Степ-аеробіка для початківців: загальна інформація
Відео: степ аеробіка в домашніх умовах для початківців.
Заняття степ-аеробікою є дуже популярними сьогодні. Справа в тому, що цей напрямок фітнесу вважається дуже корисним для організму в цілому. Перш за все воно відмінно впливає на здоров`я, піднімає настрій, зміцнює протекторні сили, а також допомагає тримати тіло у формі. А ще це спілкування з однодумцями і можливість знайти нових друзів.
Представленої спортивною технікою можуть займатися навіть діти і люди похилого віку. Всі вправи проводяться під ритмічну музику. Практично для кожного кроку потрібна спеціальна підставка-платформа. Степ-аеробіка для початківців - це своєрідний спорт, об`єднаний з танцями. Висота кроку визначається рівнем фізичної підготовки людини. Якщо ви вперше відвідали таке заняття, то ваш степ буде мінімальним.
Для непідготовленого новачка тривалість комплексу вправ не повинна бути більше 20 хвилин. Через деякий час заняття збільшується до години. Стандартний урок для людини, вперше прийшов в спортивний зал, складається з декількох вправ з різною інтенсивністю. При цьому силове навантаження повинна змінюватися кардіологічної.
Степ-аеробіка для початківців - це відмінний метод для усунення зайвих кілограмів, зміцнення м`язової, серцево-судинної і дихальної систем, прискорення обміну речовин. Однак нею небажано займатися людям зі стенокардією, артритами суглобів ніг, захворюваннями хребта, гіпертонією, варикозом.
Слід зазначити, що це вид фітнесу використовує тільки природні людські руху. Тому займатися степ-аеробікою ви можете навіть на домашніх сходинках. Для більш високої ефективності тренувань можна використовувати додаткові снаряди, а саме гантелі. Базова степ-аеробіка для початківців дозволяє вивчити основні рухи, які допоможуть перейти до більш важким комбінаціям вправ.
Відео: Як схуднути без дієт? Аеробіка дому / Аеробіка для початківців
Якщо ви ще ніколи не займалися таким видом спорту, то починати потрібно в спортивному залі з інструктором. Природно, йти туди слід тільки з дозволу лікаря. Займатися ви можете окремо з тренером або ж у спеціальній групі. Степ-аеробіка для початківців проводиться кілька разів в тиждень. Максимальна тривалість одного уроку не перевищує 45 хвилин на першому етапі. Для більш сильних фізично людей заняття можуть проводитися до 5 разів на тиждень.
Слід зазначити, що уроки степ-аеробіки для початківців з легкістю можна повторювати навіть вдома. Для цього потрібно просто відвідати кілька майстер-класів і запам`ятати базові рухи. Періодично ви зможете додавати нові вправи. Однак робити це треба тільки після того, як ви добре розучите попередні руху. У домашніх умовах ви можете використовувати звичайні сходинки, лавку або навіть невеликий міцний ящик. Однак для більш серйозних занять краще придбати степ-платформу, яка може змінювати висоту і призначена саме для фітнесу.
Ось і всі основні положення даної техніки. Тепер залишається тільки записатися в тренажерний зал і з насолодою відвідувати уроки аеробіки.
