Шраг з гантелями - просто і ефективно
Відео: Як накачати трапеції (Шраг з гантелями, техніка)
З кожним роком зростає бажання стати сильніше. причому, це бажання виникає не тільки у підлітків, а й у що відбулися чоловіків. Це і зрозуміло, все-таки багато хто хоче постояти за свою улюблену жінку в разі небезпеки. та й струнке тіло завжди привертає увагу, що не може не радувати!
Відео: Як накачати шию і трапецію
Одним з ефективних вправ для досягнення бажаної фігури є Шраг з гантелями. Якщо займатися ними цілеспрямовано, то зростання трапецієподібних м`язів можна помітити практично відразу. Навіть незважаючи на те, що на початку занять мало хто звертає увагу на дану групу м`язів, з часом приходить розуміння того, що і про них забувати не варто. Трапеції входять в число тих м`язів, які отримують певну частку навантажень при будь-якій вправі, але найефективнішим способом їх прокачування є упрожненія з гантелями. Навіть якщо врахувати той факт, що похід по магазинах з пакетами, обтяженими покупками, дає навантаження трапеціям, то без гантелей все одно обійтися навряд чи вийде, особливо, якщо є бажання домогтися чогось істотного.
Шраг представляють собою прості знизування плечима, виконувані з вагою в руках. Навіть якщо на перший погляд це здається занадто простим і банальним, то слід знати, що Шраг впливають не тільки на ріст трапецій, а й на м`язи спини, зокрема, її верхній частині. На сьогоднішній день існує велика кількість варіацій подібних вправ, але багатьох найбільше цікавлять Шраг з гантелями стоячи.
Відео: Як накачати трапецію
При виконанні шрагов в такому положенні починають працювати не тільки трапеції, а й передпліччя, верхні м`язи спини і дельтовидні м`язи. Гантелі в руках дозволяють надати рухам максимальну амплітуду. Якщо взяти за приклад штангу, яка може замінити гантелі, то в такому випадку амплітуда при виконанні вправ буде не дуже високою. Саме амплітудою Шраг з гантелями і привертають велику кількість бодібілдерів, так як саме вона сприяє наданню максимальної напруги при прокачуванні верху трапецій.
Також великою популярністю користується дану вправу в положенні на лаві, кут нахилу якої при цьому повинен складати приблизно 45 градусів. В даному випадку активно працюють такі групи: трапеції, грудні і дельтовидні м`язи, передпліччя. Виконуючи шраги з гантелями в даному положенні, можна бути впевненим в тому, що сутулість не загрожуватиме вашу поставу.
При виконанні вправ з гантелями слід керуватися такими принципами:
Відео: Шраг (трапеції) з гантелями: техніка виконання
- Необхідно прийняти положення стоячи і випрямити спину. В руки, які повинні бути витягнутими вздовж тіла, слід взяти гантелі зворотним хватом.
- Піднімайте плечі на максимальну висоту, роблячи при цьому видих. Затримавши плечі в такому положенні на декілька секунд, необхідно почати їх опускати. На цьому етапі треба використовувати зусилля тільки плечей. Не варто підключати роботу біцепсів.
- Опустивши руки з гантелями в початкове положення і протримавши їх в такому стані кілька секунд, слід повторити дану вправу. І так кілька разів.
