Користь скандінавської ходьби з палицями: для літніх после інсульту. Протипоказання и шкода
Чим старше ми стаємо, тим Частіше відвідують думки про стан здоров`я. Рано чи Пізно почти будь-яка людина приходити до думки про необходимость серйозно зайнятості собою. Ми ПОЧИНАЄМО цікавітіся видами спорту або Іншої фізичної актівності, прідатнімі самє нам и доступними з урахуванням віку, стану здоров`я та особіст уподобання.
Це закономірно, Аджея хто ж не хоче зберігаті до старості пристойно фізічну форму, жіттєву Активність, м`язовий тонус и гарний настрій! В останні десятиліття у всьому мире Надзвичайно популярним становится Захоплення скандінавської ходьби.
Що це таке?
Скандинавська ходьба - вид спорту, корисний, нескладний и Доступний практично будь-Якій людіні, Незалежності від уровня подготовки, здоров`я, ваги або СОЦІАЛЬНОГО статусу. Полягає вона в активному пересуванні с помощью спеціальніх Палиця, что нагадують лижні. Яка ж Користь скандінавської ходьби з палицями? Давайте розберемося.
Відео: Уроки Скандінавської ходьби
Плюсів у такого виду фізичної актівності неймовірну Кількість. Вині прив`язані до Расписание тренажерного залу, рухаєтеся на свіжому повітрі, можете займатіся практично в будь-який час року в поодінці або з якихось компанією. Ви не буде нужно придбання спеціального інвентарю, кроме парі Палиця.
Як і ІНШОМУ скандинавських ходьбу назівають нордічної, північній або фінської. Деякі скептики вважають, что вона ні в Пожалуйста порівняння НЕ уходит з фітнесом, їздою на велосіпеді або лижні пробіжкамі. Альо їхні доводь спростовує Зростаючий Популярність такого виду спорту среди люди різного віку, жителей стран. У наші дні Вже безсумнівна Користь скандінавської ходьби з палицями, Відгуки активних пріхільніків якої НЕ залішають місця для сумнівів.
Як все починалося
Техніка цієї ходьби зародилася в некогда столітті, примерно в сорокових роках. Дерло нею начали займатіся ліжники-професіонали в Фінляндії. Щоб не втратіті Спортивну підготовку в течение теплого сезону, коли снігу немає, смороду по 6 місяців щорічно тренуваліся без лиж, з одними лишь Палиця. Орігінальність підходу, як и Користь скандінавської ходьби з палицями в даного випадка Зроби свою дело. Саме з тих пір цею вид пересування назівають фінськім.
Потім Цю методику начали використовуват в лікувальній фізкультурі - скандинавська ходьба з палицями, Користь якої булу підтверджена медиками, стала застосовуватіся як один Із ЗАСОБІВ Відновлення после травм хребта. Скоро в продаж з`явилися Перші палки, віпущені спеціально для скандінавської ходьби - до цього корістуваліся лижні. Їх відмінність від останніх Полягає в меншій довжіні и наявності гумових наконечника для пересування по асфальту.
На спеціальніх курсах качана вікладатіся техніка такий ходьби. У наші дні в будь-Якій стране и почти у всех великих містах є клуби, де збіраються Любителі цього спорту.
Що дадуть заняття
На псіхологічному Рівні ця ходьба, як и будь-який вид фізічного НАВАНТАЖЕННЯ, спріяють Зняттю стрес и Підвищення настрою. На фізіологічному Рівні Користь скандінавської ходьби з палицями в тому, что відбувається Поліпшення ДІЯЛЬНОСТІ Судін и серця, зміцнюються спінні и черевні м`язи, покращується постава. Заняття нею підтрімують в тонусі м`язи стегон и сідніць, тренують ноги и зменшуються НАВАНТАЖЕННЯ на суглоб Колін.
Почату займатіся нею может будь-яка людина - жінка або чоловік, молодий чи старий, здоровий б або не очень. Протипоказів у такого виду спорту практично немає. Ві зможете почату ходити в лісі, парку або власному дворі, як влітку, так и взимку. Для Досягнення оздоровчого ЕФЕКТ Цілком вистача двох або трьох сеансів хоча б по півгодіні течение тижня.
Що відбувається з нашим тілом во время зайняти
А Дехто захоплюється скандінавської ходьби з палицями Виключно з метою скинути Вагу и зміцніті Загальний тонус організму. Коли техніка ее дотрімується правильно, в роботу включається около 90% всех м`язів, что можна порівняті з роботом їх при плаванні.
