Ефективні вправи для схуднення
Відео: 5 ефективних Вправ для схуднення Ніг. Олена Яшкова
Багато жінок бажають скинути зайву вагу. Ефективні вправи для схуднення - це кращий спосіб придбати ідеальну фігуру. Так, ви не просто швидко станете стрункою, а й будете щасливою володаркою підтягнутого і спортивного тіла. Для того щоб швидко скинути вагу, вам знадобляться ефективні вправи для схуднення, однією з різновидів яких є калланетика. Комплекс простих фізичних статичних навантажень був розроблений відомою голландською балериною, і є дуже популярною серед багатьох дівчат з усіх кінців світу. Отже, вам досить регулярно виконувати представлені ефективні вправи для швидкого схуднення, і ви миттєво помітите приємні поліпшення в своїй зовнішності. Комплекс навантажень рекомендується виконувати 3 рази на тиждень. Ці ефективні вправи для схуднення зажадають стрічку-амортизатор, яку можна придбати в будь-якому спортивному відділі.
Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко
1-е вправа
Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення
Стрічка-амортизатор фіксується навколо щиколоток. Потім слід випрямитися, напружити сідничні м`язи і не розслабляти їх до самого закінчення вправи. Між носками стоп повинен був кут, різний приблизно 45 градусам. Необхідно зробити широкий крок в сторону, починаючи з правої ноги. Зберігаючи спину прямою, злегка присядьте. Затримайтеся в цьому положенні, зосередьтеся і відчуйте напругу м`язів стегна і сідниць. Повільно дорахуйте до 100, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть аналогічні дії, роблячи крок з лівої ноги.
2-е вправа
Ляжте на спортивний килимок, спиною вниз. Злегка підтягніть ноги вгору, для того щоб вони склали кут з підлогою приблизно 45 градусів. Напружте сідничні м`язи. Зверніть увагу на поперек. Вона не повинна бути вигнута і відриватися від підлоги. Візьміть амортизатор, попередньо склавши його навпіл, і нахиліть вперед корпус. В цей же час ви повинні прагнути сильніше розтягнути гумовий амортизатор руками. Потім, зігніть праву ногу і нахиліть її ближче до гумової стрічці. Постарайтеся втягувати живіт і не нахиляти вперед голову і підборіддя. Подумки дорахуйте до 100, і повторіть з лівою ногою. Такі ефективні вправи для схуднення ніг також допоможуть і зменшити обсяг рук і зроблять живіт плоским.
3-е вправа
Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів - Все буде добре - Випуск 131 - 13.02.2013
Візьміть стрічку-амортизатор і випрямтеся. Амортизатор зачепите за ліву стопу, сама стрічка повинна перебувати в положенні хрест-навхрест. Тримаючись за кінці гумової стрічки, розводьте руки в сторони, також їх піднімаючи. Знайдіть таке положення рук, при котом ви б відчували роботу м`язів рук. Ліву ногу висуньте тому, злегка її піднімаючи. Не забудьте напружувати сідничні м`язи. Крім того, стежте за правильною поставою і не тягніть плечі вгору. Затримайтеся в такому положенні, подумки рахуючи до 100. Повторіть вправу з правої ноги.
4-е вправа
Зачепите стрічку-амортизатор за ліву ногу, як і в попередньому положенні. Схрестіть гумову стрічку, візьміть її кінці і витягніть руки вперед до паралельного положення по відношенню до підлоги. Відчуйте, як працюють м`язи плеча. Ліву ногу повільно відводите назад, напружте сідничні м`язи. Потім, вам необхідно підігнути ногу в коліні. Відчуйте напругу сідничних м`язів і м`язів задньої поверхні стегна. Як і у всіх інших вправах, вам необхідно протриматися в такій позі до того моменту, як ви долічите до 100. Потім аналогічні дії проводяться з правої ноги. Майте на увазі, що виконуючи ці ефективні вправи для схуднення, ви повинні стежити за плавністю всіх рухів. Кожен етап необхідно проводити повільно, відчуваючи роботу кожного м`яза. Також, «слухайте» свій організм і не перенапружуйтеся. Відчувши втому, відпочиньте, і продовжуйте працювати над створенням ідеальної фігури.
