Техніка виконання перекиду вперед. Як зробити перекид вперед
Техніка виконання перекиду вперед - це невід`ємна частина занять практично кожним видом спорту. Особлива необхідність у вдосконаленні техніки плавних перекатів присутній в таких видах спорту, як рукопашний бій, самбо, дзюдо, айкідо та багатьох інших бойових мистецтвах.
основа основ
Займаючись бойовим мистецтвом, кожен учень рано чи пізно відчує вправу «перекид вперед» на практиці. При освоєнні кожного прийому необхідно удосконалювати свою страховку, щоб адаптуватися під будь-які кидки. Саме тому перекид вперед в угрупуванні - це основа, якої повинен володіти кожен. Людина, не здатний вчасно згрупуватися, втрачає бойові властивості з перших спроб нападу противника.
Хороший перекид - це безпека займається протягом усього заняття. При спробах виконання перекату вперед важливо не тільки уважно слухати і виконувати вказівки тренера, але і самостійно керувати діями або рухами будь-якої групи м`язів. Отже, як зробити перекид вперед? Почнемо інструктаж!
Низький перекид: положення ніг
Для професійного оволодіння технікою хорошого перекиду важливо навчитися контролювати своє тіло при невеликих розворотах. Саме тому новачків спочатку вчать перекочуватися в низькому від татамі положенні, поступово ускладнюючи вправу.
Ноги - це стійка опора нашого тіла, тому від їх постановки залежить подальша траєкторія перекиду. Так як ми починаємо вправу з низького старту, важливо прийняти правильну позу. Права нога в зігнутому стані впирається коліном в татамі. У цей час ліва нога, зігнута в коліні, утворюючи прямий кут, впирається повною стопою в той же борцівський килим.
Займаючись правильною постановкою ніг, необхідно враховувати особливості будови тіла. Як правило, техніка виконання перекиду вперед на увазі довільну постановку ніг, відповідно до вищепереліченими критеріями. Однак практика показує, що найбільш оптимальний варіант виглядає наступним чином: ліва нога виставлена вперед без порушення прямого кута в коліні, а права нога утворює з нею перпендикуляр.
Низький перекид: положення рук
Наступне, на що необхідно звернути увагу, - положення рук. Техніка виконання перекиду вперед з низьких позицій увазі утворення кола за допомогою використання рук.
Уявіть, що ви обіймаєте неймовірно велику повітряну кулю. Для того щоб зробити перекид, вам необхідно розгорнути долоні від себе і поставити на татамі поруч з коліном правої ноги. Неймовірно важливо притиснути голову до грудей - це врятує вас не тільки від хворобливих відчуттів, але і від спортивних травм і переломів, які непомітно можуть підкрастися до будь-якому новачкові.
Подібне положення тіла обумовлено тим, що учневі необхідно встигнути під час перекиду так згрупувати своє тіло, щоб повністю убезпечити себе від отримання будь-якої травми. А домогтися успішного результату можна лише за умови суворого дотримання позицій, інструкцій і регулярних тренувань.
Відео: перекид вперед через голову: техніка
Низький перекид вперед: процес освоєння
Отже, перед виконанням цього складного вправи ви добре розім`яли м`язи шиї, рук, тулуба, тепер можна приступити безпосередньо до освоєння перекату.
Відео: Як навчитися перекидатися - перекид назад і перекид вперед Back Roll Tutorial and forward roll
Перекид вперед в упор присівши переслідує наступну мету: прокотитися по лінії плечей, а також не втекти з рівною траєкторії перекиду. Як показує практика, з першого разу нікому не вдається освоїти цю вправу. Тому важливо постійно практикуватися і не зупинятися на досягнутому.
Поштовхом для перекату служить сила правої ноги, що знаходиться позаду. Як тільки ви відчули тягу, яка несе вас вперед, важливо відразу щільно притиснути підборіддя до грудей. Потім, намагаючись не завалюватися на спину, довершити перекат до кінця, зупиняючи ноги в тому ж положенні.
