Як розвинути найсильніший удар рукою
Відео: Дивись !!! Як Розвинути Сильний Нокаутуючий Удар!
Практично кожен спортсмен, який займається боксом, ставить перед собою завдання розвинути хороший удар рукою. Але це не так-то просто. Щоб домогтися цього, потрібно довго і наполегливо працювати на тренуваннях. Постійна відпрацювання ударів по боксерській груші, а також робота з боксерської лапою є найефективнішими методами відпрацювання удару.
На кожному тренуванні слід здійснювати «набивання куркулів», що дозволить зробити удар більш жорстким. м`язи рук розвинені досить слабо, тому дана процедура досить важлива для кожного бійця. Найчастіше на заняттях страждає зап`ясті і великий палець руки. Найсильніший удар рукойне повинен визиватьболевих відчуттів, а тим більше приводити до травм.
Для того щоб не допустити каліцтв, необхідно періодично «набивати» руки. Найшвидшим і результативним способом розробки слаборозвинених м`язів є віджимання на кулаках. Робити це потрібно на м`якому, прогумованому покритті. Пізніше, коли руки адаптуються, можна буде переходити на дерев`яну поверхню. Хорошим тренуванням для куркулів був, є і буде прямий удар рукою по боксерській груші. Мішок для тренувань може бути як покупної, так і саморобний. Мінус перших в тому, що призначені вони для тренування в рукавичках. Нормально «набити руку» на таких мішках не вийде. Тому його краще зробити самому.
Вага повинна складати від 60 кілограм і вище, зовнішній шар повинен бути виконаний з дерматину або брезенту. Довжина його зазвичай порядку півметра. Всередину циліндра поміщається звичайний мішок, який буде заповнений пшоном або ячменем. Саме завдяки тому, що груша набивається зерном, щільність її виявляється схожа з щільністю людського тіла. Це допоможе розвинути на тренуванні самий сильний удар рукою.
Відео: Як збільшити силу удару
Крім швидкості, важливу роль в удосконаленні відіграє сила. Для її вдосконалення є багато чудових вправ, які посприяють не тільки поліпшенню сили, а й загальної фізичної форми та витривалості. В першу чергу потрібно виконувати жим штанги від грудей. підійдуть і поштовхи гир (24-32 кг). Удари по груші - також дуже дієва вправа, яке збільшують силу і стійкість. Практично всі досвідчені тренери кажуть, що потрібно ставити мету пробити грушу наскрізь, а не бити по її поверхні. Для відпрацювання сили найкраще підійдуть одиночні удари рукою.
Проте боксерська лапа залишається одним з найбільш унікальних методів тренування, які допомагають розвинути найсильніший удар рукою. Ось кілька вправ:
Відео: нокаутуючий удар рукою
1) партнер, який тримає лапу, постійно переміщається, тримаючи руки на певному рівні, при цьому тренований повинен намагатися зробити потужний удар з найбільш вигідної позиції;
2) партнер тримає лапу на одному місці, а в іншій його руці знаходиться хлист. Завданням тренируемого є твір удару по лапі.
Є безліч способів поставити найсильніший удар рукою, а й ці вправи дуже дієві. Головне, постійно тренуватися і ви опануєте хорошим знаряддям захисту.
