Біг 100 метрів: норматив для чоловіків і жінок

Відео: 100 м Жінки Брил ліга 2013 9 Париж

Змагання бігунів залучали глядачів ще в стародавній Греції. Саме тут з`явилися Олімпійські ігри, в програму яких входили змагання з бігу на стадії. Один стадій дорівнював 192,27 метра.

Сучасна легка атлетика передбачає дистанцію 100 м. Спринт користується популярністю не тільки у професійних спортсменів. Біг 100 метрів (норматив залежить від віку, статі, роду занять бігуна) - частина обов`язкової програми по фізичній підготовці школярів, студентів, військовослужбовців і всіх, кому небайдуже власне здоров`я.

характеристика вправи

Біг на сто метрів відноситься до спринту (короткі дистанції). Спортсмени інтенсивно пересуваються по біговій доріжці, окислювально-відновні реакції в організмі кожного з них протікають без участі кисню (анаеробний режим). Набрана на початку дистанції швидкість дещо знижується на фініші.

Відео: Як тренувати біг на 100 метрів

За час бігу кров не встигає зробити велике коло кровообігу, дістатися до м`язів ніг. Кисень не потрапляє в м`язову тканину, тому організм працює на старих запасах. Джерелом енергії виступає АТФ-креатин.

спринтерський біг стимулює роботу серця, розвиває швидкість і швидкісну витривалість, допомагає спалювати зайвий жир.

техніка

Вправа включає чотири етапи: старт, розгін, рух по дистанції і фінішування. Короткі дистанції долають з низького старту, який поділяється на звичайний, розтягнутий, зближений і вузький. Звичайний старт - це інтервал між стартовою лінією і колодками від однієї до двох стоп. Для початківців спортсменів дистанцію збільшують на довжину гомілки.

Якщо відстань від стартової лінії до першої колодки дорівнює двом-трьом стопах, а від першої колодки до другої - від півтора до двох стоп, то доречно говорити про розтягнутому старті. Зближений старт дорівнює півтора стопах від стартової лінії і одній стопі до другої колодки. Вузький старт: дистанція від першої колодки до другої на полстопи менше інтервалу між першою колонкою і стартовою лінією. Вибір старту визначається силою м`язів ніг спортсмена і здатністю атлета реагувати на сигнал.

Перед початком змагань дається команда «На старт!». Спортсмен займає місце на біговій доріжці, впирається ногами в колодки, руками (великим і вказівним пальцем) - в землю до лінії старту, позаду стоїть ногу ставить на коліна. Спина рівна, погляд спрямований вперед. Руки випрямлені в ліктях, шкарпетки шиповок доторкаються до бігової доріжки.

Почувши команду «Увага!», Спортсмен піднімає таз і переносить центр ваги на руки і стопи. У цьому положенні бігун схожий на стиснуту пружину. Він чекає наступної команди стартера.

За командою «Марш!» (Або при звуці пострілу) бігун одночасно відштовхується руками від землі і ногою від задньої колодки. Попереду стоїть нога розпрямляється після махового руху ногою, яка впиралася в задню колодку. Руки рухаються різнойменно, хоча деякі тренери радять починати біг з однойменних рухів. Це допомагає активніше рухатися на початку дистанції.

Стартовий розгін триває від 15 до 30 метрів. Це відстань спортсмен долає, злегка нахиливши тулуб. Рухи рук енергійні і старанні. За дистанції спортсмен біжить з випрямленою тулубом. Відрив від грунту виконується зігнутою ногою, під час фази польоту зводяться стегна. Руки працюють енергійно впритул до тулуба. Тіло розслаблене, напружені лише м`язи, дія яких необхідно саме зараз.

Майстерність спортсмена полягає і в тому, щоб зберегти швидкість бігу до фінішу, але навіть досвідчені бігуни останні метри долають повільніше. Для підтримки швидкості збільшується число кроків, інтенсивність руху рук. Дистанція вважається завершеною, коли спортсмен торкнеться фінішної стрічки будь-якою частиною тіла. Найчастіше це груди або плече.

Так проходять змагання в розділі «Біг 100 метрів». Норматив майстра спорту становить 10,4 секунди для чоловіків і 11,6 для жінок.

«Стометрівка» для школярів

Біг ідеально підходить для гармонійного розвитку дитини. При виконанні циклічних рухів тренується серцево-судинна система, стабілізується артеріальний тиск. Дослідження американських вчених підтвердили, що школярам доцільніше бігати на короткі дистанції.

Як правило, вправа виконують з високого старту. Учень стає у вихідне положення. За командою «Увага!» Школяр припиняє руху і демонструє готовність до бігу. Почати переміщатися по біговій доріжці можна тільки по команді «Марш!» Першим приходить до фінішу той, хто раніше за інших торкнеться уявної площини над фінішній прямій.

