Обов`язкові вправи для всіх, хто веде сидячий спосіб життя
Відео: Розтяжка після тренування | Про Б Я З А Т Е Л Ь Н О! ! !
Як ви проводите більшу частину дня? Зігнувшись за комп`ютером або ноутбуком? Вчені сходяться на думці, що сидіння на протязі всього дня може вбити вас або, принаймні, відняти кілька років життя.
Як впливає сидячий спосіб життя на ваше тіло?
Коли ви сидите, особливо тривалий час, ваше тіло поступово горбиться все більше. Внутрішні органи ущільнюються і змушені працювати в умовах, коли їм недостатньо місця. Згодом хребет починає слабшати через неприродного напруги, які покладено на його суглоби. Природно, від цього страждає спина, так як ви починаєте відчувати біль вже через кілька хвилин після того, як сіли і взялися до роботи. М`язи стегон починають скорочуватися і стають жорсткими, тому ви починаєте відчувати дискомфорт, коли потрібно стояти прямо. В кінцевому рахунку кровообіг в організмі також знижується через відсутність руху. Ноги і щиколотки також почнуть набрякати через тривалої бездіяльності. Як бачимо, сидіння на протязі всього дня завдає вашому організму істотний і реальну шкоду.
Хороша новина в тому, що є прості вправи, які ви можете зробити навіть вдома. Вони допоможуть вашому організму зцілитися, при цьому не займуть більше 15 хвилин. Візьміть ролик або м`яч і спробуйте ці прості вправи.
Вправа для сідничних м`язів
Якщо ви сидите весь день, необхідно зміцнювати м`язи сідниць. Більшість людей не розуміють, що використання ролика допоможе їм більше, ніж звичайні вправи для прокачування м`язів. Ви також послабити напругу у верхній частині стегна і усуньте тиск з боку нижньої частини спини.
Щоб виконати цю вправу, необхідно помістити ролик або м`яч під м`язи сідниць з одного боку. Ногу з цього боку потрібно зігнути в коліні. Ролик необхідно прокатувати по сідничних м`язів. Вправа виконується протягом двох хвилин.
Відео: На Україні розпочинається Стерилізація!
Вправи для стегон
Як уже згадувалося раніше, коли ви довго сидите, м`язи стегна повільніше скорочуються і стають більш щільними. Це призводить до того, що вам дійсно незручно стояти прямо, а щільні суглоби створюють непотрібний тиск на нижню частину спини. Необхідно розтягнути і відкрити стегна, зосередивши увагу на суглобах.
Відео: На Театральній площі пройшов перший фестиваль ГТО
Щоб виконати вправу, необхідно підкласти валик під верхню зовнішню частину стегна. Цей ролик необхідно прокатувати по всій довжині стегна, від колінного суглоба до тазостегнового.
Вправа для хребта
Це простий рух допомагає протидіяти "синдрому горбаня", Який з`являється у багатьох людей, якщо вони сидять скорчившись над комп`ютером щодня. Додаткова перевага цього руху - в тому, що воно задіє і плечі, допомагаючи вам зняти напругу, яка накопичилася за весь тиждень.
Щоб виконати його, вам необхідно лягти на спину, зігнувши ноги в колінах. Ролик необхідно помістити трохи вище лопаток. Дивіться прямо вгору і обійміть себе руками. Ви повинні утримувати цю позицію, прокочуючи ролик до нижньої частини спини і назад між лопаток. Повторити рух потрібно кілька разів.
