Як правильно дихати при бігу
Відео: Як правильно бігати і дихати при бігу?
Багато хто чув про принцип, що слід тримати швидкість вашого оздоровчого бігу з урахуванням вільного і незатрудненного носового дихання. Дуже легко визначити, як правильно дихати при бігу. Потрібно зменшити темп, якщо не вистачає повітря, але намагатися не переходити на дихання через рот, так як потреба в цьому виникає від надмірного кисневого голодування організму.
Відео: Як правильно дихати при бігу
Втім, можна це зробити на кілька секунд або навіть кілька хвилин при бігу вздовж водойми або по лісі. Це корисно і забезпечить більше проникнення в легені з надрічкового і лісового повітря негативних іонів. Головне у відповіді на питання як дихати під час бігу - дихання під час бігу повинно бути природним. Ні в якому разі не можна акцентувати свою увагу на «правильному» ритмічному диханні, це зашкодить і створить певну штучність бігу.
Це негативно позначається на релаксації і скоєному розслабленні бігуна, яке є основною вимогою правильного оздоровчого бігу. Тому не замислюйтесь, як правильно дихати при бігу і вибирайте для себе довільний ритм дихання. Штучне регулювання шляхом підгонки дихання під ритм бігу можна застосовувати тільки в лікувальних цілях як дихальну гімнастику. Таке практикується при бронхіальній астмі, після запалення легенів, після операцій, а також для нормалізації нервового чи психічного стану.
Відео: як правильно дихати при бігу або під час бігу на різні дистанції? як бігати правильно?
Здоровій людині на пробіжки не потрібно зосереджуватися на тому, як правильно дихати при бігу. Йому потрібен розвиток в своєму організмі функціональних резервів, які визначають нашу працездатність. Особливе значення при цьому має збільшення ємності легень, максимальної вентиляції легенів, тренування сили вдиху і видиху і тривалості можливої затримки дихання на видиху і на вдиху. Всі ці показники дуже важливі для людини і значно впливають на надходження кисню в наш організм.
З спортивної медицини та фізіології відомо, що біг розвиває дійсно правильне економне дихання, тобто поглиблене, уповільнене і повне. Таке дихання забезпечується поєднанням диафрагмального і грудного дихання. Питання як правильно дихати при бігу повинен виникати тільки в перші дні занять, при яких ще не виробився оптимальний режим навантаження і дихання. Досить тільки в ці дні намагатися дихати обов`язково через ніс і рідше: видих на 3-4 кроки, вдих на 2-3 кроки. Уже в подальших заняттях не потрібно суворе дотримання поєднань числа кроків і числа дихальних рухів.
Відео: Як правильно дихати при бігу
Набагато приємніше і корисніше переключити в цей час свою увагу на красу природи і відчуття тренування м`язів. Отже, краще дихання при бігу - природне і довільне, рідше і глибше, переважно через ніс, не забуваючи про необхідність активного включення діафрагми. Вже після декількох тижнів занять можна буде не замислюватися про диханні, і потрібний режим буде підтримуватися довільно. Якщо вам стає важко дихати при бігу, необхідно знизити навантаження і підтримувати більш низький темп бігу.
правильне дихання під час занять оздоровчим бігом допомагає збільшити резерви зовнішнього дихання в середньому до 8% в рік. Це зовсім непогано, якщо враховувати, що людина після 30 років щорічно втрачає по одному відсотку від цих резервів. Наприклад, якщо в 30 років спирометрия у людини становить 3500 мл (це середній показник), то в 45 років вона вже буде 3000 мл, а в 60 років всього 2000 мл. Однак дослідження показують, що і в літньому віці зовсім не пізно зайнятися збільшенням резервів організму і життєвих сил за допомогою оздоровчого бігу. Згідно досліджень, тільки у 10% людей є протипоказання по заняттю бігом, іншим людям він корисний і необхідний.
