Човниковий біг 3х10: техніка виконання, користь для загального фізичного розвитку

Фізична культура як шкільний предмет має всебічно розвивати незміцнілі дитячі організми. На жаль, стан здоров`я учнів неблагополучно. Наприклад, зростає показник хронічних захворювань різних форм, нерухомий спосіб життя призводить до утворення зайвої ваги. Мало хто розуміє значимість фізичного розвитку, але ж елементарна зарядка вранці здатна не тільки підбадьорити, але і поліпшити кровообіг, активувати організм і додати сил для повноцінної роботи на весь день. І це не порожні слова, що не мотивація до здорового способу життя, яку більшість людей ігнорує, відмахуючись стандартним «у мене не вистачає часу». Це реальний факт. Люди в більшості своїй ліниві і фізичними навантаженнями займатися не хочуть. Від цього - постійні хвороби і втому, які заважають насолоджуватися життям.

Але повернемося до фізкультури. Елементарні вправи можуть сильно вплинути на діяльність організму. Необхідно ними займатися регулярно або хоча б кілька разів на тиждень.

Фізкультура і ставлення до неї

Шкільна програма за весь термін навчання включає багато нормативів з легкої атлетики, а також по заняттю баскетболом, волейболом та інше. Насправді ж заняття проходять з урахуванням наявного інвентарю та повноцінного місця проведення. Так, ситуація з вищепереліченим в більшості шкіл невеликих міст прикра. Десь краще, десь гірше, але не в цьому суть. Просто ставлення до фізичної культури і у дітей, і у частини вчителів зневажливе. Вони ставляться до цього як до уроку, де можна сидіти і нічого не робити. Ніхто не хоче бігати і потіти, але всі хочуть бути стрункими і красивими. Мало хто замислюється, що елементарний човниковий біг, техніка виконання якого досить складна, використовується для тренування футболістів, боксерів, каратистів.

Це розвиток вестибулярного апарату, почуття координації, спритності. Хоча, по суті, виглядає це просто - пробігти від однієї до іншої точки кілька разів. З чим же виникають труднощі, можна зрозуміти, якщо детально розглянути, наприклад, човниковий біг 3х10, техніка виконання якого знайома більшості учнів загальноосвітніх закладів.

Особливості човникового бігу

Дивно, але деяким дистанція в 100 метрів дається набагато легше, ніж пробіжка 3 рази по 10 метрів. Це пов`язано з характером руху під час виконання вправи. На короткому відрізку учень повинен розігнатися, загальмувати, торкнутися землі (лінії, статі, кубика), повернутися і зробити все це ще кілька разів.

Це істотне навантаження на організм, зокрема на серце, легені. Це вимотує м`язи. Це травмоопасно, але корисно для кровообігу, для координації. Використовуючи для розігріву човниковий біг 3х10, техніка виконання якого всім здається елементарної, можна досягти багато чого. Але необхідно навчити дітей правильно виконувати вправу і закріпити його на практиці.

Складові вправи «човниковий біг»

Техніка виконання складається з декількох пунктів.

1. Підготовка:

- визначення дистанції, вибір місця проведення, розмітка місця проведення;

- розминка учня, пояснення техніки, демонстрація виконання на власному прикладі.

2. Виконання:

- високий старт;

- скорочений час на прискорення;

- гальмування з необхідністю торкнутися землі, лінії або з метою забрати кубик;

- розворот за допомогою стопорящего кроку, використовуваного в футболі, баскетболі;

- повернення на вихідну точку аналогічним чином.

Окрему увагу фінішу

Пробігаючи останній відрізок, учень вже не має необхідності гальмувати, тому буде прискорюватися, щоб швидше фінішувати. Для початку, як ознайомлення з даними вправою, підійде звичайний човниковий біг 3х10. Техніка виконання може бути доповнена, можна її урізноманітнити. Як варіант може бути додано кількість відрізків - 5х10, 10х10, збільшений сам відрізок або доданий біг спиною вперед (для більш досвідчених спортсменів).

Все залежить від фізичної підготовки того, хто виконує вправу, від ризику травматизму, від дотримання техніки безпеки і від уяви людини, яка веде предмет «фізкультура». Човниковий біг мобілізує весь людський організм, але може призвести до серйозного пошкодження ніг, рук, інших частин тіла.

нормативи

Природно, що як складова предмета фізкультури повинен оцінюватися і човниковий біг. Нормативи різняться по класах і по підлозі учнів. Човниковий біг 3х10, техніка виконання якого впливає на час виконання вправи, передбачає наступні нормативи:

Загалом кажучи, на кожен з трьох відрізків повинне йти в середньому не більше трьох секунд. Дев`ять секунд, щоб підвищити витривалість свого організму, щоб поліпшити кровообіг і посилити імунітет.