Даоські практики: 10 золотих вправ. Даоські практики омолодження

Вправи для довголіття і здоров`я, які описує Бянь Чжичжун, є частиною даоської системи, призначеної для збереження здоров`я і зміцнення тіла. Вони є плавними спокійними рухами, які ще за часів давнини практикували люди. Даоські практики особливо гарні для ослабших після хвороби і літніх людей. Щоб займатися ними, вам не знадобиться хороша погода на вулиці або багато місця. Виконувати даоські практики ви можете в будь-який час доби. При цьому ви отримаєте гарні результати вже незабаром після початку.

Даоські сексуальні практики, наприклад, вельми ефективні. Так, був зафіксований випадок з одним чоловіком, який у віці приблизно 70 років втратив статеву активність. Він регулярно протягом двох місяців виконував дані вправи, і потенція повернулася. Це доводить, що даоські сексуальні практики дійсно працюють. Зараз цей старий зазначає, що відчуває, як ніби до нього повертається молодість.

Трохи про Бянь Чжічжуна

Бянь Чжічжуна, автору вправ, пішов уже сьомий десяток. Даоські практики він виконує ось уже понад 40 років. Ця людина зараз так само сильний, як середніх років здоровий чоловік. Найбільш популярні і цікаві даоські практики, що входять в систему під назвою "10 золотих вправ", Пропонуємо вашій увазі.

"Відновлювальний джерело"

Мета даної вправи полягає в тому, щоб допомогти організму увібрати свіжі елементи, а також позбутися від використаних. Ви також навчитеся керувати вашими внутрішніми органами, зможете стимулювати кровообіг і енергію, що збільшить життєву силу. Дана вправа - основа для подальших. Воно незамінне також при хворобах плечових суглобів і хребта, болісних менструаціях і шлункових розладах. Можна його особливо порадити тим, хто хоче зміцнити тонус організму, а також змінити вагу, поліпшити роботу статевої системи. Секрети любові даоська практика не розкриває, проте дійсно допомагає відчувати себе молодим довгі роки. Слід дуже уважно поставитися новачкам до цієї вправи. Повторювати його слід по 2 рази в день, кожен раз - по 3-5 хвилин.

опис вправи

Треба встати прямо, вільно опустити вздовж тулуба руки, поставити ноги на ширину плечей. Дивіться перед собою прямо, розслабтеся. Розум при цьому повинен бути вільний від думок.

Тепер вдихніть глибоко, при цьому розправивши плечі і піднявшись на шкарпетки. Найкраще початківцям дихати лише через ніс. При регулярних заняттях вже через деякий час ви зможете це робити і ротом, і носом, а також використовувати для цього нижню частину живота. Постарайтеся при видиху трохи втягнути живіт. опустіться на п`яти, зігнувши коліна. Зробіть 16 таких вдихів-видихів.

Тепер затримайте на хвилину подих, після чого всім тілом струсніться. Розслабте м`язи, стоячи прямо. Коліна трохи зігнуті, руки звисають вільно вздовж тулуба. Починайте струшуватися, вібруючи кожним суглобом і м`язом тіла. При цьому чоловіки повинні злегка похитувати в промежині тестикулами, а жінки - тримати відкритим піхву (даоські жіночі практики від чоловічих іноді трохи відрізняються). Слід злегка зігнути пальці. Випрямляючи їх, ви повинні відчути, що вони розпухають. Близько хвилини потрібно струшуватися, тобто зробити близько 4 коливань.

"вісім діаграм"

Ця вправа впливає на все акупунктурні точки нашого тіла. Дуже добре рухи руками активізують шию, плечові суглоби і лопатки. Воно корисно при лікуванні тромбозу мозку, головного болю, запаморочення, неврастенії, сприяє запобіганню та лікуванню плевритів, а також інфарктів міокарда. Крім усього іншого, ці рухи покращують координацію і збільшують зібраність.

