Біг на вулиці взимку. Як правильно бігати взимку?

Здоровий спосіб життя сьогодні активно пропагується зі всіх екранів і плакатів країни. Багато фітнес-центри пропонують відчутні знижки на заняття, перебиваючи ціни конкурентам. Але не всі можуть відвідувати спортивні комплекси, а хтось зовсім воліє займатися самостійно. Найдієвішим і корисним заняттям для всього організму є біг. Бігати можна де завгодно, головне, правильно підійти до підготовки та вибору одягу. Влітку бігають багато людей, але як проводити біг на вулиці взимку? Це питання хвилює багатьох, тому варто приділити особливу увагу зимового бігу.

Біг взимку на вулиці: можна чи не можна

Провідні тренери світу зовсім недавно віддавали перевагу заняттям спортом тільки в закритих приміщеннях. На сьогоднішній день ситуація сильно змінилася, звичайні люди і спортсмени із задоволенням бігають і віджимаються на стадіонах під відкритим небом. Біг взимку на вулиці - захід досить відповідальне. Отже, підходити до цього виду спорту потрібно серйозно і ні в якому разі не нехтувати основними правилами.

Відео: Як бігати взимку? Поради Ігоря Обухівського

По-перше, перед забігом в холодну пору року підготуйте своє тіло. Для цього робиться розминка всіх м`язів, потрібно розігріти м`язові тканини і підготувати зв`язки. Тільки після нескладних вправ розминок можна починати біг на вулиці взимку.

По-друге, бігати в зимовий період дуже корисно. Так ви зміцнюєте імунітет, виробляється хороша захисна реакція на все простудні захворювання. Під час невеликих пробіжок можна поступово загартувати весь організм. Також ця процедура позитивно позначається на кровоносних судинах. Головне, не перестаратися і дотримуватися техніки безпеки.

По-третє, морозне повітря просто перенасичений киснем. Напевно ви помічали, що при виході на вулицю взимку обсягу легких немов не вистачає. А правильна техніка зимового бігу дозволяє збагатити весь організм цим важливим газом.

Тепер ви знаєте, що бігати по морозу можна і навіть потрібно. Такими процедурами ви захистите себе від всіх простудних захворювань і збагатитеся киснем. Бігати корисно в будь-який сезон року, головне, робити це правильно.

Правильний підхід до бігу взимку

Біг взимку краще починати поступово. Не варто вибігати на тривалі дистанції відразу. У будь-якому спорті важливо привчити організм до навантажень поступово. Поспіх завжди призводить до травм, після чого втрачається будь-який інтерес до спортивного способу життя.

Забороняється біг на вулиці взимку, якщо температура повітря опустилася нижче 20 градусів. Звичайно, варто поберегти себе, коли вас морозить, з носа тече, а в горлі оселилася ангіна. Адекватно підходите до занять і грамотно розраховуйте власні можливості.

Дихання - важливий фактор всіх спортивних тренувань. Під час бігу особливо варто концентрувати увагу на своє вміння дихати правильно. Вдих завжди робиться носом, а ось видих можна робити і ротом. Тільки так морозне повітря встигне нагрітися до прийнятної температури перед надходженням в легені спортсмена. Якщо будете нехтувати цим золотим правилом, то захворювання горла і запалення легенів не змусять себе довго чекати. Бережіть своє здоров`я, адже бігаєте ви для зміцнення імунітету, а не навпаки.

Відео: Правильне дихання під час бігу. Як правильно дихати взимку і влітку.

Біг взимку на вулиці стоїть завершити при сильної втоми і скрутному диханні. Після цього відразу ж вирушайте в тепле приміщення. Одяг, просякнуту потом, варто зняти. Якщо є можливість, то прийміть теплий душ. Чи не зняті вчасно мокрі речі можуть призвести до переохолодження.

Правила пробіжки

Збираючись зайнятися пробіжкою по білому снігу, варто завжди враховувати важливі правила:

• Розминка дозволяє уникнути розтяжок і неприємних травм.
• Не бігайте, якщо на вулиці сильний вітер і температура нижче 20 градусів.
• Після пробіжки відразу ж вирушайте в тепле приміщення.
• Дихайте правильно - носом.
• В якості бігових доріжок вибирайте місцевість, де відсутня лід. Уникайте крутих підйомів і спусків.
• Вибирайте різні пейзажі, інакше одноманітність швидко набридає.

Погодьтеся, це нескладні вимоги, які здатний виконати кожен початківець спортсмен. Розроблялися вони професійними тренерами, які присвятили спорту все життя. Медики теж доклали свої знання, так і вийшов це необхідний список рекомендацій. Звичайно, кожен сам вирішує для себе, навіщо йому потрібен біг взимку: за здоров`ям або за екстримом. Але недотримання елементарних норм може призвести до непоправних наслідків.

Відео: ЯК БІГАТИ ВЗИМКУ? Екіпірування, техніка, поради

Тепер ви знаєте, що це серйозний захід - біг взимку на вулиці. Як не переохолоджуватися, і що вдягнути, розберемо нижче.

Одягаємося на зимову тренування

Одяг для спортсмена завжди має особливе значення. Існують цілі лінійки спортивно адаптованих речей для заняття бігом, плаванням. Багато знаменитих бренди прославилися саме на пошитті спортивного одягу. Сьогодні дуже тонка грань між зручним спортивним костюмом і стильним. У будь-якому випадку біг - це дуже специфічний спорт, особливо якщо він проводиться в зимовий сезон. Важливо вибирати не гарний одяг, а по-справжньому зручну. Тільки так біг на вулиці взимку принесе задоволення.

