Харчування після тренування для кращих результатів
всі початківці тренування для схуднення, ставлять перед собою серйозні цілі. Тому хочуть в подробицях знати про те, як правильно доповнити гарне тренування оптимальним харчуванням. Робота над своїм тілом - доля сильних духом, слабкі обмежуються дієтою і чекають дива. Однак якщо ви вибрали для читання саме цю статтю - значить, готові попрацювати заради ідеальних контурів тіла.
Гарна новина полягає в тому, що фігура, отримана в результаті поєднання дієти і навантаження, буде краще виглядати: менше ймовірність обвисання шкіри, більша ймовірність того, що вигини гарної форми будуть залучати чоловічу увагу. Погана новина полягає в тому, що тренуватися доведеться все життя, поки ви хочете зберігати фігуру. Кількість тренувань можна буде зменшити, але за харчуванням також доведеться стежити весь час. Яке воно, правильне харчування після тренування?
Забудьте про те, що після тренування не можна їсти. Після тренування є не просто можна, після тренування є потрібно. Якщо ви не поїсте, організм почне руйнувати ваші м`язи, щоб отримати глюкозу. Після тренування утворюється своєрідне «вікно», організм намагається заповнити запаси витраченого запасного речовини. В першу чергу м`язовогоглікогену. Для того, щоб заспокоїти організм, потрібно дати йому вуглеводи. Але, по-перше, це повинні бути «правильні» вуглеводи, тобто повільні, а по-друге, їх не повинно бути занадто багато. Ідеально в цьому відношенні таке улюблена страва атлетів, як вівсянка на воді. 50 грамів сухої вівсянки після варіння є непогану порцію некалорійної їжі. Що стосується кількості, потрібно намагатися, щоб за годину після тренування ви не з`їли понад 160 ккал, причому половина як мінімум повинна припадати на вуглеводи.
Правильне харчування після тренування має виключати жири по можливості протягом 6ти годин після. Голодній людині часто хочеться жирного, наш мозок влаштований так, що його приваблюють дуже жирні страви, адже після їх вживання виробляються ендогенні опіати, своєрідні внутрішні наркотики. Примусьте себе потерпіти 6 годин після тренування, а потім вже засудили жадану свинячу відбивну, якщо без неї не можете. Однак занадто жирні продукти краще взагалі виключити з раціону для поліпшення результатів схуднення. Нема чого мучити себе, якщо ви з`їдаєте все витрачений в формі жирної їжі. Люди, які мучать себе навантаженнями, але не дотримуються дієти, домагаються дуже скромних результатів. А ті, хто ігнорує правильне харчування після тренування, часто через 2-3 години після тренування віддаються неконтрольованого обжерливості, забувши про підрахунок калорій і всіх муках під час тренування.
Відео: Харчування До і Після тренування
Окреме питання - вживання води після тренування. Чи можна пити після тренування? Якщо навантаження було аеробного і тривала більше 30 хвилин, пити необхідно. Причому не тільки після тренування, а й під час неї теж. Якщо ви тренувалися в жаркому приміщенні і сильно потіли, значить, вам потрібно пити мінеральну воду. Справа в тому, що з потом губляться розчинені в рідинах організму солі і відмова від поповнення запасів солей може спровокувати судоми. Тому вибирайте для пиття лужні мінеральні води, вони оптимальні для спортсменів.
Чи потрібно приймати різноманітні білкові суміші? Для спортсменок-любительок це необов`язково. Оптимальне харчування після тренування для бажаючих схуднути не повинно включати гейнери - особливі суміші для набору маси. Вони зазвичай містять багато вуглеводів, більше 50% по масі. Це - харчування для бодібілдерів, а не майбутніх струнких. Якщо ви все-таки хочете застосовувати білкову суміш, беріть такі, які містять більше 70% білка і не так багато вуглеводів, як гейнери.
Відео: ЯК харчуватися ДО і ПІСЛЯ тренування
Харчування і навантаження зроблять ваше тіло струнким, але потрібно налаштуватися на постійну роботу над собою. І тоді ви все життя будете задоволені фігурою і собою як особистістю.
