Про бігу
Джерел довгого і здорового життя трохи. Сюди входить: здорове харчування, сон, спокій, біг і захоплення.
Відео: Майстер клас "Все про біг" з Леонідом Швецовим
Безліч книг і статей дають вказівки до бігу. Там дуже докладно розказано про фізіологію бігу. Там же ви знайдете безліч цікавих матеріалів про дихання під час бігу. Деякі люди, використовуючи рекомендації біоритмів обговорюють питання: коли бігти.
Читаючи безліч статей, ставиш питання: а самі пишуть про біг бігають? біг за автобусом на зупинці в сам біг не входить. Під бігом розуміється тривалі пробіжки в рівномірному темпі. Тривало увазі протягом години. І природно, якщо людина не готова, він не біжить. Якщо у нього не поставлено подих він знову не біжить. Тому ставити крок або дихання і при цьому бігати хвилин десять безглуздо.
Відео: Вся правда про біг | Біжи зі мною
Бігають розрізняють дві речі.
Перша зводиться до поняття: "я хочу". Друга визначається поняттям: "я можу".
Начитавшись статей у людини виникає бажання "я хочу". Але ось подолати розрив між «Хочу» і «можу» може далеко не кожен. Тут уже мало рад і теорій. Тут все зводиться до нудною практиці.
Людина, вперше приступив до бігу випробує біль в м`язах і суглобах. Це цілком нормальне явище. Воно зрозуміло микротравмами. Без навантажень людина зашлаковуватися. У ньому виникає безліч відходів. Бігова навантаження руйнує перепони. Організм реагує на це перетворення болем.
На цьому етапі не треба напружуватися. Виникла біль, відпочинь. Не бігай, дай болю пройти. Після знову берися до тренувань. Єдине що слід зробити - застосувати м`яку мікропористу підошву. Вона буде швидко зношуватися, але ноги будуть менше заглиблюватися при бігу об землю.
Не треба стежити за диханням. Організм сам визначить потрібну частоту дихання. Він сам знає як брати повітря. Чи буде він використовувати ніс або рот - йому краще знати. У разі перенавчання організму, біг буде скрутний. Ви не зможете контролювати одночасно дихання, дорогу і крок.
При бігу слід розслаблятися. Не треба концентрувати увагу на диханні, серце або кроці. Все йде так, як може зробити організм. Це перший етап. Його можна виразити так: біжи як бежітся.
Перші досягнення будуть вселяти в вас впевненість. І "я хочу" стане переходити в "я можу". І це «можу» створить невловиме почуття радості від бігу. З ним можна порівняти секс- п`ятірку, вперше полученную- поїздку за грібамі- хорошу їжу. Ось цим почуттям і слід дорожити. Не слід бігати до знемоги. Слід припинити біг як тільки він стане нудною роботою.
Слід пам`ятати: біг завжди задоволення. Задоволення навіть в разі, коли вас обходять пенсіонери на змаганнях. Радійте за те, що ви вже можете. Звідси нове правило: бігайте повільно
На другому етапі можна збільшувати навантаження. Почавши з десяти хвилин бігу довести пробіжки до години в день. Тут є «золоте правило»: кілометраж ніщо - час все. Набагато краще орієнтуватися на час бігу. В цьому випадку у вас немає бажання пройти трасу за найменший час. Ваше завдання бігти протягом години, двох. Згодом швидкість стане рости. Ви самі не помітите, як за той же час проходите набагато більшу відстань.
Третій етап зводиться до бігу по горбах. Це дозволяє тренувати м`язи ніг більш ефективно. Чергування спусків і підйомів дозволить розвинути потрібну витривалість. Це допоможе при забігах в марафоні.
Більшість людей бігають для розваги. Їм не потрібні змагання. Вважаю, що більшості слід зупинитися на другому етапі. Отримувати задоволення не менша радість, ніж медалі або призи.
