Вчимося, як правильно бити грушу
Відео: Як правильно бити грушу.
"Як правильно бити грушу?" - Це питання хвилює багатьох, хто тільки починає свій шлях в освоєнні бойових мистецтв самостійно. Дуже важливо на початковому етапі знати деякі базові техніки і методики. Щоб не нашкодити собі, необхідно знати, як правильно бити грушу. Існують різні методики пояснюють, як правильно бити рукою, як правильно бити ногою, головою і так далі і тому подібне. Для початку необхідно правильно підібрати снаряд для тренування, в даному випадку це груша. Вона не повинна бути занадто легка, або занадто важка, оптимальний варіант становить половину своєї ваги для чоловіка і дві третини для жінки.
Щоб не пошкодити зв`язки і, в кінцевому рахунку, не відбити всі бажання до занять, потрібно знати, як правильно обмотати руку еластичними бинтами, щоб зміцнити зап`ястя. Для новачків, це дуже важливий етап, навіть ті, хто знає, як правильно бити грушу, в обов`язковому порядку замотують кисті рук еластичними бинтами.
Відео: Навчання сильних ударів ногами, швидкісно-силова тренування на ноги.
Отже, вибравши відповідну грушу, можна починати практикувати різні комбінації та серії ударів. Існують різні варіанти роботи з грушею і бажано чергувати їх від заняття до заняття. Проводячи серію ударів, акцентуйте свою увагу на ударі, який буде завершальним в комбінації.
Дуже важливий момент при роботі з мішком - не слід перевантажувати м`язи зайвої навантаженням. Продовжуючи бити грушу в момент втоми людина, як правило, перестає стежити за технічною складовою і технікою удару. Як наслідок, м`язи запам`ятовують певний алгоритм, що складається з неправильних рухів. Надалі це не піде вам на користь. У ситуації втоми, краще витратити більшу кількість часу на відпрацювання техніки оборонного характеру, так ви зможете відновити свої сили, не припиняючи бою. Також необхідно пам`ятати під час подібної тренування зростає навантаження на серце, слід уважно стежити за цим аспектом занять і приділяти йому належну увагу.
Відео: Техніка ударів: як правильно бити подвійний удар [Спортивний Бро]
Удари необхідно поєднувати як сильні з акцентом, так і більш слабкі (промацує). При роботі з грушею намагайтеся підтримувати певний швидкісний режим. Через більш високої амплітуди руху, груша дає можливість відпрацьовувати удари в динамічному режимі, що більш наближає вас до реальних умов ведення бою. Намагайтеся бити з різних стійок і в різних площинах. Наносячи удари по груші, не варто розгойдувати її, звук удару повинен бути чітким і дзвінким. Необхідно більше рухатися і не забувати про захисні дії.
Також можна займатися на пневмогруши, щоб розвинути точність реакцію і швидкісні характеристики удару. Один із способів тренування полягає в нанесенні ударів під різними кутами, щоб привести грушу в безладний рух, далі необхідно намагатися чітко і точно потрапляти кулаком по снаряду. Також дуже ефективний метод тренування - це заняття з тенісним м`ячиком, закріпленим на гумці. Подібна методика якнайкраще розвине точність і постановку удару. Щоб тренування проходило з максимальною користю необхідно не просто намагатися потрапити по м`ячику, а й пробувати різні техніки захисту нирки, ухили, відходи в сторону, тому і так далі.
Отже, остання порада, вибираючи грушу для домашніх тренувань, для початку слід брати більш м`яку грушу. Вибираючи такий снаряд, ви навчитеся бити в повну силу і не стримувати удар з остраху пошкодити руку. Щоб не забути, як правильно бити грушу потрібно проводити регулярні тренування на зазначених снарядах.
Відео: Як Працювати на пневмогруши
Після завершення занять обов`язково проведіть заключний цикл спрямований на підвищення еластичності м`язів і гнучкості суглобів. Різні руху на розтяжку не дадуть вашим м`язам закріпити.
