Як зробити сальто?
Відео: Як робити сальто назад з місця
Сальто в гімнастиці - це при стрибку повний поворот тіла в повітрі через голову.
Як зробити сальто? Питання, яке цікавить багатьох початківців гімнастів і спортсменів. Це технічно складний і небезпечний трюк, тому починати займатися потрібно обов`язково в спортивній секції з тренером. Хоча при бажанні можна навчитися і у дворі, головне, щоб поруч були інші люди. І ще краще буде, якщо в цей час вони будуть тримати початківця стрибуна на страховці. Страховка - це спеціальний пояс з двома мотузками, за які і тримають учня під час розучування трюків.
Як зробити сальто правильно? По-перше, необхідно ознайомитися з наступними рекомендаціями і дотримуватися їх:
- Спочатку необхідно навчитися добре робити звичайні перекиди через голову. Під час виконання перекидів потрібно бути максимально згрупованим щоб уникнути травм. Спочатку натренує ноги - вони мають головне значення при стрибках, перекидах і т.д. і забезпечують успіх в починаннях.
- Сальто вперед по техніці дуже нагадує перекид, тому навчившись перекидатися, починайте пробувати робити сальто, страхуючи при цьому себе м`якими матами. Якщо матів немає, підуть і ковдри, в крайньому випадку.
- Як зробити сальто назад? І чому саме таке сальто? Просто його простіше зробити. Починайте практикуватися на будь-який височини: (зі столу, забору та ін.), При цьому не забуваючи групуватися.
Взагалі, перед тим, як робити сальто, необхідно морально підготуватися і подолати себе, свій страх перед невдачами і падіннями. Не бійтеся, насправді дуже складно зламати собі шию при ваших перших спробах, як робити сальто почнете. А ось вдаритися головою об землю і отримати легке струс мозку цілком можливо, тому все-таки краще починати вчитися на матах або на батуті.
Підготовчі вправи:
Відео: Як навчитися робити заднє сальто
- Сядьте в полупрісяде перед тим, як зробити сальто, і стрибайте вгору, випрямляючи при цьому тіло і витягаючи вгору руки,
- Стрибайте вгору і групуються - після поштовху відразу ж притискайте коліна до грудей і плечей, а перед приземленням повертайте їх у початкове положення.
Відео: Як навчитися робити Сальто Уперед (Frontflip Tutorial)
Під час виконання цих вправ з їх освоєнням можна зловити потрібний момент, що крутить і зробити оборот назад, встигнувши нормально приземлитися.
Тепер розглянемо, як зробити сальто:
- Початкове положення - злегка нахилившись (коліна лише злегка зігнуті), руки опущені і відведені назад,
- З усією сили відштовхніться ногами від підлоги вгору і одночасно якомога сильніше махніть руками вгору. Після поштовху випрямтеся на мить з піднятими руками.
- Якщо вищесказане виконано правильно, вам легко зробити оборот назад, а для цього попередньо потрібно згрупуватися. Не можна закривати очі, контролюйте положення свого тіла в просторі.
- Роблячи оборот і побачивши підлогу перпендикулярно вашому погляду (необхідно дивитися в центр), швидко розгрупуйте - приберіть коліна від грудей і зі злегка зігнутими приземляйтеся на носочки, намагаючись зберегти рівновагу. Не можна випрямляти коліна - так ви ризикуєте пошкодити сухожилля і колінні зв`язки!
Основні помилки при виконанні сальто:
- слабке відштовхування ногами від підлоги;
- неповний і нерізкий мах руками;
- дуже сильний рух плечей назад;
- неплотная угруповання тіла;
- розслаблене приземлення;
- випрямлення колін в момент приземлення.
Відео: Як навчитися робити фляк без страху і страховок
При виконанні сальто назад у групуванні необхідно домогтися максимальної висоти польоту, чіткої угруповання і стійкого приземлення. Існують різні варіанти стрибків. Найбільш красиво виглядає сальто з висоти, та й виконати його простіше.
Перший раз стрибати завжди складно і трохи лячно, адже у кожної людини є інстинкт самозбереження. Налаштуйтеся на позитив і все обов`язково вийде з часом!
