Акробатичне вправу: види, класифікація. Акробатичні вправи на уроках фізкультури
термін "акробатика" - Грецького походження (перекладається приблизно як "лізу вгору" або "ходжу навшпиньки"). Це - комплекс найрізноманітніших гімнастичних вправ. Акробат, згідно з тлумачним словником, це не тільки той, хто займається даним видом спорту, але в більш загальному сенсі - дуже швидкий і спритний чоловік.
Відео: Перші елементи акробатики (початковий рівень) acrobatic beginner
Сучасна акробатика включає спортивні (в першу чергу гімнастичні) вправи - одиночні і групові, ходіння по канату, етюди на трапеції.
Хто такі акробати?
Іноді акробатику помилково ототожнюють з цирковим жанром, що в корені невірно. Незважаючи на безліч подібних елементів, це все ж окреме мистецтво. Для спортивної акробатики потрібна хороша координація рухів, вміння концентруватися, відчуття рівноваги і чимала сила.
часто слово "акробат" вживають, підкреслюючи високий ступінь спортивної підготовки. Заняття цим складним і ефектним мистецтвом ведуть до значного вдосконалення фізичних можливостей - швидкості, спритності, загальної витривалості. Акробатичні вправи в гімнастиці використовуються для спеціальної підготовки і є основною складовою вільних виступів.
Відео: Акробатичні елементи (депу гуньфань). угруповання
Представляють вони з себе в основному руху з переворотом через голову. Можливо обертання навколо поздовжньої, поперечної або передньозадній осі, а також їх комбінація.
Класифікація акробатичних вправ
Існує три основні групи. Перша - це акробатичні стрибки: перекати, сальто, перевороти. Друга - балансування. Сюди входять стійки на плечах, на лопатках, на руках (в тому числі на одній руці). Тут же - вправи в парах і групові. Зазвичай акробати складають піраміди, число учасників яких - від трьох чоловік.
Третя група включає кидкові руху. Що вони собою являють? Назва говорить за себе - це підкидання партнера з переходом на плече або на руки (з захопленням за стегно, гомілку, стопу або кисть) або приземленням.
Хороша підготовка такого типу необхідна при виконанні вправ на гімнастичних снарядах.
В програму з фізкультури середньої школи також включена акробатика. На уроках діти вчаться виконувати перекиди, перекати, різноманітні стійки, міст і багато іншого. Це дозволяє їм краще володіти і управляти власним тілом. Акробатика допомагає фізично розвиватися і долати страхи, розвиває силу волі.
Умови та інвентар
Навчання акробатичним вправам повинно проводитися в безпечних умовах, щоб уникнути травм у спортсменів. За місцями занять необхідний систематичний контроль.
Акробатичні вправи на уроках фізкультури в школах обов`язково вимагають змісту інвентарю та обладнання в хорошому стані. Це - важлива умова успішної роботи.
Частина елементів (рівновага, шпагат і напівшпагаті) освоюється прямо на підлозі. Для виконання окремих стрибків підійде трамплін або стандартний гімнастичний місток. Інвентар перед заняттям перевіряють на предмет несправностей і шорсткостей. Обов`язкова умова його використання - організована прибирання після уроку.
Організація навчальних акробатичних занять в школі
Акробатичні вправи на уроках фізкультури в школі починаються з загального шикування та рапорту чергового. Викладач пояснює основну задачу, перевіряє наявність форми, відзначає відсутніх.
Акробатичні вправи для дітей протипоказані у випадках нездужання, перевтоми або апатії. У подібних ситуаціях учитель повинен зуміти розібратися стані учня і, при необхідності, тимчасово відсторонити від заняття.
В ході уроку пильну увагу слід приділяти страховці, особливо в ризикованих елементах. Вже на перших заняттях важливо виробити у дітей навички самострахування, навчити орієнтації в просторі і виходу з ризикованих положень.
Після закінчення кожного уроку знову проводиться побудова, викладач озвучує висновки і зауваження. Неорганізоване завершення уроку не допускається.
Тепер розглянемо і систематизуємо види акробатичних вправ.
угруповання
Це зігнуте положення тіла. При угрупованнях лікті притискаються до тулуба, коліна підтягуються до плечей, кисті охоплюють гомілки. Спина при цьому округлена, голова на груди, коліна злегка розведені.
