За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат
Відео: Програма тренувань для дівчат тренажерному залі. Качаємо сідниці і стегна
З різних причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все ж приходить в зал, вона робить наступну поширену помилку - починає тренувати так звані проблемні зони в надії на локальне схуднення конкретних місць. Але жир не можна спалити в якомусь певному місці, він йде рівномірно з усього тіла за рахунок збільшення фізичного навантаження і корекції харчування. У зв`язку з цим програма тренування в тренажерному залі для дівчат повинна включати вправи на всі найбільші групи м`язів, а також аеробні навантаження.
Відео: Програма тренувань для дівчат в тренажерному залі. Юрій Спасокукоцький
Основні м`язові групи і базові вправи
Перш ніж складати комплекс тренувань у тренажерному залі, слід позначити, які основні м`язові групи будуть задіяні. 
До найбільшим відносяться м`язи грудей, спини і ніг. Також тренують біцепси, трицепси, дельти, ікри, прес. Вправи розрізняють базові (які задіють кілька груп м`язів) і ізолюючі (прицільно опрацьовує конкретну м`яз). Оскільки чоловіки і жінки мають однаковий набір м`язів, програма тренування в тренажерному залі для дівчат буде не сильно відрізнятися від чоловічої набором вправ. В першу чергу слід відточувати базові вправи, які сприяють розвитку красивої фігури в цілому.
Основні правила занять
Відео: Як тренуватися дівчатам в тренажерному залі
Перше, що слід пам`ятати - ефективні тренування в тренажерному залі максимально навантажують певну м`яз, тому не можна в один день тренувати все тіло. Ви сильно втомитеся, але тренування виявиться вкрай неефективною. М`язам потрібен повноцінний відпочинок-за цієї причини їх тренують не частіше одного - двох разів на тиждень. І прес, до речі, теж. Таким чином, якщо програма тренування в тренажерному залі для дівчат складається приблизно для п`яти разів на тиждень, в кожен окремий день тренується одна група м`язів, при цьому використовується не більше трьох вправ.
Орієнтовна програма тренувань
Відео: Програма тренувань у тренажерному залі для початківців дівчат Частина 2
Опрацювання основних м`язових волокон можна розподілити по днях тижня таким чином:
- субота - дельти, ікри;
- середа - спина;
- п`ятниця - відпочинок;
- понеділок - груди, трицепс;
- середа - біцепс, прес;
- п`ятниця - відпочинок;
- неділя - ноги.
Аеробіку краще робити або в окремий день, або в окреме тренування, але не разом з силовими. На кожну групу м`язів роблять 1-2 вправ в 3-4 підходу до 15 повторень в кожному. На початку тренування необхідно розігріти м`язи. Для цього протягом 10 хвилин можна позайматися на велотренажері або біговій доріжці, потім зробити пару розминок підходів з легким вагою і малою кількістю повторень. Для того щоб програма тренування в тренажерному залі для дівчат була найбільш ефективною, слід збалансувати своє харчування, додавши в раціон більше білка і зменшивши кількість жирів і простих вуглеводів. Регулярно займаючись з обтяженнями, можна домогтися чудових результатів: фігура стане більш гармонійним, м`язи - пружними, а шкіра - гладкою.
