Ефективна вправа для схуднення стегон і сідниць
Кілька сотень років тому жіноча привабливість мала інші критерії - величезну груди і пишні стегна. Зараз еталон жіночої краси - спортивна статура, стрункі ноги і вузька талія. Однак багатьом представницям прекрасної половини він здається недосяжним. Кілька тижнів безуспішних тренувань вселяють в жіночі голови впевненість в тому, що підтягнутість і стрункість - якості, доступні далеко не всім, і жінки припиняють спроби привести себе в гарну форму. Однак у професійних інструкторів інша думка з цього приводу: вони впевнені, що необхідно всього лише правильно підібрати вправу для схуднення стегон і сідниць. І тоді практична будь-яка жінка здатна стати щасливою володаркою ідеальної фігури.
Відео: Ефективні вправи для схуднення стегон і сідниць
Схуднення стегон і сідниць
Відомий той факт, що сідничний м`яз - найбільша в організмі, тому як саме вона відповідає за утримання в прямому положенні тіла при ходьбі. Можна припустити, що забезпечити необхідну щоденну навантаження буде не так складно, але це не зовсім вірно. Якщо звернути увагу, стане помітно, що в процесі повсякденної ходьби м`язи сідниць практично не задіюються, а працюють сідничного-підколінні. Потрібні нам м`язи активізуються тільки під час спортивної ходьби, бігу або стрибків, коли потрібно докладання зусиль. Будь-яка вправа для схуднення стегон і сідниць засноване на простому принципі - максимум інтенсиву, пов`язаного з підйомом тулуба або важких предметів. І вам зовсім не обов`язково купувати абонемент в спортивний або тренажерний зал - більшість вправ, здатних зробити вашу фігуру стрункою, ви можете виконувати вдома.
Відео: Вправи для схуднення стегон і сідниць
Вправа для схуднення стегон і сідниць
Махи ногою в положенні лежачи на боці допоможуть вам привести в порядок внутрішню частину стегон, звідки жир йде особливо неохоче. Лягайте на бік, спираючись на лікоть зігнутої руки, і на рахунок «один» разом з вдихом робите енергійний мах ногою, яка знаходиться нагорі, на незначну висоту. Важливо, щоб обидва коліна були прямими. На рахунок «два» видихаєте і опускаєте ногу в вихідну позицію. Найкраще робити вправи для схуднення внутрішніх стегон в кілька підходів.
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]
Є схоже вправу, яке можна робити стоячи. Початкове положення: ви стоїте боком до опори, на якій лежить одна ваша рука, друга розташована вільно уздовж тулуба. Перенесіть вагу на ногу, яка ближче до опори, на рахунок «раз» відведіть на максимальну висоту ногу убік, на рахунок «два» - поверніть в початкове положення. 
Як і в першому випадку, важливо правильно дихати.
Сідниці вимагають іншого підходу. Одним з найефективніших вправ є місток лежачи. Лягайте на спину, руки розташовані уздовж тулуба долонями вниз, ноги сгибаете в колінах. На рахунок «раз» вдихаєте і піднімаєте нижню частина тіла якомога вище - так, щоб спина повністю випросталася. Необхідно зафіксуватися так на 2-3 секунди, після на рахунок «два» видихнути і повернутися у вихідне. Будь-яка вправа для схуднення стегон і сідниць потрібно робити не менше 10-15 разів за підхід, а самих підходів - від двох до п`яти. Регулярні заняття швидко приведуть ваше тіло в порядок. Успіхів вам!
