У який час краще бігати?
Своє знайомство зі спортом багато хто починає з занять джоггингом, тобто, бігу підтюпцем. Це найпростіші і до того ж безкоштовні заняття. Але в який час краще бігати? Ранкова або вечірня пробіжка здоровіше? Ці та багато інших питань виникають ще до того, як ви виходите на стадіон.
Отже, в який час краще бігати? Відповідь на це питання, в першу чергу, криється у вашому способі життя. Якщо ви - «сова», то ранкова пробіжка буде не рядовим випробуванням для любителя поспати довше.
Чи корисно бігати вранці?
Беручи до уваги більш свіжу атмосферу і екологічно чисте довкілля, то, звичайно, так. Природа, прокидаючись, дарує ранковим спортсменам заряд бадьорості та гарний настрій. Але є і свої мінуси в ранковому джоггингом. В першу чергу, це обмеженість в часі. Крім того, деяка поспіх заважає вільним занять фітнесом. Ще не зовсім прокинувся організм може зазнавати деякий шок, і заняття принесуть мало користі.
Бігати по вечорах набагато зручніше. Організм вже досить активний після робочого дня і готовий до нових випробувань і навантажень. Але в кінці дня повітря набагато більш забруднений, що може ускладнювати процес дихання, а його правильна постановка і чистота повітря важлива при пробіжках. Вечірні заняття воліють зазвичай люди, які не працюють фізично, а зайняті на інтелектуальних роботах.
Слід пам`ятати, що калорії починають спалюватися тільки після півгодинної силового навантаження, тому бігати рекомендується довше, але не інтенсивніше. Перевантажити організм дуже просто. Тому перед заняттями джоггингом найкраще проконсультуватися у тренера або лікуючого лікаря (якщо такий є).
Існують також деякі обмеження. Не рекомендуються заняття бігом людям з важкими захворюваннями внутрішніх органів. При варикозі біг може сприяти інтенсивному розвитку хвороби.
Бігати краще всього по віддаленій від доріг місцевості, стадіон або парк послужать хорошим майданчиком для бігу. При неможливості бігати на вулиці, можна записатися в спортзал і використовувати там бігову доріжку. Сплачений абонемент послужить додатковим стимулом відвідування занять. Якщо відразу бігати важко, то можна почати з спортивної ходьби. Люди з великою надмірною вагою повинні неодмінно проконсультуватися з лікарем перед початком занять.
Кілька порад для бажаючих займатися джоггингом:
Відео: Відеовідповіді. О котрій годині краще бігати. Зранку або ввечері.
1. Необхідна спеціальна спортивне взуття, в якій ваші ноги будуть «дихати».
2. Перед пробіжкою слід провести розминку, розтяжку і розігріти суглоби.
Відео: В який час доби краще тренуватися?
3. Починати потрібно поступово. Велике навантаження може привести навіть до розривів сухожиль, травм і болю.
4. Якщо ви втомилися, то зробіть перерву. Це дасть організму можливість відновити сили.
Відео: Біг для схуднення - в який час найкраще спалюється жир
5. Перед ранковою пробіжкою варто випити солодкого чаю, кефіру або з`їсти яблуко. Це дозволить шлунку працювати, а не голодувати.
6. При поєднанні бігу і дієти будуть досягнуті більш ефективні результати.
Перед тим, як вирішити, в який час краще бігати, слід прислухатися до свого організму. Якщо вам важко покинути тепле ліжко, то ранкові заняття явно не для вас. А ввечері, якщо ви падаєте від утоми після робочого дня, то ніяка сила не зможе затягнути вас на стадіон. Біг корисний в будь-який час доби, тому що правильна фізичне навантаження сприяє не тільки хорошій формі, але і більш здорового способу життя. Крім того, джоггінг дозволяє відновити еластичність суглобів, стимулює кровообіг, під час занять організм більшою мірою насичується киснем, нормалізується метаболізм і виробляється, так званий, гормон щастя, який дозволяє зберегти молодість і здоров`я.
Численні гідності говорять на користь того, щоб почати займатися бігом, але в який час краще бігати - кожен повинен вирішити для себе самостійно.
