Буквар бійця: як збільшити силу удару кулаком
Відео: Як збільшити силу і швидкість удару? 5 базових вправ з гантельками, тренування вдома
Сильні не люблять розкривати своїх таємниць, і, як наслідок, про те, як збільшити силу удару кулаком, можна знайти дуже небагато корисної інформації. Зокрема, зазвичай пишуть про те, що удар не можна поставити самостійно і тренуватися потрібно з досвідченим бійцем або тренером, який точно знає, що робить. Ми вирішили виправити цю несправедливість і систематизувати всі знання, необхідні новачкові, щоб зрозуміти, як збільшити силу удару кулаком. Читаємо далі і вбираємо знання!
Відео: Швидкість ударів ногами з Анваром Абдуллаєвим - самостійні вправи і робота з партнером
Як збільшити силу удару кулаком: характеристики
Що таке ударні показники і як їх розвивати? Якщо говорити прямо, без прикрас про майстрів Шао-Ліня, то все бійцівські характеристики і вправи для удару можна розділити за трьома показниками: швидкості, силі і техніці. Далі ми перерахуємо різні вправи, за допомогою яких ви зможете розвинути кожен з них.
швидкість
Кращі вправи для швидкості удару вироблені боксерами ще століття тому: ви берете в кожну руку по гантелі в 5-10 кг і починаєте спаринг з тінню, проводячи і 
комбінуючи ті ж самі удари в звичному вам ритмі. Вже через хвилину ви відчуєте, як всі ваші м`язи ниють від втоми, але не варто зупинятися: тим самим ви вбиваєте відразу трьох зайців. З одного боку, ви зміцнюєте свої м`язи і робите їх сильніше, з іншого, збільшуєте показники витривалості, привчаючи їх переносити тривалі навантаження, і, врешті-решт, в тренуванні без ваги ви відчуєте, що стали помітно швидше в русі.
Порада: ще одне дуже цікаве вправу від бійців ушу. Проводьте бій з тінню в басейні, під водою. Швидкість вашого удару залежить від здатності вашого тіла долати опір повітря, а так як щільність води куди вище, то, тренуючись в таких умовах, ви станете куди швидше.
сила
Про те, як збільшити силу удару кулаком в реальному бою, як не дивно, можна прочитати в підручнику з анатомії. Що таке сила? Це маса, помножена на прискорення. Відповідно, якщо ви працюєте над швидкістю, то вам залишається попрацювати лише над своєю вагою і тим самим ви збільшите силу свого удару. Спробуйте набрати більше м`язової маси: працюйте з великими вагами в важких базових вправах.
Ще один секрет того, як збільшити силу удару кулаком, схований в щільності ударної поверхні. Для цих цілей (щоб збільшити щільність) використовуються різні кастети, а також, що є більш ефективним і чесним способом, набивають поверхню кулака, вирівнюючи кісточки, що перетворює кулак в справжній молот. З тією ж метою можна просто віджиматися від підлоги з стійки на кулаках.
техніка
Правильна техніка виконання удару - це 50% його сили. Адже добре поставлений удар бере свій початок в п`яті ноги, протилежної б`є руці, і тільки потім, накопичуючи інерційну силу ніг, спини, торса і руки, виходить в б`є точці кулака. До речі, саме тому використовувати для удару відкриту долоню набагато ефективніше (одне кісткове з`єднання бере участь в ударі) ніж навіть добре набитий кулак, адже в другому випадку в ударі бере участь більше 30 кісткових з`єднань, що не тільки вкрай травматично, але і гасить приблизно 20-25 % сили удару.
