Як схуднути в плечах і руках? Допоможуть тільки комплексні заходи
Відео: Вправи для рук (без гантелей)
Проблема надмірної ваги - одна з найбільш нагальних. Банально, але причини всього дві: неправильне харчування і мінімум фізичної активності. Але якщо не давати слабину і не набирати зайві кілограми десятками, підтримувати свою фізичну форму буде набагато простіше. Все це теорія, а на практиці більшість починає замислюватися про це, тільки коли зайва вага починає викликати проблеми зі здоров`ям. Ось тоді і починається боротьба.
Проблемні зони у кожної жінки різні, але в цілому жирок любить проживати в області живота, стегон і сідниць, в меншій мірі - рук. Останні повніють разом з усім тілом, і привести їх у форму не легше, ніж вже згадані ноги і прес. А тим часом їх складніше заховати під одягом, особливо влітку, тому вихід один - попрацювати над собою. Як схуднути в плечах і руках? Рішення завдання зажадає часу. Приклавши зусилля, можна добитися відмінних результатів.
Як схуднути в плечах і руках: бачити мету і прагнути до неї
Руки не менше за інших частин тіла заслуговують на увагу. В`ялі м`язи будуть псувати враження, навіть якщо все інше виглядає ідеально. Тож ними стоїть не менш ретельно. Проблем тут декілька: надлишкова маса, яка надає зовнішньому вигляду ваговитість, і недостатньо опрацьовані м`язи. Більш того, після різкого схуднення шкіра рук виглядає не дуже добре.
Відео: Розвиток гнучкості Вправи для рук, спини і тіла
Не дивно, що вирішувати проблему потрібно комплексно, адже заняття фітнесом без корекції харчування не приведуть до бажаного результату. Перше завдання, яке потрібно вирішити: налаштувати себе на мету і погодитися з необхідністю робити ряд зусиль для її досягнення. Не маючи належної мотивації, впоратися з лінню буде досить складно.
Як схуднути в плечах і руках: правильне харчування
Про дієти написано дуже багато. З іншого боку, розуміння необхідності корекції харчування є не у всіх. Схуднення рук - не виняток, адже відбувається воно разом зі зниженням ваги всього тіла. Скинути зайву масу лише з однієї частини тіла неможливо.
В цілому рекомендації по харчуванню в даному випадку досить стандартні. Як мінімум слід виключити смажене, солодке і борошняне. Ну а вибір індивідуальної програми краще здійснювати з фахівцем, так як зовсім не факт, що ефективне для одного буде таким же для іншого.
Як схуднути в плечах і руках? Подружитися зі спортом
В умовах фітнес-клубу ефективним буде відвідування аеробно-силових класів, націлених на зниження ваги в цілому, басейну і тренажерного залу, з упором на опрацювання м`язів верхньої частини тіла: рук, плечей, спини.
Відео: Вправи з гирями. Гирі для сили і маси!
Будинки вибір не такий великий: робота з власною вагою (всі види віджимань) і гантелями. З їх допомогою складається ефективний і повноцінний комплекс вправ для рук і плечей. Можна проводити як спеціальні заняття для даних проблемних зон, так і включати їх в програму кожної домашньої тренування.
Регулярне виконання вправ з гантелями допоможе швидше реалізувати на практиці теоретичний відповідь на питання про те, як схуднути в плечах і підтягнути м`язи рук. Не слід забувати про те, що будь-яке тренування починається розминкою, а закінчується розтяжкою.
Відео: Вправи для рук для жінок 5-хвилинка
Кількість повторів визначається індивідуально, залежно від рівня підготовки, а от вага гантелей слід брати невеликий - один або два кілограми. У цьому випадку не слід побоюватися, що м`язи перекачати. Навіть з важкими штангами нарощування їх маси йде не за тим же сценарієм, що і у представників сильної статі. А ось те, що форма рук зміниться в кращу сторону - незаперечний факт.
додаткові заходи
Відвідування сауни сприяє виведенню з організму зайвої рідини, зниження набряклості кінцівок, а значить, може істотно допомогти в справі зниження ваги. Не потрібно забувати і про косметичних процедурах, одна з них - масаж, який поліпшить циркуляцію крові в тканинах, зовнішній вигляд шкіри, допоможе зняти напругу після тренувань. Від обгортань чудесного схуднення чекати не варто, глобально вони проблему не вирішать, але посилять ефективність інших заходів і поліпшать стан шкіри.