Молодші школярі та підлітки долають дистанції 30, 60 м, а в старших класах обов`язковою нормою перевірки швидкості і швидкісної витривалості є біг 100 метрів. Нормативи для школярів: юнаки - 13,8, 14,2, 15,0 дівчата - 16,2, 17,0, 18,0.

Біг на 100 метрів в вузах

Точно визначити нормативи у вищих навчальних закладах не представляється можливим, так як вузи відрізняються за спеціалізаціями. Якщо мова не йде про університет фізкультури або військової академії, то норматив «100 метрів» (біг в вузі) буде приблизно тим же, що і для учнів 11 класу. На факультети фізичного виховання приймають з результатами 12,8 секунди для юнаків і 14,5 - для дівчат. У військові виші надійдуть хлопці, пробігши дистанцію за 13,6 або 14,2 секунди. Для дівчат час збільшено до 16 і 16,6 секунди.

Відео: Легка атлетика Етап Гран-Прі в Кінгстоне.Ямайка 2016

У міру навчання вимоги до студентів ускладнюються, біг 100 метрів (нормативи для студентів) в непрофільних вузах рекомендується виконувати за 12,8-13,4 секунд юнакам і за 15,3-16,0 - представницям прекрасної статі. У профільних навчальних закладах цифри дещо інші.

Норми для військовослужбовців

Складно уявити військового без хорошої фізичної форми. Слабкий, погано володіє бойовими мистецтвами і управляється зі зброєю, повільно бігає офіцер або солдат не зможе виконувати військовий обов`язок. Тому фізична підготовленість особового складу - предмет особливої турботи керівництва збройних сил. У програму перевірки фізичної підготовленості офіцерів входить і біг 100 метрів. Нормативи для військовослужбовців, в залежності від віку, рівні 13,0-13,8 секундам на «відмінно», 13,4-14,6 - на «добре» і 14,2-15,2 - на «задовільно».

Основний період трудової діяльності

Закінчивши школу, середнє спеціальне або вищий навчальний заклад, відслуживши в армії, молодий чоловік влаштовується на роботу. В цей час хтось продовжує займатися оздоровчою фізкультурою або спортом, а для кого-то рухова активність залишається в минулому і біг 100 метрів, нормативи і навантаження, залишаються лише в пам`яті.

Фахівці з фізичної культури і лікарі вважають, що краще все-таки продовжувати займатися, так як вправи благотворно впливають на серце, дихальну систему, сприяють розвитку витривалості, дають сили для переживання труднощів і вирішення проблем.

Далеко не останню роль в підтримці форми грає біг на сто метрів. Щоденні пробіжки навіть допомагають схуднути, але перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем.

Чи варто займаються оздоровчою фізкультурою орієнтуватися на нормативи? Однозначно відповісти складно, адже кожна людина - індивідуальність. Кому-то норми здадуться занадто легкими, а хтось заробить комплекси через те, що його результати не збігаються з еталоном. Тому біг 100 метрів, нормативи якого досить високі, слід виконувати за єдиним правилом: нехай завтрашні результати будуть краще сьогоднішніх. Орієнтуватися слід на себе і своє здоров`я, а не на усереднені показники.

І все-таки нормативи слід знати, хоча б для самоосвіти. Не буде зайвим дізнатися, за які досягнення присвоюють спортивні розряди і звання. Отже, нормативи бігу на 100 метрів (чоловіки):

• 3 розряд: 12,94;
• 2 розряд: 12,04;
• 1 розряд: 11,44.

Норматив бігу на 100 метрів для жінок також залежить від кваліфікації:

• 3 розряд: 15,04;
• 2 розряд: 14,04;
• 1 розряд: 13,24.

Світові рекорди

Перший світовий рекорд на «стометрівці» встановив в 1912 році Дон Ліппінкот, що подолав дистанцію за 10,6 секунд. Пізніше рекордсменами ставали Кельвін Сміз (9,93), Карл Левіс (9,92), Лера барелів (9,9), Усейн Болт (9,69).

Світовою рекордсменкою серед жінок в 1988 році стала Флоренс Делорес Гріффіт, пробігши 100 метрів за 10,49 секунди. До цього кращою була Евелін Ешфорд, але її результати були на 0,27 секунди нижче.

Протипоказання до занять бігом

Біг зміцнює здоров`я, але подібні заняття підходять не всім. Так, пробіжки незалежно від довжини дистанції протипоказані всім, хто страждає серцево-судинними захворюваннями (хронічна недостатність, пороки), гіпертонічною хворобою. також на бігову доріжку не виходять люди із захворюваннями хребта та хронічними хворобами в стадії загострення.

Здоровим громадянам під час бігу потрібно стежити за самопочуттям і регулювати навантаження. Краще, якщо заняття будуть проходити під керівництвом досвідченого інструктора.