Найтиповіші угруповання - на спині, сидячи або в приседе. Головна вимога при їх освоєнні - швидкість дій. Так, зі стійки з піднятими руками швидко присідають і групуються, з положення лежачи на спині переходять до угруповання з киснем статі потилицею і т. П.
перекати
Це акробатическое вправу є обертальний рух з обов`язковим наступним торканням опори. При перекаті перевертання через голову не виробляються. Він може мати допоміжний характер або бути самостійним вправою. Іноді перекат - сполучна ланка між основними елементами.
Перекат назад виконується так: з основної стійки групуються і перекочуються назад до торкання підлоги потилицею. Зберігаючи угруповання, повертаються до вихідного положення.
Інший спосіб
Варіант - прийнявши основну стійку, нахилитися вперед, руки ззаду внизу. Спираючись об підлогу з прямими ногами, зігнутися, захопивши руки під колінами і плавно перекотитися тому, торкнувшись кінчиками шкарпеток статі за головою. Потім перекотитися в положення сива.
При перекатах в сторону тіло виводиться з рівноваги в одну зі сторін (праву або ліву). Плече та передпліччя послідовно торкаються підлоги. Перекат здійснюється в протилежну сторону, потім приймається вихідна позиція.
Може бути перекат в сторону з сива (так званий крутий перекат) з ногами разом або нарізно. Інший його вид - перекат в сторону прогнувшись (робиться з положення лежачи на животі або спині).
Необхідна страховка при цьому - стоячи збоку, підтримувати виконує підхід під стегно однією рукою, інший - під плече.
перекиди
Шкереберть називається акробатична вправа у вигляді обертового руху тулуба з переворотом через голову. Його особливість - в послідовному торканні різними частинами тіла опори.
Перекид назад може бути в угрупованні або зігнувшись. Перший робиться, присівши в упорі і спираючись руками об підлогу. Сильно відштовхнувшись руками, потрібно перекотитися назад і перевернутися через голову, потім повернутися в присед.
Перекид зігнувшись - прийнявши основну стійку, нахиляються вперед, сідають, тримаючи ноги прямо. Рух продовжують перекатом назад через спину. Потім виходять в основну стійку.
Відео: Як швидко навчиться робити колесо назад (перекидання)
Підстрахування при цьому здійснюють, допомагаючи в момент перевороту однією рукою за плече, другий - під спину.
Складніше у виконанні той же перекид з перекатом через плече. Виконується, як правило, з сива, з з`єднаними ногами і розведеними руками по боках, шляхом перекату назад.
При торканні статі лопатками потрібно різко розігнутися, направивши ноги вгору. Одночасно повернути голову вбік і спертися рукою поруч з нею. Перекотитися через груди, потім через живіт. Випрямити руки і потім підняти голову.
Тренер при виконанні учнем вправи стоїть збоку і страхує за гомілки.
Також існує перекид назад, що виконується через плече.
Перекиди вперед аналогічно поділяються на ті, що проводяться зігнувшись, в угрупованні, т. Н. довгий з стрибка або з стійки на голові - останній варіант частіше вивчають юнаки.
стійка
Так називають акробатическое вправу, при якому тіло приймає вертикальне положення ногами вгору в упорі. Це - вид обмеженого рівноваги. Може бути різної категорії складності. Наголос робиться на плечах, лопатках, руках, голові та ін.
Основний варіант - стійка на лопатках. Опора при цьому - на потилицю, шию, лікті і лопатки з підтримкою попереку. Тренер при цьому страхує збоку за ногу.
Стійка на руках і голові (одночасно) проводиться з упору присівши або сива на п`ятах, а також з інших положень.
Стійка на руках складна у виконанні в зв`язку з необхідністю тримати рівновагу, часто супроводжується падінням назад або вперед. Рівновага досягається натисненням пальцями або долонями на підлогу. Виконуватися така стійка може махом або поштовхом ніг.
При її виконанні строго обов`язкове страховка шляхом притримування за гомілку і стегно ноги. Сам виконує при падінні повинен переставити руки або опустити ногу, щоб не забитися.
