Схуднення після пологів - повертаємо минулі форми!
Більшість жінок мріє про те, щоб після пологів повернути свою колишню форму. Адже схуднення після пологів - одна з найактуальніших проблем, що хвилюють молодих мам. Зайві кілограми трохи затьмарюють радість появи на світ малюка. Але все можна виправити, і потрібна лише велика сила волі, величезне бажання і, звичайно ж, терпіння. Схуднення після пологів ефективно лише в тому випадку, якщо до цього питання підходити послідовно, чітко дотримуючись певних правил.
Для початку потрібно запам`ятати, що схуднути швидко неможливо. Необхідно чітко дати собі зрозуміти, що вага набирався поступово дев`ять місяців, і так само поступово він і повинен скидатися. Втрата одного кілограма на місяць - це нормально для мами, що годує, щоб не заподіяти шкоди своєму здоров`ю і здоров`ю малюка. Але при цьому на жорстку дієту сідати не рекомендується, так як разом з молоком дитина отримує найцінніші поживні речовини, життєво необхідні йому в перші місяці його життя.
Ефективне схуднення після пологів неможливо без спокійного душевного стану жінки. Потрібно уникати нервових і фізичних навантажень, перевтоми, так як все це безпосередньо пов`язано з порушенням обміну речовин.
Боротьбу із зайвою вагою потрібно почати з активного руху. Але посилені заняття спортом, такі як вправи для пресу, швидкий біг небажані, так як організм ще не зміцнів, і інтенсивне схуднення після пологів йому протипоказано.
Гарна можливість схуднути - прогулянка з коляскою. Адже ходьба - один з найефективніших способів схуднення. Гуляти потрібно не менше двох годин два-три рази на день. Взуття при цьому повинна бути зручною, спину потрібно намагатися тримати прямо, темп ходьби зберігати помірний, а головне - вдихати на повні груди повітря, адже про користь кисню говорити зайве. Вправи для пресу можна замінити надуванням і втягуванням живота. Відмінна для нього тренування. Більш інтенсивне схуднення після пологів можливо після закінчення двох місяців, коли організм поступово починає міцніти і набирати свої сили. Але все одно режим повинен бути щадний. Можна, наприклад, збільшити навантаження на проблемне місце - живіт. Місток буде йому корисний. У лежачому положенні при зігнутих ногах піднімати таз не менше тридцяти разів. Також важливий для преса велосипед. Потрібно лягти на спину, ноги з`єднати разом, руки закласти за голову, зчепивши в замок. Імітувати руху велосипедиста нескладно. Нарешті, стоячи на підлозі, можна здійснювати будь-які нахили і обертання в різні боки.
Схуднення після пологів передбачає і дієту, але дуже розумну і збалансовану. Їсти потрібно п`ять-шість разів на день, при цьому порції повинні бути невеликими. Відчуття голоду ні в якому разі допускати не можна. Молочна їжа у вигляді сиру, кефіру обов`язково має бути присутня. Необхідно включати в раціон і білкову їжу - м`ясо, рибу і краще у відварному вигляді, а не смаженому. Не потрібно забувати і про фрукти, які є джерелом всіх вітамінів. Чаї для схуднення краще не вживати, так як вони створюють лише видимість, виводячи воду з організму.
Ще одна корисна порада для ефективного схуднення: потрібно намагатися не переїдати. Багато хто помилково вважає, що, чим більше їси, тим жирніше і якісніше буде молоко. Потрібно знати, що на процес лактації кількість прийнятої їжі ніяк не впливає. Основну роль тут відіграє гормон пролактин, і його вироблення від харчування не залежить. Тому цілком можливо і навіть потрібно збалансувати свій раціон. Головне правило - їжа повинна бути не рясна, а корисна і різноманітна.
Організм жінки при пологах відчуває великий стрес, тому втрата заліза, білків і кальцію дуже відчутна, і необхідно якомога швидше поповнити цей запас. Слід вживати в їжу переважно молочні продукти, нежирне м`ясо, яйця, птицю, морепродукти, горіхи. Правильно організоване харчування принесе не тільки задоволення, але і допоможе відновити красиву і струнку фігуру.
