Як гойдатися в домашніх умовах і чи потрібно для цього спортивний інвентар?
Про гарний накачаному тілі мріє кожен, але відвідування тренажерного залу не завжди є як за часом, так і по фінансам. При цьому будинку є можливість виділити годину на заняття. Якщо ви новачок, то перші кілька місяців можна обійтися без додаткового обладнання, а потім доведеться трохи витратитися, інакше особливого результату не буде. Це. зокрема, актуально для чоловіків.
Отже, як гойдатися в домашніх умовах без спортивного спорядження:
Віджимання від підлоги. Досить складна вправа, якщо ви його виконуєте правильно. Вихідна позиція всім відома. Бажано, щоб ще одна людина простежив за виконанням і виправив недоліки. Не допускається вигин або прогин спини. Опускатися необхідно строго горизонтально, як можна нижче, практично торкаючись до підлоги грудною кліткою. Ефект ви отримаєте лише в тому випадку, якщо кількість повторень буде велике.
Вправи на прес. Тут вам знадобиться цілий комплекс, щоб опрацювати всі частини м`язів. Не будемо перераховувати всі відомі вправи, в число яких входять скручування, «ножиці», підйом ніг в позиції лежачи і так далі. У мережі ви знайдете чимало відеоуроків, де наочно демонструють техніку.
Присідання. Якщо ви не знаєте, як накачатся в домашніх умовах, то запам`ятайте, що необхідно тренувати все тіло, а не окремі його частини. Без вантажу все гранично просто, але стежте за спиною і технікою виконання. Тримайте спину прямо, при цьому коліна не повинні виступати за шкарпетки. Сильно глибокі приседи не потрібні, адже ви шукаєте відповідь на питання про те, як гойдатися в домашніх умовах, а не як отримати травму.
Тепер перейдемо до спортивних снарядів. Для чоловіків недостатньо перерахованих вище вправ. Точніше, це можна використовувати для підтримки м`язів в тонусі, але не в якості основних тренувань.
Так що, вирішуючи питання про те, як гойдатися в домашніх умовах, розгляньте пропозицію про придбання такого інвентарю:
- Лава для штанги або лава для виконання вправ з гантелями. Звичайно, багато споруджують конструкцію з табуреток, але змінити кут нахилу в цьому випадку неможливо. Але ж щоб збільшити навантаження на прес, необхідна похила лава.
- Гантелі. Ідеальний варіант з розбірними вагами, так як ви не зможете відразу підняти важкі гантелі, а купувати великий набір, починаючи з малої ваги і закінчуючи великим, недоцільно. Та й місця для розміщення таких гантелей не завжди вистачає.
- Штанга. Це спорядження необов`язково, але в подальшому може вам знадобиться, щоб розвивати грудні м`язи, руки і спину.
Відео: Як качати прес в домашніх умовах? Відео урок
До речі, качати спину в домашніх умовах також реально, але для цього нам знадобляться гантелі і штанга:
Тяга гантелі до живота однією рукою. Спочатку робимо підхід на одну руку, а потім відразу на другу, без перерви. Перевага цієї вправи у великій амплітуді рухів, внаслідок чого найширший м`яз добре опрацьовується.
Відео: Програма вправ для дівчат lvl №1 Будинки з гантелями красива і струнка!
Тяга штанги до живота - це одне з основних вправ на найширші м`язи спини. Перший підхід робимо з половиною робочої ваги, що є розминкою. Початкове положення - прогнутися спина, коліна злегка зігнуті.
Підтягування на турніку широким хватом до грудей. Звичайно, вдома турніків ми не знайдемо, але ж часто недалеко знаходиться спортивний майданчик. Для розвитку м`язів спини - це ідеальний варіант. Якщо ж вправу дається вам легко, то використовуйте додатковий вантаж.
Ми коротко розглянули, як гойдатися в домашніх умовах. З перерахованого вище видно, що результат може бути і без професійного обладнання. На завершення можна лише додати, що ні одне тренування не дасть ефекту без належного харчування, так що приділіть увагу і цьому аспекту.