Відео: самострахування Упражненіе№6 перекид вперед
Перекид вперед зі стійки: положення ніг
Як тільки при виконанні перекиду з низьких позицій ви перебороли свій страх, можете намагатися робити перекати з повноцінною стійки на ногах. Важливо також звернути увагу на те, що страховка з високих позицій доступна лише для тих, хто добре виконує вправу з низького положення. Тому, перш ніж «рватися в бій», варто ретельніше відпрацювати низькі перекиди, адже в цій вправі закладається база.
Техніка перекиду вперед і назад передбачає однакову постановку ніг. Положення стоп залишається практично незмінним. Коліно правої ноги дивиться вперед і знаходиться в перпендикулярному співвідношенні з лінією татамі. Ліва ж стопа може перебувати як під кутом в 90 градусів в співвідношенні з іншою ногою, так і під кутом в 45 градусів. Даний факт також залежить від особливостей будови.
Ліва нога трохи зігнута в коліні, що дозволяє зберігати стійкість при будь-якій атаці. Права нога відставлена назад і повністю випрямлена в коліні. Відстань між стопами має дорівнювати лінії від п`яти до коліна. Перевірити і відрегулювати положення ніг відповідно до цього становищем дуже легко: просто опустіть праве коліно до лівої п`яти. З`єдналися? Сміливо піднімайтеся, ви прийняли правильну стійку!
Перекид вперед зі стійки: положення рук
Методика навчання шкереберть вперед зі стійки передбачає вироблення належної «твердості» рук. При виконанні даної вправи також не варто забувати про величезний повітряній кулі, який заважає нам зігнути руки в ліктях.
Перед виконанням перекату важливо дуже добре розім`яти шию, приділяючи увагу кожному її ділянці. Дане зобов`язання виникло в зв`язку з високим ступенем ризику отримання травми при освоєнні страховки. Якщо вам не вистачило часу розминки для гарного прогріву м`язів (таке буває у недосвідчених), попрацюйте з даною ділянкою тіла самостійно. Пізніше, ви зможете звикнути до постійної напруги, якому піддається кожна частинка шиї. Професійна техніка виконання перекиду вперед вимагає значних зусиль і навіть невеликих жертв.
Перекид вперед зі стійки: процес освоєння
Отже, ви повністю морально і фізично готові до Совершенстование страховки. Перший раз для кожного здається страшним і небезпечним, проте кілька вдалих спроб повністю змінюють думку в протилежну сторону.
Відео: Як потрібно і як не потрібно №5. Перекид вперед зігнувшись!
Для здійснення вправи вам необхідно трохи присісти на коліно ззаду стоїть ноги, відповідно, трохи зігнути коліно передньої - в залежності від отриманого положення. Далі ви по тій же траєкторії ставите «круглі» руки, з`єднані в долоньках і повернені ліктями назовні, на татамі. Голова щільно притискається до грудей, завжди пам`ятайте про це!
Потім вам необхідно лише плавно відштовхнутися від килима і прокотитися прямо вперед. При виконанні даної вправи техніка перекиду вперед і назад здається надзвичайно важкою. Повірте, навіть якщо у вас не виходить виконання перекату з десятого разу - тренуйтеся, і обов`язково вийде! Багато професіоналів своєї справи, майстри спорту, тренери, перш ніж почати заняття з освоєння бойових прийомів, кілька місяців відпрацьовували страховку до ідеального стану.
А навіщо вона мені
Багато що було сказано про страховку, приведена інструкція виконання вправи, описані нюанси і так далі. Однак не кожен до кінця здатний зрозуміти, для чого ж потрібна професійна техніка виконання перекиду вперед?
Для багатьох не секрет, що оволодіння страховкою і прийомами бойового мистецтва в першу чергу стане в нагоді нам у побутових умовах. І мова йде не тільки про дотримання меж самооборони, але і важливості перекиду. Неодноразово згадуються випадки про те, що спортсмени, які присвятили все своє життя бійцівського килиму, використовували страховку, поскальзиваясь на льоду. Таким чином, відпрацьовані до автоматизму рухи тіла і угруповання м`язів рятували людину від отримання серйозних травм. Саме тому, якщо ви одного разу навчилися координувати власне тіло, в подальшому можете не турбуватися про отримання переломів при падіннях, ударах і інших впливах - ваша техніка перекиду цього не допустить! Тепер ви зможете легко розповісти про те, як зробити перекид вперед.
