Швидкість людини при ходьбі і бігу

Гіподинамія - ворог сучасної людини. Найпростіший спосіб боротьби з нею - рух. Навіть людина, що не відрізняється міцним здоров`ям, може займатися ходьбою, найпростішим видом фізичного навантаження. Швидкість людини, що пересувається пішки в спокійному темпі, залежить від його фізичного стану і коливається в діапазоні від 2,7 до 5 кілометрів на годину. Як правило, здорові люди пересуваються саме з такою швидкістю, проходячи на годину не більше 5 кілометрів. При цьому виділяють кілька типів ходьби, які рекомендовані різним категоріям людей:

Відео: Користь ходьби для організму

1. Ходьба з низькою швидкістю. До цієї категорії відносять рух, при якому людина робить близько 70 кроків в одну хвилину. Яскраво вираженого терапевтичного ефекту при цьому немає, однак для людей з серцево-судинними захворюваннями, а також для тих, хто недавно переніс інфаркт, це вихід з положення.

2. середньошвидкісних ходьба. Пересування зі швидкістю не більше 4 км на годину на здорової людини не матиме значного впливу, проте для людей зі слабким серцем і хронічними захворюваннями цей варіант аеробного навантаження може стати порятунком.

3. Високошвидкісна ходьба. Якщо робити більше 100 кроків за хвилину, швидкість людини зросте до середньостатистичної (5-6 км на годину). Саме цей варіант ходьби дає відмінний ефект тренування, коли в процесі задіяні всі м`язи організму. При цьому така ходьба пішки набагато корисніше бігу підтюпцем, так як позбавлена травмуючогофактора

4. Швидкість людини пішки значно відрізняється від швидкості, що біжить. У повсякденному житті людям іноді доводиться бігати. Біг - це варіант, що дозволяє подолати відстань за невеликий час, тому людина біжить, якщо спізнюється. Бігають люди і спеціально: легкоатлетичний біг - прекрасний вид спорту, масовий і доступний. Щоб займатися бігом, досить купити правильну взуття та спортивний костюм. Вчені припустили, що гранична швидкість людини, що пересувається бігом, - 65 кілометрів на годину. Зрозуміло, при спринтерському ривку вона значна, проте не постійна, і якщо в перші секунди бігу людина може пересуватися зі швидкістю 11 метрів в секунду, то вже через 30 метрів його швидкість значно впаде.

Швидкість людини при бігу залежить як від його тренованості, цілі занять, так і від траси, по якій він бежіт. Для оздоровчого бігу немає потреби збільшувати швидкість. Розмірений, пружний біг з невеликою швидкістю (близько 10 км на годину) надасть прекрасний оздоровчий ефект і не втомить. Швидкість людини при бігу підтюпцем, з якої рекомендують починати заняття цим видом легкої атлетики, не перевищує, як правило, 9 кілометрів на годину. Такий варіант бігу можна рекомендувати навіть фізично ослабленим людям, яке освоїло ходьбу і бажаючим спробувати щось ще.

5. Швидкість людини в професійному бігу буде вище. 15-18 км на годину - базова швидкість, з якою бігун долає довгі відстані. Однак досягнення такого результату потребує значної фізичної підготовки і тривалих тренувань.

Відео: Найшвидша людина в світі - Дивовижні факти

Для людини, який з різних причин не бажає займатися бігом всерйоз для досягнення спортивних рекордів, проста ходьба або джоггінг (легкий біг підтюпцем) щодня протягом півгодини стануть справжньою панацеєю в боротьбі з гіподинамією.