Встаньте прямо, руки звисають вільно вздовж тулуба, ноги знаходяться на ширині плечей. Дивіться перед собою, звільнивши від думок розум.

Підніміть повільно вгору обидві руки до рівня плечей. При цьому уявіть, що ви тримаєте ними баскетбольний м`яч перед собою. Зігніть повільно коліна. Продовжуйте рух лівою рукою вгору до тих пір, поки вона не буде перебувати над головою. Вправо і вниз рухається права кисть. Поверніться на 45 градусів так, щоб прямий залишалася верхня частина вашого тіла. Повністю зігніть ліву ногу, і лише наполовину - праву.

Опишіть тепер правою рукою перед собою в повітрі (тобто з правого боку) символ під назвою "вісім діаграм". Необхідно для цього виконати наступне. Що знаходиться зараз справа внизу праву руку треба підняти вгору і вперед, поки вона не буде над головою. Розгорніть тепер назад долоню, опишіть коло рукою. Тепер знизу опишіть вгору S-образну фігуру, зробивши це уздовж уявного кола, його вертикального діаметра. Зараз повинна виявитися вже правиця над головою. Розгорніть її вперед і вниз так, щоб зробити ще одне коло. Правою ногою зробіть крок вперед, зігніть повністю її, а ліву - тільки наполовину. Після того як, описавши коло, права рука виявиться над головою, ліва починає рухатися вліво і вниз, описуючи символ "восьми діаграм" в повітрі, але тепер вже з лівого боку. Ідентичні ці рухи тим, які робилися правої, крім того, що слід їх виконувати у зворотному напрямку.

Після того як виявиться над головою ліва рука, зробіть правою рух праворуч вниз. Крок назад робить права нога. Ліву повністю зігніть, праву - наполовину. Це кінець вправи, ви можете зробити його знову. Потрібно виконувати його без зупинки, поперемінно різними руками (обома - 16, по 8 рухів кожної). Час на виконання - приблизно хвилина.

"Політ птаха Рух"

Наступна вправа допоможе позбутися вам від зайвої ваги, тому його включають особливо часто в даоські жіночі практики. Всі рухи в ньому нагадують політ птаха: руки в повітрі описують фігуру, схожу на вісімку, що лежить на боці.

Встаньте прямо. Ваші ноги повинні знаходитися на ширині плечей. Спокійно стійте, втягнувши живіт і розправивши груди. Зігніть трохи коліна.

Тепер до рівня грудей підійміть обидві руки, при цьому описуючи ними "лежачу вісімку". Ліва при цьому, коли ви описуєте з лівого боку грудей дану фігуру, повинна бути зверху, а права як ніби слідувати за нею. Коли прямо перед грудьми виявляться обидві руки, поміняйте їх місцями. Ліва тепер внизу, зверху - права. Опишіть справа "вісімку". Зробіть це 16 разів, по черзі змінюючи при цьому положення рук. Потім виконуйте наступні вправи. Даоські практики цим не обмежуються.

"Черепаха втягує голову"

За допомогою цієї вправи можна зміцнити нервову систему, позбутися зайвої ваги і діабету. У ньому базовий рух нагадує поведінку черепахи, що ховає під панцир голову.

Встаньте прямо, втягніть живіт, розправте груди. Трохи зігніть коліна, розташувавши вздовж тулуба руки.

Долонями вниз підійміть перед собою обидві руки паралельно землі. Трохи зігніть лікті. Лівою рукою проведіть вниз півколо до рівня живота, після чого поверніть її вгору долонею так, як ніби ви тримаєте м`яч. На праву ногу перенесіть вагу вашого тіла. Нахиліться вперед, розгорніть трохи вліво корпус. Наведіть тепер на півкроку в цю ж сторону ліву ногу, коліно зігніть. Права нога повинна бути витягнута. Повністю на землі знаходиться ступня. Витягніть одночасно вперед ліву руку, зігніть її в кисті. При цьому пальці повинні перебувати горизонтально землі. Праву руку опускайте до тих пір, поки не торкнеться стегна великий палець. Поза ця нагадує танцював на коні людини.

