М`язи-синергісти: приклади і опис

Всі фізичні дії, які виконує людина, відбуваються завдяки м`язам. Всі вони діляться на кілька груп і називаються синергисти, агоністи, антагоністи, пронатори, супінатори. М`язи здійснюють переміщення у всіх суглобах, утримують тіло у вертикальному положенні, забезпечують рух рук і ніг.

Які м`язи синергісти, а які агоністи і антагоністи, можна зрозуміти, якщо згадати, які вони виконують функції і де знаходяться.

Всі м`язи за своєю будовою можна розділити на 2 групи: гладкі і поперечно-смугасті. Перша група - це мимовільна мускулатура. Вона не може скорочуватися з волі свідомості. Ця група м`язів вистилає стінки судин, внутрішніх органів, шкіри.

Друга група - це довільна мускулатура. До її складу входять понад 600 м`язів, і вони можуть скорочуватися по волі свідомості. До них відноситься поверхнева мускулатура тіла людини (крім серцевої).

функції

По виконуваних функцій всі м`язи вчиняють такі види рухів: згинання, розгинання, відведення, приведення, пронацию, супінацію.

Відео: Присідання зі штангою 200 кг на 3 Дмитро Соловйов і Юрій Спасокукоцький. Як накачати ноги і попу

Кожна дія забезпечується роботою кількох м`язових волокон. Вони можуть взаємодіяти між собою і злагоджено виконувати певну роботу.

Практично всі м`язи кріпляться до одного або декількох суглобів. Завдяки цій властивості забезпечується їх рух.

Зазвичай згиначі знаходяться спереду (це біцепс, пряма м`яз живота, дельта), розгиначі ззаду (трицепс, розгиначі спини, сідничні м`язи). Виняток - колінний і гомілковостопний суглоби. Тут м`язи розташовані навпаки, квадріцепс спереду, біцепс стегна ззаду.

Відео: SST Випади зі штангою

М`язи, що забезпечують рух відведення, розташовані зовні від суглоба (середній пучок дельти, середня сідничний), а приведення - всередині (Приводять м`язи стегна).

Обертання здійснюється м`язами, розташованими по діагоналі або поперек від вертикальної осі.

взаємодія

Жодне фізична вправа або дія не відбувається ізольовано одним м`язом. У роботі завжди беруть участь кілька м`язових волокон.

Залежно від виду взаємодії розрізняють кілька груп: м`язи-синергісти, агоністи, антагоністи. Обертання забезпечується пронатор (обертання всередину) і супинаторами (назовні).

Якщо в русі бере участь кілька м`язів і вони роблять дію разом (наприклад, згинання), то їх називають м`язи-агоністи.

М`язи, що беруть участь в протилежному дії, називаються антагоністами.

М`язи-синергісти - це окремо взяті м`язи, які вчиняють спільну дію з іншими в одному конкретному русі.

Розглянемо приклад. У тязі беруть участь м`язи-синергісти. Деякі з них працюють разом і тягнуть в одну сторону, а інші роблять інше рух, стабілізують тягу протилежного напрямку.

У роботі м`язи-антагоністи і синергісти не перешкоджають один одному. Рух відбувається узгодженими діями.

Щоб зрозуміти, які м`язи агоністи, а які антагоністи, потрібно згадати їх основні групи.

М`язи тіла людини

Все тіло людини можна розділити на кілька груп. це м`язи тулуба, голови, верхньої та нижньої кінцівок. Вони можуть довільно скорочуватися, виконуючи будь-яку дію.

Тіло можна розділити на м`язи:

• шиї - беруть участь в русі голови;
• грудей - велика і мала грудна, міжреберні м`язи;
• живота - пряма, зовнішня і внутрішня косі;
• спини - трапецієвидна, широка.

Варто відзначити ще одну м`яз тулуба - діафрагму. Вона ділить грудну і черевну порожнини, бере участь в диханні.

М`язи верхньої кінцівки - це біцепс і трицепс.

М`язи нижньої кінцівки - чотириголовий, біцепс стегна.

Перераховані м`язи далеко не всі, а тільки найбільші. З їх допомогою можна зрозуміти механізм роботи агоністів і антагоністів.

антагоністи

До цієї групи належать:

• біцепс - трицепс;
• груди - спина;
• біцепс стегна - квадріцепс;
• м`яз, що випрямляє хребет - пряма м`яз живота.

У цих парах одна з груп виконує рух згинання, друга - розгинання. Груди - спина - многосуставное рух, жим і тяга.

синергисти

До цієї групи належать:

• підтягування - найширший м`яз, біцепс;
• віджимання - велика грудна, трицепс;
• віджимання на брусах - велика грудна, передній пучок дельтоподібного м`язи, трицепс;
• присідання - квадріцепс, велика сідничний, біцепс стегна.

Всі м`язи-синергісти виконують один рух, допомагаючи один одному.

Розташування

Агоністи і антагоністи зазвичай розташовані з різних сторін суглоба (біцепс і трицепс). Згинання плеча, коли працює біцепс (агоніст), може привести до розслаблення трицепса (антагоніста). Таке явище називається взаємним гальмуванням.

Існує і таке поняття, як спільне стиснення, коли в одному русі антагоністи стискаються. Спільне стиснення відбувається в присіданні, коли розгиначі спини і прес одночасно скорочуються.

М`язи-синергісти розташовані там же, де і агоністи, або десь поруч. При виконанні руху допомагають їм.

Пронатори, супінатори

Обертання всередину в плечовому суглобі забезпечується великий грудної, найширшої, подлопаточной і великий круглої.

Обертання назовні в плечовому суглобі відбувається завдяки подостной і малої круглої.

Застосування в життя

Знання особливостей роботи мускулатури людини широко використовується в бодібілдингу. Наприклад, при побудові тренувальної програми з використанням такої методики, як суперсерія, іноді використовуються м`язи-синергісти. Приклади: підтягування і згинання на біцепс, жим штанги і розгинання передпліччя. У роботі беруть участь сонаправленнимі діючі м`язи.

Але найчастіше застосовується тренінг, в якому беруть участь антагоністи. Наприклад, трицепс і біцепс, груди і спина, квадріцепс і біцепс стегна.

Зазвичай тренування антагоністів відбувається одночасно. Такий підхід забезпечує рівномірний м`язовий ріст і розвиток.

Тренування буде максимально ефективною, якщо знати, які м`язові групи беруть участь в тій або іншій вправі. Досвід спортсменів доводить користь тренінгу, в якому одночасно працюють антагоністи або м`язи-синергісти. Приклади - видатний бодібілдер Арнольд Шварценеггер та інші.