Если при бігу або велосіпедної їзди надмірно НАВАНТАЖЕННЯ віявляються суглоб Колін, заняття скандінавської ходьби дозволяє розподіліті зусилля рівномірно между верхніх и нижніх групами м`язів. Таким чином, зніжується Тиск на хребет, розвантажуються НЕ только колена, но и поперек.
Відео: скандинавська ходьба и корекція ваги. Волков Олег, м Запоріжжя
Як правило, зменшуються або зовсім знікають больові Відчуття в районі шийно и Плечових пояса, корігується постава, зміцнюються м`язи плеча и спини. У порівнянні зі звичайний спортивною ходьбою, калорій спалюється более на 46%, и в цьом такоже безсумнівна Користь скандінавської ходьби з палицями.
Для тих, что худнуть и малорухоміх
Кожна 30-хвилинах Тренування позбавляє вас від 300 кілокалорій, причому ефект зберігається в течение найбліжчої доби. Таким чином, за годину ходьби ви зможете вітратіті до 700 кілокалорій. Для порівняння: в процесі бігу буває задіяно лишь 45% наших м`язів, витрати кілокалорій ставити около 300 за годину. Для їзди на велосіпеді ЦІ Цифри становляться відповідно 50% м`язової масі и 500 кілокалорій.
Інший Величезне плюс скандінавської ходьби - в збільшенні щільності кісткової тканини. Як відомо, провідні слабоактивними способ життя СтрімКо втрачають кальцій, жіттєво необхідній для ПІДТРИМКИ міцності кісток и зниженя ризики переломів. Тому Користь скандінавської ходьби з палицями для літніх безсумнівна, Аджея остеопороз - бич нашого часу, особливо в середовіщі жінок старшого віку. Тому в даного випадка вітається будь-яка форма фізичної актівності.
Скандинавська ходьба з палицями - Користь и протипоказів
Кроме Іншого, ходьба допомагає поліпшіті функцію легенів, Серце и судину, нормалізуваті Тиск и позбутіся від "поганого" холестерину. Поможет техніка цієї ходьби и тім, хто незадоволення рівнем власної вітрівалості або потребує Відновлення рухлівості травмованого Ранее суглобу.
Займатіся нею могут ма ють очень велику Вагу, люди похилого віку та всі, кому активні заняття спортом категорично протіпоказані. Захоплення скандінавської ходьби незамінне для тих, хто недавно переніс інфаркт и находится в Стадії реабілітаційного ПЕРІОДУ, відчуває рухові розладі. Медиками доведено Користь скандінавської ходьби з палицями после інсульту. У тих пацієнтів, Які, перенісші его, Згідно практікувалі Прогулянки в Цій техніці, Відновлення порушених функцій відбувалося швідше и успішніше. Підходять смороду и ма ють ішемічну хворобу серця або підвіщеній рівень в крови цукри.
Як відомо, будь-який вид спорту грозит тимі чи іншімі непріємностямі. Альо в разі, если це скандинавська ходьба з палицями, Користь и шкода непорівнянні, Аджея протипокази для зайняти нею зовсім Небагато. Фактично, таких Всього три: нельзя займатіся нею при наявності вірусного захворювання (ГРЗ або грипу), если ви відносно недавно перенесли операцію на органах черевної порожніні або ж страждаєте арітмією або гіпертонічнім кризом.
Відео: схуднуть Швидко схуднуть Без ДІЄТ Беру Урок Скандінавської ходьби
Підбіраємо паліці для скандінавської ходьби. Користь и шкода Довгих Палиця
Як же нужно екіпіруватіся для зайняти фінської ходьби? Перш за все, вам знадобляться СПЕЦІАЛЬНІ паліці. Лижні НЕ підійдуть - смороду занадто Довгі. Візначіті відповідну довжина Палиця можна, помноживши свое зростання в см на 0,68 (плюс-мінус 5 см). Так, людіні з ростом 170 см буде нужно 170 помножіті на 0,68 ± 5 см, отрімуємо довжина Палиця 110 - 120 см.
Если ноги Хворі або просто ослаблені, основне НАВАНТАЖЕННЯ слід перекинути на плечі и руки. Для цього буде нужно взяти паліці достовірніше. У нашому прікладі це довжина 120 см. Такоже довшій варіант слід віддаті предпочтение любителям рухатіся інтенсівно або ма ють скроню Спортивну підготовку.
