Гімнастичні колесо - не простий снаряд
Гімнастичні колесо - снаряд у вигляді кола з ручками, іноді його роблять подвійним для більшої стійкості. Зовні воно виглядає як найпростіше пристосування, а насправді це не так. Виконуючи дії з гімнастичним колесом, ви здійснюєте найскладніші вправи на прес.
Одним з основних вправ є наступне:
- Необхідно встати на карачки, потім обома руками взятися за ручки гімнастичного колеса і повільно котити його вперед, до максимально можливої довжини, потім так само повільно назад.
Відео: Вправи з колесом для преса
Для даної вправи мало працювати тільки м`язами преса, необхідно використовувати м`язи спини і рук. Спочатку виконувати ці вправи дуже складно, але деякі роблять його з випрямлених ніг, що ще важче. Так як дії з цим снарядом досить важкі, то не рекомендується новачкам виконувати відразу велику кількість повторів. Для початку вистачить і п`яти, потім можна щотижня збільшувати їх кількість. Для людей із захворюваннями хребта і серцево-судинної системи вправи з гімнастичним колесом заборонені.
Дане пристосування призначене для роботи всіх м`язів преса під час занять, а також тренуються руки, плечі, м`язи спини, грудної клітки та інші, які найчастіше знаходяться в «проблемних» зонах тіла. Якщо постійно займатися з цим снарядом, то результат ви побачите за максимально короткий термін -приблизно через місяць. А враховуючи, що гімнастичне колесо - це тренажер маленький і компактний, то це робить його практично незамінним в домашньому спортивному спорядженні.
Головним моментом в тренуваннях з даними снарядом - дихання. Якщо під час вправ ви затримуєте дихання - результат буде гірше, ніж, якби ви дихали правильно. Коли ви рухаєте колесо вперед - робіть вдих, коли котите назад - видих. І вдих, і видих потрібно робити носом.
Коли людина вперше починає робити вправи з гімнастичним колесом, то заради його безпеки і воізбежаніе різних травм, найкраще приймати положення стоячи на колінах і в кінцевій точці повністю не розпрямлятися. В крайньому випадку, можна зачепитися ногами за опору. Завдяки цим секретам навантаження на м`язи спини знизитися в кілька разів, і ви з часом зможете виконувати більше повторів.
Спочатку намагайтеся виконувати по два підходи з десятьма повторами кожної вправи, навіть якщо здається що це легко, збільшувати навантаження не варто, так як результат тренування відчується тільки на наступний день. Перед початком заняття подбайте про підстилці для ваших колін.
Гімнастичні колесо. вправи
1) Встаньте на коліна і упріться в колесо, руки повинні бути випрямлені. Повільно котите його вперед, при цьому руки згинати не треба. Дійшовши до кінцевої точки, затримайтеся в ній на кілька хвилин і також повертайтеся назад. Головне - не поспішайте.
2) Друга вправа виконується так само, але без затримки в кінцевій точці.
3) Третя вправа виконується лежачи на животі. Гімнастичні колесо знаходиться над головою у витягнутих руках, ноги залишаються на підлозі, а колесо повільно котите до себе, при цьому прогинаючи спину, потім назад.
Відео: Улюблений гімнастичний снаряд Колі Серги
4) Сидячи на підлозі з випрямленими ногами і прямою спиною помістіть гімнастичне колесо з правого боку. Двома руками відведіть його вправо якнайдалі, потім назад, коліна не згинаємо, виконуємо вправу і в ліву сторону.
5) Початкове положення таке ж, як в попередній вправі, але ноги зігнуті в колінах, колесо під ступнями і руки на колесі. Відводите снаряд вперед, не відриваючи від нього рук і ступень. Потім поверніться назад. Намагайтеся виконати вправу таким чином, щоб груди торкнулася колін.
Відео: Колесо - універсальний спортивний снаряд
За допомогою цих вправ буквально за пару місяців ви зможете привести своє тіло в порядок, гімнастичне колесо, відгуки про який повністю підтверджують його дію, не тільки допоможе схуднути, але і додасть вашому тілу привабливі форми.