Ліву руку розгорніть назовні долонею, витягніть її, при цьому ліве плече повинно описувати коло - плечовий суглоб спочатку рухається вгору, після чого - тому, потім - вниз. Ліву руку притисніть до цієї ж частини грудей якомога ближче, опишіть правою півколо. Після цього праву притисніть якомога ближче до грудей (до правої її стороні), відхиліться назад верхньою частиною вашого тулуба, зігніть спину, втягніть живіт і шию, як ховає під панцир голову черепаха.

Тепер поверніть в нормальне положення плечі (зробіть спочатку обертальний рух тому, після чого - вперед). Обома руками опишіть перед грудьми коло: спершу вниз, потім вперед і вгору. Плечові суглоби під час цього руху переміщаються назад, а потім вперед, повертаючись в початкове положення. Обома руками опишіть тепер ще одне коло. Малюйте його на цей раз спочатку вгору, потім вперед і назад. Коли виявляться на рівні живота кисті рук, зробіть обертальний рух плечовими суглобами спочатку назад, потім вперед, повернувши їх в початкове положення. Після цього кругові рухи повторіть.

коли кисті рук будуть на рівні живота, повернуться в початкове положення плечі, слід розвернутися вправо верхньою частиною тулуба. Розмістіть руки перед грудьми так, як ніби ви тримаєте м`яч перед собою. Вага тіла перенесіть на ліву ногу, праву Підніміть вперед на півкроку, щоб поза ваша нагадувала танцював на коні людини. З положення цього можна починати виконувати в праву сторону вправу. Всі рухи точно збігаються з вищеописаними. Однак слід виконувати їх у зворотний бік. За 4 рази в кожну зі сторін зробіть дане вправу, чергуючи при цьому напрямку (всього 8 разів). Розверніться вліво, закінчуючи його. Таким чином ви повернетеся у вихідне положення.

"пливе дракон"

Даоські практики для жінок і чоловіків включають наступну вправу. Воно покращує роботу нирок, зміцнює хребет. У ньому руху нагадують грає у воді хвіст дракона (даоські практики "10 золотих вправ", Як ви вже, напевно, помітили, часто наслідують різним тваринам). Слід описати три кола руками перед собою.

Як виконувати цю вправу?

Стисніть щільно стегна, ступні повинні стояти один до одного впритул, а щиколотки при цьому стикатися. Вільно свесьте руки вздовж тулуба, стисніть пальці на руках. Втягніть тепер підборіддя, після чого посміхніться і подумайте про те, що ви все ще молоді (даоська практика "внутрішня посмішка").

Щільно до боків притисніть руки, зігніть їх, склавши перед грудьми долоні, неначе в молитві. Руки тепер рухаються вліво так, щоб на лівій виявилася права долоня. Підніміть тепер правий лікоть. Голова при цьому рухається вліво, а праве стегно - вправо. Руки витягніть вгору і вліво, притиснувши долоні один до одного. Їх потрібно провести над головою, а потім опустити праворуч від голови. Коли вони виявляться перед шиєю, ви опишете повне коло. Тепер ліва долоня знаходиться зверху, вперед вказують пальці. Роблячи коло руками, качніть справа наліво стегнами, після чого поверніться в центральне положення. Злегка присядьте, зігнувши коліна так, щоб трохи нижче перемістився центр ваги.

Опишіть тепер півколо вправо і вниз зімкнутими долонями. Руки в результаті повинні опинитися перед грудьми (накриває ліву долоню права). Вперед вказують пальці. Качніть вправо стегнами в той час, як руки описують півколо. Поверніть їх потім у вихідне положення. Присівши, завершите другий нижнє півколо.

