб в боксі обов`язково повинен бути акцентованим, швидким, хльостким і сильним. Якщо спортсмен проводить «ліниві» викиди, це обов`язково помітить досвідчений противник і проведе ефективну контратаку.
- При правильній відпрацювання такого прийому на боксерській груші по залу будуть розноситися звуки різких ударів.
- В ході тренувань особлива увага варто приділити виробленню швидкості. Удар джеб повинен блискавично проходити в ціль. Це дозволить «жалити» суперника, збивати його з пантелику, виводити з рівноваги.
- Удар джеб в боксі рекомендується застосовувати лише в тому випадку, якщо опонент знаходиться на відстані витягнутої руки. Якщо противник стоїть ближче, йому буде досить просто парирувати атаку. У разі, коли суперник буде перебувати далі, сили, які підуть на виконання джеба, будуть витрачені даремно.
На закінчення
Ось ми і розглянули коротко все, що корисно знати про джебі. Як бачимо, цей удар може стати основою не тільки для організації атакуючої, але і захисної тактики. Головне, не захоплюватися проведенням джебів. Інакше можна виробити в собі не надто видовищний стиль ведення бою.