Терморегуляція - важлива ознака спортивного одягу для бігу в холодний період року. Тіло не повинне піддаватися переохолодження. Якщо немає можливості купити спеціальний комплект спортивних речей, то надягайте звичайні наряди шарами. Ось основні правила шарів спортивного одягу:

Відео: Одяг для бігу взимку. У чому бігати коли холодно?

• Перший шар повинен легко виводити піт на другий шар. Краще придбати спортивне білизну, яке без зусиль можна знайти в будь-якому магазині спортивних товарів.
• Другий шар контролює рівень температури всього тіла, наприклад костюм з флісу.
• Третій шар повинен бути яскравим і вітрозахисним.

Що таке термобілизна?

Термобілизна завжди щільно прилягає до тіла людини, надягають його під основний спортивний костюм. Волокна тканини переплітаються таким чином, що весь шкірний покрив відмінно дихає і при цьому підтримується оптимальна температура тіла. Зайва волога без праці виштовхується назовні.

Виготовляють білизна для спортсменів з синтетичних волокон з додаванням натурального матеріалу. Ні в якому разі не вибирайте вироби з чистої бавовни, так як потовая рідина вбереться тканиною, що призведе до застуди.

Увагу приділіть своїм носків, все бабусині в`язані шедеври залиште на інший випадок. Спортивні шкарпетки для зимового бігу повинні бути виконані по такій же техніці, як і термобілизна. До мінуса 15 градусів вам цілком вистачить однієї пари, а якщо температура опустилася нижче, то сміливо одягайте другу. Важливо, щоб цей предмет гардероба був високим, щиколотка повинна бути надійно захищена.

Костюми спортивні для бігу взимку

Костюм спортивний можна відшукати в будь-якій кольоровій гамі, так і дизайнерське виконання часом просто вражає. Ідеальним варіантом буде флісова одяг. Цей матеріал м`який, відмінно дихає і має невелику вагу.

Якщо погодні умови дозволяють одягнутися легко, то підійдуть одні штани від костюма. Але при дуже низьких температурах повітря обов`язково одягніть лосини з начосом. На торс ідеально сяде водолазка і олімпійка. При помітному похолоданні зверніть увагу на толстовки. До речі, виглядають вони завжди стильно і модно, особливо якщо принт буде веселим.

Куртки та жилетки

Куртки повинні надійно захищати від мокрого снігу та пронизує вітру. Сьогодні на прилавках спортивних магазинів можна знайти повноцінні утеплені костюми. У них входить куртка, штани і жилетка. З таким комплектом не виникне питання «чи потрібно бігати взимку на вулиці». У ньому потрібно бігати і навіть можна займатися іншими зимовими видами спорту.

Жилетки дуже зручні, коли на вулиці прийнятна температура. Вони не обмежують руху і виглядають ефектно. Другий пункт для дівчат, які так боятися виглядати смішно. Сучасна спортивна одяг - це дійсно цілий стиль. Різноманітність кольорів і текстур вражає всяке уяву. Виробники регулярно постачають нові варіанти і радують наймодніших бігунів країни.

Шапки і рукавички для зимового бігу

Рукавички або рукавиці вибираються з натурального матеріалу. Тут бабусина або мамина турбота буде дуже до речі. Краще вибрати варіант з єдиним відділом для пальців. Такий аксесуар тривалий час зберігає тепло.

Шапочки теж бувають різними. Є балаклава, яка легко захистить від кусючих морозів особа повністю. Шапку вибирайте в`язану, що закриває шию і вуха. Дуже корисно буде придбати спеціальні окуляри. Не забувайте, що взимку йде сніг, а це не дуже зручно, коли сніжинки заліплюють очі.

Біг взимку: взуття

Одяг для бігу взимку (або в чому бігати взимку) - актуальне питання для всіх, хто вирішив зміцнювати свій імунітет. Але з одягом ми розібралися вище, пора приділити увагу взуття.

Кросівки - це найважливіша частина зимової екіпіровки для бігу. Неправильно підібране взуття призведе до травми і розтяжок. Основні якості, які пред`являються до спортивних кросівок:

• Підошва не повинна замерзати при низьких температурах. Спеціальний рельєф запобіжить ковзанню.
• Утеплений хутро повинен бути присутнім у вашій парі взуття обов`язково. Ноги повинні бути присутніми в теплі.
• Вологостійкий матеріал захистить ноги від вологи.
• Щільна шнурівка забезпечить від проникнення снігу всередину.

Зимовий біг: травми

Щоб уникнути травми, необхідно знати, як правильно бігати взимку. Тому заздалегідь продумайте маршрути, не бігайте по слизьких дорогах і обходьте стороною спуски.

Особливу увагу приділіть вибору взуття, інакше можна отримати серйозну травму - перелом, розтягнення або забій.

Не лінуйтеся робити розминку, інакше отримаєте розтягнення м`язів. Варто враховувати, що відновлення м`язової тканини відбувається досить тривалий період.

Висновок очевидний: біг взимку - справа корисна, особливо якщо підходити до цього заняття правильно і не нехтувати елементарними правилами безпеки.