Далі вправо і вниз продовжуйте його, ліва долоня повинна перебувати над правою. Вперед вказують пальці. Описавши півколо руками, качніть вліво стегнами, після чого поверніть їх в початкове положення. Все нижче переміщається центр ваги. Ви повинні тепер вже присісти наполовину, завершивши третій півколо.

Зверху вниз йдуть всі рухи, описані вище. Приступимо тепер до рухів в протилежному напрямку - від низу до верху. Аналогічним чином завершите вправу. Тепер повторіть його 4 рази. У заключній частині, коли третє коло опишуть руки і виявляться у лівого боку ваших грудей, продовжуйте вліво і вгору рух. Вільно опустіть їх, коли вони будуть знаходитися прямо над головою.

"пливе жаба"

даоські практики "10 золотих вправ" включають в себе наступне, яке лікує щитовидну залозу. Воно імітує рухи пливе по воді жаби.

Стисніть щільно стегна, поставивши впритул ступні, щиколотки ваші повинні стикатися. Вільно уздовж тулуба опустіть руки, стисніть пальці на обох. Посміхніться, втягнувши підборіддя.

Тепер зігнуті руки піднімайте так, щоб у грудях виявилися долоні. Потрібно зімкнути пальці, коліна зігнути, втягнути шию і живіт. Зараз ви наполовину присіли. Трохи підніміть п`яти. Руки витягніть на рівні грудей вперед, опишіть обома руками одночасно два кола, а потім назад їх поверніть в положення перед грудьми. Згадайте, здійснюючи руками руху, як плаває жаба.

Поки ви описуєте кола, не забувайте випинати сідниці і витягати шию. Обома руками зробіть 8 кругових рухів вперед, а потім - в сторони і до себе. Після цього - 8 разів навпаки, від себе. Коли долоні будуть у грудях, починайте круговий рух. Описуючи за годинниковою стрілкою кола, слід виставити вперед верхню частину живота і груди, випрямити ноги, а також випинати сідниці і витягати шию. Рекомендується зробити всього 16 рухів.

"Фенікс розправляє крила"

Основні даоські практики для чоловіків і жінок (даний комплекс) завершує наступну вправу. За допомогою нього ми відновлюємо спокій, збільшуємо життєву енергію. Помахи крил фенікса нагадують руху рук.

Виконуючи цю вправу, ви позбудетеся від збудження, що виникло після попередніх. Тому воно закінчує цикл, завершальний як даоські жіночі практики, так і чоловічі.

Ноги зараз на ширині плечей, а руки звисають вільно вздовж тулуба. М`язи розслаблені, пальці трохи зігнуті.

Тепер підніміть руки так, як ніби в них знаходиться м`яч (над лівою рукою - права). Кисті рук розгорніть один до одного задніми сторонами. Тепер ліву підніміть якомога далі вліво і вгору, долонею вниз. У цей час праву відведіть вниз і вправо якомога більше, долонею догори. Зробіть в той же час півкроку вліво лівою ногою, прийнявши позу лучника. Вага тіла перенесіть на ліву, поверніть голову (дивіться подібно розправляє крила фенікса).

У вихідне положення поверніть руки. Праву підійміть якнайдалі вправо і вгору, долонею вниз. Ліву відведіть при цьому якомога далі вліво і вниз, долонею догори. Зробіть в цей же час півкроку праворуч правою ногою, приймаючи позу лучника.

Вага тіла перенесіть на праву, подивіться вниз, повернувши голову, як розправляються крила фенікс. Повторіть 4 рази вправу в обидва боки, всього 8 разів.

Такі основні даоські практики "10 золотих вправ". Виконувати їх краще в комплексі, але можна і окремо. Спробуйте, і ви відчуєте на собі, що таке даоські практики омолодження. Вельми цікаві й інші. Наприклад, даоські практики поліпшення зору допоможуть тим, у кого воно падає. Сьогодні такі вправи для багатьох особливо актуальні. Даоські практики любові також набувають все більшої популярності.