Чим відрізняються аеробні та анаеробні навантаження
Відео: Які тренування ефективні для спалювання абдомінального жиру: аеробні або анаеробні?
Після того як ви вирішили почати заняття в будь-якому фітнес-клубі, потрібно ретельно продумати свою спортивну програму. Для більшості людей просто необхідна професійна консультація тренера, який в кожному окремому випадку зможе підібрати Спортивні вправи відповідно до особливостей фізичної підготовки людини.
Напевно, багато хто з вас чули про «кардіо», або аеробні вправи, які в кілька разів збільшують ефективність тренувань, сприяють схудненню, а також знижують ризик захворювань. При цьому мало хто знає про анаеробні навантаження, які можна також сміливо віднести до вправ, корисним для серцево-судинної системи.
Кожен, хто вирішив займатися спортом, повинен знати, чим відрізняються анаеробні і аеробні вправи - це допоможе вибрати для себе найбільш підходящий варіант.
В загальному розумінні цього слова, анаероби - це такі організми, які отримують енергію навіть при обмеженому надходженні кисню, за рахунок фосфорилювання. За аналогією виконуються людиною вправи з обмеженим надходженням в організм кисню отримали назву анаеробних. Виконуються вони за рахунок енергії, яка запасена в м`язах. В цьому і полягає їх істотна відмінність від аеробних вправ, для яких потрібно більше кисню, що надходить в організм людини при диханні.
Анаеробні навантаження пов`язані з будь-якими важкими і швидкими фізичними тренуваннями. До них можна віднести спринтерський біг, стрибки на скакалці, їзду на велосипеді, важку атлетику, подолання крутих підйомів і т.п.
Справа в тому, що під час виконання інтенсивних вправ м`язи людини відчувають гостру нестачу кисню, тому наявні в організмі вуглеводи розщеплюються без його участі. Виробляється молочна кислота - продукт розпаду глюкози. Почуття втоми з`являється тоді, коли в крові вже досить накопичилося молочної кислоти, тому анаеробні навантаження вважаються короткочасними. Однак поступово людський організм пристосовується і вже легше сприймає накопичується молочну кислоту. Час тренувань збільшується, а людина вже не так швидко відчуває втому.
Відео: Аеробні тренування для рельєфу
Анаеробні вправи сприяють інтенсивному використанню енергії м`язів за короткий проміжок часу. Саме завдяки цьому відбувається зміцнення мускулатури, а також поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної систем. Завдяки таким тренувань з часом людина може збільшити здатність свого організму протистояти накопиченню токсинів і прискорювати їх виведення. Можна сміливо говорити про те, що у людей, для яких анаеробна тренування стала звичним заняттям, збільшується витривалість, і вони набагато успішніше за інших можуть боротися з втомою.
Тож не дивно, що такі заняття допомагають в боротьбі із зайвою вагою - адже збільшується і зміцнюється м`язова маса, значить, немає місця жиру.
Анаеробні навантаження в першу чергу слід виконувати тим, хто хоче збільшити свою силу. В цілому вони корисні для будь-якої людини - адже хто не мріє бути більш витривалим і не так швидко втомлюватися? Але перш, ніж приступити до таких тренувань, необхідно знати кілька простих правил, дотримання яких допоможе максимально ефективно проводити заняття.
Отже, в першу чергу необхідно критично оцінити рівень своєї фізичної підготовки. Якщо в спорті ви новачок, починати потрібно з помірних анаеробних навантажень. Слід підготувати свій організм, даючи йому більш прості вправи, а вже через кілька тижнів можна переходити до більш інтенсивних тренувань.
В обов`язковому порядку необхідно робити розминку перед початком тренування і «затримку» (вправи на розтяжку і розслаблення) після закінчення занять.
Анаеробні вправи протипоказані під час вагітності. А от жінкам, які хочуть позбутися від непотрібного жиру, такі тренування допоможуть знайти більш струнку фігуру.
