Як менше їсти і бути ситим?

Відео: Як менше їсти? / ЖОР - Чого робити?

Напевно, рано чи пізно кожна людина починає замислюватися про правильне і здорове харчування: одні вирішують поміняти свій раціон добровільно, відмовившись від шкідливих і непотрібних продуктів, інші тільки тоді, коли «клюне півень» - за наполяганням лікарів або внаслідок якої-небудь хвороби. З екранів телевізорів, состраніц газет і журналів нам розповідають, що можна їсти, а що не можна, як підраховувати калорії, щоб не погладшати або щоб схуднути.

Насправді, здорове харчування людини полягає не тільки в тому, що ми їмо, але і скільки. Погодьтеся, що маленький мішок можна наповнити швидше, ніж великий, так і з шлунком: чим він більш розтягнутий, тим більше йому потрібно їжі для того, щоб відчути себе ситим, в той час як необхідний для організму обсяг їжі набагато менше фактично спожитого.

Як менше їсти? Домогтися бажаного можна кількома способами, знадобиться терпіння, бажання і певна сила волі, особливо на початковому етапі, поки ви не звикнете до нового способу харчування і життя.

Відео: Як схуднути і менше їсти

При вирішенні проблеми, як менше їсти, багато хто користується порадами знайомих і так далі. Особливо популярні всілякі виснажливі дієти, в той час як дієтологи рекомендують цілком прийнятні способи зменшення порції.

• Харчування має бути дробовим. Тобто все, що заплановано з`їсти за день, необхідно розбити на 4-5 порцій. Причому найкалорійніша і жирна їжа повинна припадати на ранковий час, оскільки все, щоб ви не з`їли в цей час, перетравиться до вечора, не відкладаючись на боках. Крім того, щільний сніданок - гарантія того, що протягом дня вас буде менше хотітися їсти, відповідно, з`їдені порції будуть менше.

• Перед їжею, за півгодини, необхідно випивати склянку простої негазованої води. Вона наповнить шлунок і вгамує почуття голоду. Поступаючи кожен раз таким чином, ви не тільки вирішите проблему, як менше їсти, але і наповніть організм необхідними 2-2,5 літрами води, що само по собі корисно.

• Перед їжею зробіть пішу прогулянку по свіжому повітрю, а для людей самих мотивованих і цілеспрямованих рекомендується зробити легку зарядку з глибокими вдих і видих, оскільки насичення киснем притуплює відчуття голоду.

Відео: Як менше їсти

• Привчитеся є з невеликої посуду, маленькою ложкою, ретельно пережовуючи їжу і насолоджуючись її смаком - почуття ситості прийде швидше.
  Психологи стверджують, що вживання їжі перед телевізором або комп`ютером автоматично веде до збільшення порції з`їденого, захоплюючись, ми перестаємо контролювати себе і рука автоматично тягнеться до чогось смачненького, тому трапезувати краще у тиші.

• Вставайте з-за столу відразу, як тільки наїлися, не прагнучи «почистити» тарілку до кінця.

Відео: Жити здорово! Що ж є, щоб менше їсти? (13.02.2013)

• Необхідно прислухатися до свого організму і є тільки тоді, коли цього дійсно хочеться, а не за компанію або тому що настав час обіду.

• Перед трапезою можна з`їсти яблуко. Крім того, що це теж їжа, вона носить клітковину і покращує секрецію шлунка, що корисно саме по собі. Збагатите свій раціон овочами, смачними салатами з оливковою олією і рибою.

Тепер ви знаєте, як менше їсти і що таке здорове харчування. Починайте поступово впроваджувати це у життя, і результат не змусить себе довго чекати.