У чому користь бігу для здоров`я?
Відео: Як бігати з користю, а не на шкоду здоров`ю
Кожній людині з дитинства відомо, що заняття фізичною культурою завжди корисно для здоров`я. Ким би ви не були, спортсменом або звичайною людиною, робіть ранкову зарядку або пробіжку по вечорах, і повірте - це вам ніколи не зашкодить.
Хотілося б зупинитися на бігу, тому що це найефективніший спосіб підтримувати відмінну фізичну форму. Користь бігу дуже велика. Перевагою цього легкоатлетичного виду спорту є зміцнення м`язів, тренування серця, поліпшення кровопостачання організму і координації. Якщо у вас розумова робота і ваша голова «кипить» після складного трудового дня, то пробіжка вам на допомогу, тому що саме вона дозволить добре відпочити від турбот і розслабитися. Користь бігу настільки ефективна, що його використовують в гігієнічної та виробничої гімнастики, а також в лікувальної фізкультури.
По суті справи, якщо є бажання, то можна бігати індивідуально. Ви можете цей процес здійснити на найближчому стадіоні або в парку. Якщо зовсім туго з цим, то щоденні пробіжки, які найбільш ефективні, адже саме такий біг зміцнює зв`язки і суглоби, можна здійснювати прямо в приміщенні. У квартирі, як правило, не завжди вистачає простору для маневру, тому цим займатися найкраще на місці, піднімаючи високо коліна і рівномірно дихаючи. Якщо ж ви зовсім далекі від спорту, то можете під час звичайної ходьби періодично прискорюватися, що також є корисним заняттям.
Відео: Біг по утрам. Коли краще бігати і займатися спортом, вранці або ввечері
Вже давно доведено, що користь бігу для здоров`я безсумнівна, якщо, звичайно ж, все правильно робити. По-перше, потрібно проконсультуватися з лікарем, який повинен дозволити вам переносити фізичні навантаження, тому що існуючі проблеми з серцем, якщо такі виявляться, можуть привести до плачевних ситуацій. Особливо це стосується людей старше тридцяти років. І по-друге, найголовніше правило, особливо для новачків - не перевантажувати свій організм. Досить робити пробіжки по 13-15 хвилин 3-4 рази на тиждень. Бувають випадки, коли людина спалахує займатися бігом і на першому ж тренуванні себе дуже сильно виснажує, а на ранок наступного дня встати не може через болі в м`язах. Подальше бажання продовжувати займатися тут же зникає. Під час пробіжок рекомендується періодично перевіряти пульс, щоб контролювати фізичний стан. Важливо дотримуватися послідовність і чіткий порядок. Якщо ви вирішили бігати через день, щось не намагайтеся вносити коректування в своє індивідуальне розклад. І дотримуйтесь принципу поступовості, тому що це дозволить вам збільшувати навантаження.
Зрозуміло, що фізична культура включає в себе комплекс різних вправ, які по-своєму впливають на людський організм. А яка користь від бігу? Відповідаючи на це питання можна з упевненістю говорити, що саме біг допомагає скинути зайву вагу, який є нагальною проблемою на сьогоднішній день, а також значно зменшує ризик розвитку хвороб, які пов`язані з підвищенням артеріального тиску. Поліпшується функціонування печінки і відбувається посилення рухової активності кишечника, що є хорошим засобом боротьби проти запорів. Користь бігу проявляється також у запобіганні розвитку гіпертонічної хвороби, варикозного розширення вен на ногах, спастичного коліту і навіть, в деяких випадках, цукрового діабету.
Відео: 10 фактів про користь бігу
Бігаючи влітку на відкритому повітрі, ви обов`язково запитаєте, чи можна цим же займатися взимку. Звичайно можна. Спочатку, здійснюючи зимову пробіжку, обов`язково дайте звикнути організму до таких навантажень. Розминку бажано робіть перед виходом на вулицю і, вибігши на відкрите повітря, намагайтеся не зупинятися, так як при стоянні збільшується ризик захворювання. І порада зимовим бігунам - не бігати по льоду, тому що, послизнувшись, ви можете завдати собі серйозні травми. Тут, звичайно ж, присутні свої плюси і мінуси, але якщо їх «зважити», то ніякі погодні умови не будуть для вас перешкодою зробити чергову пробіжку.
