Скакалка: які м`язи задіяні під час тренувань?
Відео: Як швидко накачати груди без заліза. три вправи
Щоб домогтися успіхів у спорті, зовсім не обов`язково відвідувати дорогий тренажерний зал і пихкати щодня по дві години. Робота, сім`я та інші справи дуже сильно вимотують людини протягом дня. В результаті у нас не залишається сил на тренажерку. Але якщо ви хочете хорошу фігуру, то не обов`язково займатися саме на тренажерах. Все найнеобхідніше є практично у кожного. Це скакалка, пара кросівок і цілеспрямованість. Давайте більш детально поговоримо про те, чим хороша скакалка. "Які м`язи задіяні при виконанні вправ?" - Запитаєте ви. Відповіді на всі питання ви знайдете в даній статті.
ефективність скакалки
Багато спортсменів прекрасно знають, що є два способи схуднути: активний і пасивний. Другий метод - це дієта. В цьому випадку можна обходитися без фізичних навантажень, хоча це не дуже бажано.
Але найбільшої ефективності можна добитися збалансованим харчуванням і щоденними кардіотренуваннями. Які м`язи працюють при скакалці, поцікавитеся ви? Це ікри, сідниці, стегна і м`язи кора. Але крім цього, навантаження отримує ваше серце, а також дихальна система. Під час подібних занять в організм викидаються ендорфіни, вони ж гормони щастя. Тому настрій у вас стане трішки краще, навіть в самий похмурий день. В цілому ж, це відмінний вибір для тих, у кого немає достатньої кількості часу для походу в тренажерний зал. Беріть з собою на пробіжку скакалку, і результат не змусить себе довго чекати, так як скоро ви самі побачите, які м`язи гойдаються на скакалці. Для цього потрібно не так вже й багато часу, головне - терпіння.
Скакалка: які м`язи задіяні найбільше
Можна говорити про те, що під час стрибків так чи інакше працює весь ваш організм, починаючи від ніг і закінчуючи руками. Проте, пік навантаження (60-70%) припадає на литкові м`язи. Якщо ви робите все правильно, то ікри почнуть хворіти в найпершу чергу. Крім цього, активну роботу виконують м`язи стегна і сідниць. На квадріцепс припадає близько 15% навантаження. Але цей показник змінюється в залежності від техніки стрибків, яких, до речі, на сьогоднішній день велика кількість.
М`язи кора теж беруть участь в роботі. Справа в тому, що під час стрибків наше тіло потребує постійної стабілізації, яку забезпечує прес і випрямлячі спини. В цілому мова йде про навантаження не більше 10%. Ще варто сказати і про м`язах рук. Вони працюють незначно, але все ж приймають навантаження. Якщо брати до уваги простоту даної вправи і його ефективність, то воно, безумовно, заслуговує на увагу. Але ми ще не до кінця дізналися, що таке скакалка. Які м`язи задіяні ми розібралися, а зараз йдемо далі.
Скільки і як стрибати?
Для досягнення бажаного результату необхідно постійно тренуватися. Вся суть полягає в періодичності тренувань, їх інтенсивності та техніці виконання вправи. Оптимальна довжина тренування - 10 і більше хвилин. Якщо ви новачок, то стартуйте з мінімуму. У міру розвитку техніки і витривалості можете тренуватися довше. Коли ваші ноги і м`язи кора зміцняться, то хворіти не будуть.
Проведені дослідження показали, що приблизно 15 стрибків на скакалці дозволяють спалити близько 220 калорій. Інтенсивність тренування повинна збільшуватися поступово. Бажано займатися на свіжому повітрі. Лікті, по можливості, притискаються до тулуба, а під час виконання вправи обертальні рухи виконують тільки кисті.
Які м`язи розвиває скакалка?
Трохи вище було сказано про те, що є велика кількість технік і способів виконання стрибків. Одні націлені на розвиток литкових м`язів, інші на прес і стабілізатори, треті - на квадріцепс. Якщо ж ви хочете трохи зігнати боки і живіт, що, до речі, на скакалці цілком можливо, то необхідно брати вже давно зарекомендували техніки.
Відео: Стрибки на скакалці. "прокачати ЗІРКУ" - Алекс Лі Чемпіон Світу з кік-боксингу та скакалки
Так звані класичні стрибки - найкращий помічник. В цьому випадку ви здійснюєте стрибки на носках, і пружина колінами. За один стрибок робиться одне коло. Надалі можна поперемінно міняти ноги, згинаючи їх у коліні. Для відновлення дихання відмінно підійде подвійний стрибок. Протягом виконання вправи намагайтеся тримати м`язи-стабілізатори в напрузі. За рахунок статичного навантаження вони будуть зміцнюватися. До речі, м`язи кора - єдині, які стають сильнішими від статичних навантажень. В цілому, ми розібралися, які м`язи тренує скакалка.
висновок
Ось ми і розібралися з тим, що таке скакалка. Які м`язи задіяні, ви теж знаєте. Але як же ефективно тренуватися? Ключ до успіху лежить в поступовому збільшенні навантажень. Це стосується як складності вправ, так і їх інтенсивності. Наприклад, для додачі додаткового навантаження м`язам преса, необхідно під час стрибка згинати ноги в колінах, притискаючи стегна до тулуба. Це ефективно, але не так просто, як може здатися на перший погляд. Перші результати з`являються вже через 5-10 тренувань, але тут все залежить від того, халтурите ви або ж займаєтеся сумлінно.
