Персональне тренування в тренажерному залі: опис, програма та рекомендації
Однозначно багато починаючі спортсмени вже не раз чули від тренерів і більш просунутих атлетів про індивідуальних заняттях, які можна за окрему плату отримати в тренажерному залі. Ось тільки новачкам не зовсім зрозуміло, що це за тренування і який їхній зміст.
У фокусі даної статті - персональне тренування. Читач познайомиться з описом і декількома готовими програмами від професіоналів, а рекомендації експертів допоможуть новачкам швидко і ефективно досягти результату в побудові красивої спортивної фігури.
внісши ясність
Ясна річ, що всім читачам відразу необхідне пояснення щодо індивідуальних занять, тому почати краще саме з них. У великому спорті прийнято розділяти проведення тренувань на три види:
Відео: Перший раз в тренажерному залі. Поради новачкам.
- Самостійні заняття. Спортсмен займається сам, за власною програмою, методикою і з власною технікою. Між іншим, таких людей більшість в тренажерному залі.
- Тренування з тренером. У великих спортзалах завжди є один або кілька професіоналів, які надають допомогу новачкам. Роботу таких людей оплачує власник тренажерного залу, який зацікавлений в клієнтах.
- Заняття під ковпаком. Це і є персональні тренування з тренером. Спортсмен, як іграшка на дистанційному управлінні, виконує всі команди тренера.
Козир в рукаві
Важливою особливістю індивідуальних занять є те, що у новачка, на відміну від однолітків, що займаються без власного тренера, є якась гарантія результату. Так, професійні атлети дійсно беруться за будь-які, навіть найскладніші завдання, і в невеликий проміжок часу, за допомогою тренувань, дозволяють новачкам вирішити всі свої проблеми з фігурою. Як показує практика, починаючі спортсмени звертаються до заздалегідь відомим професіоналам, у яких вже є рекомендації, тому і тут немає ніяких каверз.
Відео: Як почати тренуватися правильно. Кроссфіт тренування для новачків від Бороданя
Відео: План тренувань в тренажерному залі для початківців. Energy Life NL
До переваг індивідуальних занять можна віднести і той факт, що починаючому спортсмену не потрібно шукати зал персональних тренувань. Це проблема тренера. Фактично професійний атлет здатний працювати з учнем навіть без спеціалізованих тренажерів. Але все-таки краще навчитися виконувати правильно вправи на всіляких пристроях, в подальшому знання техніки буде дуже корисним.
Укладення контракту
Новачкам, які вирішили все-таки зайнятися індивідуальними тренуваннями, необхідно відразу ж узгодити з учителем методику проведення занять, а також прописати всілякі конфліктні ситуації і їх рішення. Справа в тому, що персональне тренування вимагає від початківця спортсмена не тільки виконання якоїсь програми в залі. Найчастіше новачок повинен повністю видозмінити свій раціон харчування і час, відведений на сон.
Нерідкі випадки, коли спортсмену-початківцю, не виконуючи вимоги тренера, відмовляється продовжувати заняття і звинувачує в неефективності програми професійного атлета. Але ж все спочатку могло бути інакше, варто було лише узгодити індивідуальну роботу заздалегідь і пропрацювати всі конфліктні ситуації. Обговорити рекомендується і спортивне харчування, адже дуже часто тренери практично змушують новачка приймати біологічно активні добавки.
Відео: Печалька! Чому Ти обламати Про Чергову Програму тренувань у тренажерному залі!
Все починається з техніки
Професіонали постійно твердять новачкам, що вся сила не в великій вазі, а в техніці виконання вправи. Однак багато початківці атлети ігнорують дані рекомендації і займаються за власною методикою. Звідси травми, відсутність результату і міфи про погане обміні речовин. Але ж все могло бути інакше.
Персональні тренування в тренажерному залі ефективні тим, що вони спочатку вчать атлета виконувати всі вправи правильно. Це рівносильно боксу: головне, поставити удар, а далі все вже залежить від завзяття спортсмена. Тому професіонали рекомендують всім без винятку новачкам почати свої походи в тренажерний зал з індивідуальних занять. Так, це дорого, але в подальшому це позитивно позначиться як на ефективності тренувань, так і на відсутності травм у атлета.
Хитрощі в тренуваннях
Так, бувають і недобросовісні тренери, які бажають збагатитися за рахунок новачків. Виявити таких вчителів нескладно - у них просто немає готової програми. Хитрі тренери не можуть чітко оголосити комплекс вправ на один день занять, вони постійно крутять головою на всі боки, шукаючи вільні тренажери, і на ходу придумують програму. Причому тренування у таких професіоналів рідко повторюються. Це справжній обман, довіряти таким незібраним людям не варто, адже результату доведеться чекати дуже довго.
Персональна програма тренувань повинна бути розписана по днях на один тиждень або місяць. Саме цей факт говорить про те, що особистий тренер повністю пропрацював схеми занять і підібрав максимально ефективні вправи. Так, допускається заміна вправ в комплексі, але вона можлива лише в тих випадках, коли потрібний тренажер зайнятий іншим спортсменом.
Обман тренера?
Логічно припустити, що у новачка виникне бажання роздобути потрібну програму і продовжити заняття вже без тренера. Чому б і ні? Однак результату з готової картою вправ все одно не буде. Причина досить проста: персональне тренування - це увагу професійного спортсмена. Так, новачок набуває не список вправ, а час, який приділить йому тренер.
Кожне заняття і кожен підхід учитель буде оцінювати професійним поглядом правильність виконання повторення. Будь-яка неправильна дія буде тут же коригуватися. Якщо щось новачкові неясно, тренер в черговий раз продемонструє правильність виконання вправи. Саме це і вважається індивідуальним заняттям. Природно, така робота і оплачується відповідно.
додатковий функціонал
Знову ж таки, можна і тут запам`ятати або переписати програму і вивчити за кілька занять техніку виконання вправ. Після чого можна сміливо приступити до самостійних занять. Так, така методика практикується більшістю новачків, і в цьому немає нічого поганого, адже постійні персональні тренування в тренажерному залі можуть дозволити собі одиниці атлетів. Але є ще один фактор, який береться до спортсменами з поля зору.
А мова йде про мотивацію. Так, тренер фактично змушує виконувати вправи. Причому всі тренування проводяться в швидкому темпі під пильною увагою - ніяких великих перерв і часу на розмови. І справа тут зовсім не в обмеженості тренування через велику чергу охочих потренуватися з професіоналом. Тут все набагато серйозніше - організм повинен відчувати постійну навантаження і не розслаблятися. Причому стосується це і набору маси, і схуднення.
На закінчення
Висновки тут напрошуються самі собою. Персональне тренування для новачка - це базис, без якого просто неможливо почати свою кар`єру в аматорському або професійному спорті. Кожний учень виразно потребує вчителя, і чим вище професійні навички тренера, тим ефективніше будуть результати. Так, це дорого, але ж безкоштовним буває лише сир у мишоловці. До цього прийде будь-який новачок на якомусь етапі своєї кар`єри. Звичайно ж, краще, якщо момент істини для нього настане якомога раніше.
