Як підтягнути внутрішню частину стегон за допомогою силових тренувань
Відео: Ідеальна попа і ноги: вправи на задню поверхню стегна
Всякий раз, коли дівчата намагаються вдосконалити свою зовнішність, у них виникають питання з приводу того, як поліпшити форму тіла за рахунок підтяжки тій чи іншій області, наприклад, як підтягти внутрішню частину стегон. Природно, для того щоб вирішити цю задачу, всі без винятку представниці прекрасної половини людства, які мають вищеописану мета, повинні насамперед відправитися в тренажерний зал. Там вони знайдуть найефективніші тренажери для стегон, за допомогою яких при грамотному підході вони зможуть вирішити поставлену задачу.
Відео: Вправи для внутрішньої частини стегна
На перший погляд все просто - виконуй в заданій кількості сетів і повторів потрібне число вправ, і результат очевидний. Однак на практиці картина виглядає дещо інакше. Схуднення стегон - не такий вже простий процес, тут (крім виконання вправ) потрібно застосовувати комплексний підхід, до якого входять не тільки тренування, але і грамотна їх схема, і поєднання з програмою харчування. Остання має не менш важливе значення, ніж правильно підібраний графік занять. Отже, що має входити в грамотну схему тренінгу стегон? В першу чергу необхідно опрацьовувати м`язи ніг.
Вправи підбирають так, щоб дві третини з них були спрямовані на цільову групу м`язів, а інші - загального впливу. До першої групи належать такі: присідання в стилі пліє, зведення ніг сидячи, зведення ніг на нижньому блоці, жими ногами з широкою постановкою стоп і т. д. Загальна вправу в даному випадку - це станова тяга. Крім того, можна виконувати стандартні приседи. Ще необхідно проводити кардіотреніровки, які допоможуть як підтягти внутрішню частину стегон, так і позбавити їх від надмірної жирового шару, який, як правило, завжди є при наявності даної проблеми у дівчат.
Заняття даної спрямованості найкраще виконувати в день відпочинку від силових, але при хорошій витривалості організму можна ставити їх відразу після останніх. У цьому випадку загальна ефективність тренування буде висока. Мінімальний час кардіосессіі - 30 хвилин, а силовий частини - не менше 45. Оптимальними вважаються три тренування на тиждень з обов`язковим днем відпочинку між ними. Як і було зазначено вище, в питанні про те, як підтягти внутрішню частину стегон, велика участь приймає програма харчування. Вона повинна відповідати декільком вимогам.
Відео: Як підтягнути сідниці і внутрішню поверхню стегна в домашніх умовах
По-перше, продукти повинні бути якісними. Вони не повинні містити багато жиру і цукру, а також різних шкідливих добавок, консервантів і ароматизаторів. По-друге, необхідно дотримуватися таку кількість прийомів їжі, щоб організм отримував всі поживні речовини кожні 3 години. По-третє, калорійність харчування повинна бути такою, щоб загальний баланс енергії був негативним, причому важливо, щоб за 7-10 днів вага зменшувався не більше ніж на 0,6-0,7 кг. Звичайно, якщо дівчина не має досвіду тренувань і дотримання дієти, то питання про те, як підтягти внутрішню частину стегон, потрібно відсунути на другий план, поки не відбудеться адаптація всіх систем тіла до таких специфічних навантажень і умов.