Для малюків
Методика навчання акробатичним вправам для учнів шкіл з першого по одинадцятий клас передбачає врахування індивідуальних і вікових особливостей дітей. Завдання і зміст занять змінюються в міру зростання і розвитку.
Акробатичні вправи для дітей молодшого віку не відрізняються великою складністю. У першому класі вивчають техніку угруповань і перекатів. Для підтримки інтересу до навчання можна запропонувати дітям зобразити колобка або будь-яку тварину. Кожна вправа закріплюється багаторазовим повтором.
Малюки постарше освоюють перекиди вперед і назад, "містки", Стійки на лопатках.
для підлітків
У п`ятому - восьмому класах техніка акробатичних вправ ускладнюється, що пов`язано з поліпшуються фізичними можливостями учнів. Збільшується кількість елементів і їх різноманітність, вводяться додаткові руху, зростає інтенсивність навантаження.
Комплекс акробатичних вправ для дітей у цьому віці включає кілька разів перекрутився поспіль з перекатами, стійки на голові та руках, напівшпагаті і стрибок вгору з прогином.
для старшокласників
Ближче до старших класів програма для хлопчиків і дівчаток починає відрізнятися. Юнаки освоюють стійку на руках і інші більш складні в порівнянні з завданнями для дівчат елементи.
Комплекс акробатичних вправ для дівчат складається головним чином з вправ на гнучкість. вони зобов`язані "подужати", Наприклад, "міст" з опусканням назад і т. п.
Акробатика як спорт
Спортсмени-акробати проводять змагання в одиночних стрибках (як чоловіки, так і жінки), в парних вправах (пара чоловіків або жінок або змішана пара) і групі. На змаганнях акробати демонструють комбінації стрибків, а також вільні вправи.
Групи акробатів виконують художню композицію з кидків, балансових елементів і стрибків.
У тренуваннях гімнастів акробатики належить велика роль. Стрибки - найважче у вільних вправах, а багато елементів на снарядах у гімнастів аналогічні акробатичним.
Основні стрибки в акробатиці
Переворот найчастіше робиться з розбігу після підскоку махом однієї з ніг і поштовхом іншою. Руки при цьому весь час прямі. Ставлять їх на підлогу якнайдалі від тієї ноги, яка служить поштовховою.
Переворот стрибком починається з розбігу після стрибка на дві ноги з однієї (так званого наскоку). При цьому виробляється енергійний поштовх відразу обома ногами з рухом тулуба і рук під себе, мах назад ногами і різке гальмування.
Рондат - так називають акробатическое вправу, яке служить для переходу від розбігу до вправ спиною вперед. Від якості його виконання залежить весь стрибок.
Переворот колесом не має фази польоту, на відміну від стрибка. Він проводиться обертанням навколо уявної поперечної осі при маху однією ногою і поштовху інший.
Переворот назад робиться в два етапи: після ножного поштовху і після ручного. Тривалість і висота обох фаз майже рівні. Важливе значення має швидке згинання ніг з наступним гальмуванням перед приземленням.
Інші елементи акробатики
Існують і інші види акробатичних вправ, один з яких - полуперевороти. Більшість з них складніше переворотів, лише деякі досить прості і служать допоміжними вправами.
Підйом розгинанням робиться шляхом енергійного маху обома ногами, гальмування, поштовху руками і приземлення на прямі ноги.
Курбет (стрибок з рук на ноги), чимось нагадує переворот назад, вірніше, його другу половину. За допомогою маху однієї з ніг і поштовхом іншою виконують стійку на руках. Чи не завершивши її, потрібно прогнутися, швидко зігнути ноги в колінах, також швидко їх розігнути і загальмувати.
Сальто - найефектніший, але і найскладніший з стрибків в акробатиці. Робиться воно, обертаючись назад, вперед або в сторону. Може бути переднім, маховим - вимагає особливої гнучкості, а також заднім з місця.
Заднє сальто прогнувшись - складний елемент, до його вивчення потрібно добре освоїти угруповання. Його варіант з поворотом робиться з додатковим обертанням і випрямленням тіла.
Пірует, або сальто з повним поворотом (на 360 градусів), існує в двох варіантах. У першому з них обертання починається ще в положенні опори, в іншому - у вільній (безопорной) стадії.
