Види бігу, їх особливості. Біг для схуднення

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути?

Які існують види бігу для схуднення або підтримки фігури? Ні для кого не секрет, що біг - це джерело міцного здоров`я, стрункої фігури і чудовий засіб для схуднення. Допомогти людині впоратися із зайвою вагою може практично будь-який вид спорту. Біг - це ідеальний вибір, а саме аеробний. Він допомагає спалювати максимальну кількість калорій і перебудовувати організм для подальшого прискорення в організмі обмінних процесів.

Відео: Як правильно бігати. Три ради від Ірини Турчинської як правильно бігати. #Фізичні вправи

Особливостями аеробного бігу є відсутність необхідності дотримуватися великій швидкості, низька початкова навантаження і відносно проста техніка виконання.

Чи гарантує біг схуднення?

Цей вид навантаження визнаний найкращим засобом для підтримки фігури або її відновлення. Варто відзначити, що безліч видів спорту включають в себе біг, за винятком деяких (водне поло, синхронне плавання, більярд і т.д.). Розберемо основні переваги, якими володіють всі види перегонів:

Активно працює більше 20 груп м`язів.
Кровотік посилюється майже в 3-4 рази.
При бігу організм споживає в 4 рази більше кисню.
Тіло піддається помітному нагріванню, що сприяє виведенню шлаків і токсинів.
Прискорюються обмінні процеси в організмі.
"бонусні" калорії продовжують спалюватися після бігу і навіть уві сні.

Саме тому біг добре допомагає скинути зайву вагу. Слід не забувати про пробіжки і не лінуватися - це основна умова досягнення бажаного результату. Не існує людей, які бігають щодня, і при цьому мають зайву вагу. Проводилися сотні досліджень впливу бігу, в сотнях різних університетів і академій, і все довели, що біг надає тільки позитивну дію на організм. Схуднути за допомогою дієт реально, але, переставши дотримуватися її, можна легко набрати втрачену вагу. А якщо худнути, використовуючи різні види бігу, то можна гарантовано зберегти бажану фігуру на довгі роки.

види бігу

Аеробний біг. Як було згадано вище, є найефективнішим для схуднення. колосальна кількість калорій спалюються завдяки повному розщепленню їх за допомогою кисню.
Анаеробний біг. Темп даного виду фізичного навантаження істотно перевищує можливе стійкий стан, що сприяє утворенню кисневого "боргу" (Гліколіз). це пояснює брак повітря бігунові, яка виникає при неповному енергетичному обміні, що проходить без участі кисню. Такий біг сприяє розвитку м`язів ніг, робить їх набагато сильніше. Варто відзначити, що при ожирінні хоча б 2-го ступеня навіть 1 хвилина пробіжки здатна перетворити аеробний біг в анаеробний.
легкий біг підтюпцем. Повільний вид аеробного бігу, що відрізняється своєю короткою фазою польоту ніг. Створюється враження, що бігун просто тягне ноги по землі. Нога в коліні практично не згинається, а стопа залишається розслабленої при приземленні. Трусца - ідеальний вибір бігу для схуднення!