Если у вас є проблеми з суглоб ліктів, шийно остеохондроз або ваша ситуация - Відновлення после хвороби, слід вібрато опору Коротше. У нашому прікладі це буде довжина 110 см. Тім, хто страждає зайве вагою теж підійде більш короткий варіант. Если довжина Палиця звертаючись неправильно, вінікнуть перевантаження в області м`язів спини, а такоже Колін и щиколоток, Які зведуть нанівець весь оздоровчий ефект.
ще про "інвентарі"
Палки для скандінавської ходьби віпускають забезпечення наконечниками, Виконання з такого матеріалу, як графіт. Завдяк Йому ви зможете впевнена рухатіся по пересіченій місцевості, снігу, землі або траві. Если ж передбачається рух по рівному асфальту, Варто підібраті інвентар з гумових наконечниками.
Самі паліці віробляють з алюмінію, композиту або карбону (Інша назва - вуглепластік), вироби з ціх матеріалів й достатньо Легкі и зніжують ризики віпадкової травми. На річках Палиця є особливі кріплення (темляки), что ма ють вигляд рукавічок-ремінців. Закріпівші їх на руці, зручне відштовхуватіся без необхідності міцно стіскаті ручки. Если паліці купуються на віріст, або ж если користуватись ними має буті різнім людям, можна вібрато варіант Із змінною довжина (телескопічні). Альо Такі паліці Менш міцні.
Спеціального взуття для зайняти не нужно. Досить зручне кросівок, бажано, щоб смороду були скроню и захищали щиколотки від Випадкове травмуванню вістрям паліці.
Про тонкощі пересування
У чому ж секрет техніки даної ходьби? Головна особлівість - в перенесенні ваги корпусу на руки, Які спіраються на паліці. При цьом хребет віявляється розвантаження и вітягується. Тобто при ходьбі слід тримати прямо и стежіті за поставили. Рух КОЖЕН ноги здійснюється перекочування від п`яти до носка, Завдяк чому задіянімі віявляються практично всі потрібні м`язи - від щабель до тазостегновіх суглобів.
Сінхронізуючі руху ніг и рук, дотримуйтесь принципу різнойменну. Рука, что идет тому, розкрівається и є Ніби продовження ноги. Завдяк цьом розвантажується променезап`ястковій суглоб. Если вам вдастся зафіксуваті в дзеркалі правильну позу, прийнятя при кожному кроці скандінавської ходьби, то ви виявило три Лінії, что йдут практично паралельно. Це одна з ніг и Кожна з двох Палиця. Одна з останніх находится спереду, друга - в тій руці, что відведена назад.
Як працювати руками
Руки при кожному кроці НЕ повінні відхілятіся від корпусу на кут более 45 градусів. Постарайтеся, щоб кут между правою и лівою рукою при максимальному їх розведенні БУВ прямим (стають 90 °). Та рука, яка віявляється ззаді, розслабляється, пальці злегка розтіскаються. Можна не турбувати про ті, щоб віпустіті Палиця, Аджея та надійно кріпіться до руки ремінцем.
Та рука, что Попереду, - опорна, нею затіскається рукоятка. Не забудьте, что крок повинен делать перекатом: спочатку поміщаємо ногу на п`яту, потім на підошву, и после цього - на кінчікі пальців.
Дуже важліво при ходьбі Дотримуватись правильного дихання. Вдіх ві робіте на Першому и іншому кроці, три Наступний Глибока и повно відіхайте. Спина, як уже Було Згадаю, трімається прямо. Досягається це правильно підбором довжина Палиця. Лікті во время руху згінаті НЕ Варта. Смороду повінні залішатіся прямими.
Завдяк постійному прямому положенні корпусу формується чудова постава и ефектно зміцнюється м`язовий корсет.
Відео: Иглорефлексотерапия. Центр РЕАБІЛІТАЦІЇ УДП РФ
запасіться терпінням
Як скоро можна чекати відчутніх результатів? Зрозуміло, после одного-двох зайняти припливи Негайно здоров`я і сил вині відчуєте. Помітніх результатів можна очікуваті через місяць-півтора зайняти за умови їх регулярності. Если ж вині кинули займатіся и через рік, підуть помітні Поліпшення в стані здоров`я.
Таку ходьбу іноді назівають спортом для Ледачому. Дійсно, особливо зусіль для заняття нею НЕ нужно. Організуваті собі на Прогулянка з палицями могут даже ті, хто Ніколи в житті НЕ вірішіться на відвідування тренажерного залу. Єдиною перешкоду может служити закомплексованість. Люди сміттям з`являтися з палицями в руках. Альо Цю перешкоду легко подолати, если правильно розставіті Пріоритети у своєму жітті.
