Кардіо тренування між справою. Приємно і корисно.
Відео: Тренуватися або відпочивати?
Сучасна людина, що цікавиться питаннями фітнесу та здоров`я, прекрасно знає наскільки ефективна і корисна кардіо тренування для підтримки гарної форми. Всі ми мріємо мати гарний вигляд і прекрасно себе почувати, але багатьом на це не вистачає часу. До того ж і абонемент в спортивний зал коштує грошей. Можна придбати кардіо тренажери для будинку, але одноманітні вправи швидко набридають. Ось і стоїть дорогий степпер або бігова доріжка, служить нашим домашнім вішалкою для одягу. У той же час питання кардіо занять вирішуються дуже просто і абсолютно безкоштовно.
Найпростіший кардіо тренажер - звичайна сходи в будинку або офісній будівлі. За годину енергійної ходьби вгору і вниз по сходах можна спалити цілих 800 кілокалорій. А це, між іншим, щільний обід з трьох страв з десертом. При ходьбі по сходах прекрасно опрацьовуються великі сідничні м`язи, задня і передня поверхня стегна. До речі, популярні степпери імітують саме ходьбу по східцях. Так що це справжній бій зайвої ваги і целюліту. Посилене надходження кисню в кров дозволяє спалювати жир більш ефективно. Починати заняття потрібно поступово, збільшуючи з кожним днем навантаження на організм.
Швидка ходьба - це така ж кардіо тренування, як заняття в спортивному залі на біговій доріжці. Правда, прогулюватися в місті уздовж проїжджої частини ми вам не радимо. Якщо хочете провести тренування з користю, підшукайте для цієї мети парк або сквер. За годину прогулянки швидким кроком згорає до 200 кілокалорій.
Підтримувати форму можна навіть займаючись шопінгом. Просто переміщайтеся по магазину швидким кроком і користуйтеся сходами, а не ліфтом або ескалатором. Дві години такої прогулянки позбавлять вас від 250 кілокалорій. Цілком зможете пригоститися порцією пломбіру.
Велосипедна кардіо тренування особливо корисна жінкам. адже їзда на велосипеді не тільки позбавляє від целюліту, але і служить прекрасною профілактикою варикозу.
До того ж вело прогулянка - відмінний засіб проти стресу. А якщо ризикнете пересісти з автомобіля на велосипед, ще й на бензині заощадите. Їзда на велосипеді категорично не відображено людям, що мають проблеми з суглобами. За годину велосипедної прогулянки спалюється 330 кілокалорій.
Найпростіші кардіо вправи - це стрибки зі скакалкою. О першій годині витрачається цілих 500 кілокалорій. Звичайно, стільки протриматися нікому не вдасться, але навіть чергуючи хвилину стрибків з хвилиною спокійної ходьби на місці можна отримати пристойну навантаження. Не забувайте перед початком занять провести легку розминку, а закінчити тренування вправами на розтяжку. Катання на роликах, гра з тарілкою фрісбі, Пляжний волейбол, танці, плавання - все це кардіо тренування. Так що вибирайте те, що вам більше до смаку.
Сьогодні медики і спортивні інструктори прийшли до єдиної думки, що в боротьбі із зайвою вагою найефективніше поєднання кардіо навантажень і силових тренувань. Але для тих, чия вага перевищує покладений більш ніж на 20%, аеробне тренування буде занадто великим навантаженням на серце. Таким людям краще починати з силових навантажень невеликої тривалості.
Звичайно, кардіо тренування піде на користь здоровій людині, але все ж у всьому повинна бути міра. Дамам старше сорока занадто інтенсивні силові або аеробні навантаження не показані. Особливо якщо до цього віку вони не надто захоплювалися спортом. Фахівці рекомендують поєднувати їх із заняттями йогою або пілатесом, підійде і модний боді флекс. Звичайно ж, перш ніж приступати до занять, не зайвим буде пройти медичне обстеження. Адже те, що корисно абсолютно здоровим людям, людині, у якого є проблеми, може нашкодити.
Відео: Як правильно плавати кролем? Данило Антоненков.
Хороших результатів можна досягти тільки займаючись регулярно. Тому, щоб тренування не набридли, іноді міняйте вид активності і вибирайте те, що вам більше до смаку.
