Спринтер - це хто? Легка атлетика: біг на короткі дистанції
Відео: Як правильно бігати?
Одним з найбільш масових олімпійських видів спорту є легка атлетика. Вона об`єднує в собі безліч різних дисциплін, в тому числі змагання з бігу.
Хто такий спринтер
Спринт представляє собою циклічний вид бігу, при якому необхідно значне прояв швидкісної витривалості. Таким чином, спринтер - це спортсмен, котра переборює коротку дистанцію з максимально можливою швидкістю. Навантаження в даному бігу анаеробна, і якщо в інших бігах джерелом енергії виступає глюкоза або жир, то тут їм є креатин. Це пояснюється надмірною інтенсивністю навантажень.
Від спортсмена потрібна спеціальна швидкісна витривалість, так як викладатися необхідно на повну і відразу. Тому спринт вимагає максимальної фізичної підготовки, як і будь-який інший спорт. Легка атлетика, біг на коротку дистанцію особливо, є потужним силовим вправою, які мають сильний вплив на всі протікають процеси в організмі людини.
Особливості спринт-бігу
Через специфіку навантажень спринт має певні особливості і вплив на організм спортсмена. По-перше, він сприяє розвитку сили, витривалості, позитивно позначається на м`язовому тонусі, серцевої і легеневої системи. Можна сказати, що загальне самопочуття людини покращується і зміцнюється здоров`я. По-друге, спринт-бег є ефективним стимулятором жиросжигания. При цьому не відбувається спалювання м`язової маси, а навпаки, наростає скелетні м`язи нижньої частини тіла.
Однак при всіх позитивних моментах, так званий гладкий біг досить травмонебезпечний і технічно складний. Тому не рекомендується починати саме з цього виду. Спринтер - це досвідчений, попередньо підготовлений пробними тренуваннями до більш важких навантажень, спортсмен. Підготовка пов`язана не тільки з випробуваннями швидкісними навантаженнями, а й з іншими легкоатлетичними вправами.
Дистанції спринту. Біг на 100 метрів
Розрізняють довжини відрізків, які долають спринтери. Існують дистанції від 30 до 400 метрів:
- 30 метрів. Проводиться в закритих приміщеннях, забіг триває всього до п`яти секунд, що вимагає хорошим стартовим реакції.
- 100 метрів. Відноситься до офіційних дистанцій на відкритих стадіонах.
- 200 метрів. Може проходити як на літніх, так і на зимових стадіонах. Полягає змагання в проходженні кривого, а після цього прямого ділянки.
- 400 метрів. Вважається довгим спринтом, вимагає особливої витривалості та вміння входити в повороти, не знижуючи швидкості.
Найбільш популярною і престижною дисципліною є біг на 100 метрів. Вона була вже в в програмі Олімпійських ігор з моменту їх заснування. Змагання проводять на літніх стадіонах, причому пряма ділянка доріжки складає 400 метрів. Являє собою дана дисципліна забіг від стартової лінії до фінішної лінії на стометрову дистанцію.
техніка бігу
Спринт включає в себе чотири фази: початок, стартовий розбіг, безпосередньо біг по дистанції, фініш. Що стосується старту, то в спринтерському забігу використовується низький старт. Це дає можливість швидко почати і розвинути максимально швидку швидкість, а також довгий час її підтримувати.
Спринтер - це бігун, який все недовгий час дистанції повинен бути сконцентрований і перебувати в тонусі.
Для відштовхування використовується тверда опора у вигляді стартового верстата і колодок. Також вони гарантують стабільність і стійкість ніг. Наступним етапом є стартовий розбіг. У цій фазі дуже важливо досягти швидкості, найбільш близькою до максимальної.
Відео: Техніка низького старту від Заслуженого тренера Кацмана В.Я .Часть 1
Досягнення високої швидкості при бігу по всій дистанції здійснюється завдяки довшому кроці, а також високого темпу. Збільшити довжину кроку можна за допомогою потужного відштовхування. Максимальну швидкість необхідно зберігати до кінця дистанції. Забіг вважається закінченим, коли спортсмен спринтер стосується тулубом вертикальної площини. Щоб уникнути зменшення результату, бігун не повинен робити стрибок до подолання риси фінішу.
Підготовка до змагань
Перед змаганнями спортсмени проходять ретельну підготовку. Вона включає теоретичну, інтегральну, тактичну, силову підготовку, а також тренування психічної стійкості. Знання теорії даної дисципліни випереджають будь-яку практичну діяльність. Спортсмен повинен володіти всіма тонкощами, аналізом методів і засобів тренувань.
Також дуже важлива фізична сила спортсмена, його витривалість і стійка центральна нервова система. Тому бігуни регулярно виконують різні силові та кардиоупражнения, постійно вдосконалюють свої силові можливості. Не менш важливо правильно харчуватися і відпочивати.
Спринтер - це людина, що володіє найпотужнішими вольовими якостями, витримкою і самовладанням. Це обумовлює необхідність формування стійкої психіки спортсмена. Також дуже важливо цілісне ставлення в підготовці до змагань. Це визначає інтегрований підхід і відтворення різними способами засвоєних знань.
Правила змагань
Величезна кількість спортсменів бере участь в змаганнях за таким видом спорту, як легка атлетика. Біг на короткі дистанції є дисципліною, учасників якої найбільше. Тому відбір проводиться в кілька кіл. Дуже важливим є правильне виконання всіх етапів спринтерського забігу. Стадіони офіційних змагань обладнані автоматичною системою тимчасового обліку, а також фотофінішу.
Якщо погода вітряна, то до уваги береться попутна складова вітру, так як вона значно може полегшити завдання спортсмена. Колодки, з яких стартують спортсмени, обладнані пристроєм, що визначає час реакції бігуна. Необхідність такої автоматизації обумовлена проблемою фальстарту, яка може виявитися причиною суб`єктивного прийняття рішення суддями.
Відео: біг найсильніших спринтерів світу
Фотофініш визначає порядок парафій спортсменів. Переможцем вважається той, чиє тулуб першим перетинає площину фінішу. Його зображення в системі автоматичного хронометражу точно визначає час, який розділяє атлетів.
