Які м`язи працюють при плаванні? Як добитися ідеального тіла і здоров`я?
Під час плавання задіяний весь опорно-руховий апарат. Які м`язи працюють при плаванні і як розвинути мускулатуру? Даний вид спорту можна вважати ідеальним для підтримки тіла у відмінній фізичній формі. У плавців практично завжди ідеальна постава і прекрасно розвинена серцевий м`яз і серцево-судинна система в цілому. І це великий плюс плавання.
Яка користь від плавання
Плавати рекомендують лікарі практично всім пацієнтам, які хочуть привести своє здоров`я в порядок. Перш ніж зрозуміти, які групи м`язів працюють при плаванні, необхідно розглянути і користь даного виду спорту для здоров`я.
Знаходження в басейні відмінно підтримує кровообіг і збільшує об`єм легенів. Плавання - це практично єдиний вид спорту, який змушує працювати всі види м`язів. Також у плавців практично ніколи не буває проблем з травною системою.
Відео: Як швидко накачати груди без заліза. три вправи
З регулярними тренуваннями у людини підвищується витривалість, збільшується плечовий пояс, а тіло завжди в тонусі і підтягнуто. І зовсім неважливо, де плаває людина. На питання: які м`язи працюють при плаванні в басейні, можна відповісти однозначно. У басейні працюють ті ж м`язові групи, що і при плаванні в морі.
М`язи, що працюють у плавців
Коли людина пливе, у нього по черзі працює та чи інша група м`язів. Такий вид спорту побудований на ослабленні і напрузі м`язів, тому їх зміцнення відбувається постійно.
Які м`язи працюють при плаванні? В першу чергу м`язи ніг. Під час постійних відвідувань басейну зменшується об`єм стегон і зміцнюється мускулатура в цілому. Також під час руху постійно працюють м`язи рук, передпліччя і плеча. Поступово у людини починають збільшуватися плечовий пояс. У чоловіків фігура стає мужественнее.
Не варто забувати про те, що кожен обраний стиль впливає на окремі групи м`язів. Тому, якщо людина вирішила зміцнити певну групу м`язів, він повинен ретельно підібрати стиль плавання, який підходить саме йому.
Існуючі стилі і задіяні м`язи
Отже, які м`язи працюють при плаванні в залежності від стилю?
- При виборі стилю фристайл переважно працюють м`язи рук і найширші м`язи.
- Якщо спортсмену ближче кроль на грудях, тоді будуть задіяні практично всі м`язи, проте, найбільше працює плечовий пояс.
- При плаванні кролем на спині у людини найбільше задіяна найширший м`яз спини.
- Батерфляй змушує активно працювати всі м`язи ніг, рук, а також косі м`язи живота. У людини активно гойдається прес.
- Особливо корисне плавання брасом. Які м`язи працюють при даному стилі плавання? Якщо плавець вибирає брас, у нього активно працюють м`язи спини. Особливо добре розвивається ромбовидна, трапецевидная і найширша м`язи.
Вибрати стиль, який підходить конкретному спортсмену, дуже важливо. Однак лікарі настійно рекомендують могла змінювати стилі. Таким чином можна не тільки поступово зміцнити весь організм, але і підтягнути фігуру і поправити здоров`я. Крім цього, при чергуванні стилів можна дозволити трохи відпочити організму під час руху.
Зміна фігури при регулярних тренуваннях
Як тільки людина почала займатися спортом заради поліпшення фігури, він відразу ж задається питанням: які м`язи працюють при плаванні? Насправді не варто спокушатися і чекати швидкого результату навіть при регулярних тренуваннях.
Відео: Ідеальні руки за 2 тижні! - Все буде добре - Випуск 583 - 15.04.15
При постійних навантаженнях м`язова маса буде рости дуже повільно. Більш того, людина ніколи не зможе добитися таких результатів, як при заняттях, наприклад, пауерліфтингом або важкою атлетикою. Зате у нього практично зникне жирова тканина і фігура буде атлетична і "підсушена".
Варто пам`ятати, що при плаванні формується так звана трикутна фігура. Домогтися її в спортивному залі не вийде, тому професійних плавців помітно відразу ж.
Також не варто чекати накачаного преса, грудей і трицепса. Такі м`язи розвиваються тільки при силових навантаженнях і практично не працюють при плаванні. При бажанні досягти саме такої фігури необхідно додатково тренуватися в тренажерному залі. До речі, комбіновані фізичні навантаження позитивно впливають на здоров`я людини.
