Бодібілдер декстер джексон: програма тренування, антропометрічні дані

Бодібілдінг НЕ втомлюється дівуваті нас можливий трансформації власного тіла. За всю Історію Існування цього виду спорту ми бачили безліч тітанів, але Успіхи Деяк з них справляються Величезне враження. Йдет про такий спортсмена, як Декстер Джексон, і в Цій статті ви дізнаєтеся все про Біографії, системах Тренування і особіст жітті цього великого бодібілдера.

Антропометрічні дані:

• Зростання спортсмена - 168 см.
• Змагальну вага - 102 кг.
• Вага в міжсезоння - 108 кг.
• ОБСЯГИ біцепса - 55 см.
• ОБСЯГИ грудної Клітини - 136 см.
• Об`єм талії - 70 см.

Дитинство і юність спортсмена

Народився Майбутній «Містер Олімпія» 25 листопада 1969 року в Джексонвіллі (штат Флорида). З раннього дитинства Декстер Джексон захоплювався спортом, при цьом спробував себе у багатьох його видах. В юності чемпіон досяг великих результатів в спрінтерському бігу, і Йому пророкувалі велику славу в цьом ВіДі спорту. Аджея Декстер МІГ пробігті 40 метрів Всього лише за 4,2 секунди, а це майже національний рекорд. Альо все змінілося, коли Джексон зустрів свою Першу Справжня любов.

Раннє дорослішання

Як і багато інших підлітки, Декстер мріяв вступитися до ВИЩОГО навчального закладу і там продовжіті заняття Улюблений видом спорту. Альо його мріям Не судилося збуту. Його дівчина завагітніла, і Джексону довелося терміново шукати роботу, щоб утрімуваті молоду сім`ю.

Майбутнього чемпіона чека важкі дні, Аджея НЕ маючі освіти, ВІН НЕ МІГ отріматі хорошу і вісокооплачувану роботу, і тому перебівався періодічнімі заробіткамі. Альо Незабаром чорна смуга в жітті спортсмена закінчілася, і ВІН влаштувався кухарем в невелікі місцевому ресторані. Незважаючі на важкий жіттєву сітуацію, Джексон не переставав займатіся спортом. Саме в цею годину ВІН захопівся бодібілдінгом.

Перші Успіхи

Банальний брак коштів не давала спортсмену Забезпечити Собі правильне і збалансований харчування, і Вже ТІМ більше фармакологію. Незважаючі на це, Декстер Джексон Швидко набираю Вагу і домігся відмінніх результатів в найкоротші Терміни. Послухайте поради друзів, спортсмен вирішив віступіті в невелікі турнірі бодібілдерів, Аджея Вже і сам давно мріяв про це. Підготовка до змагання зайнять Всього три тіжні, але за цею годину Джексон зміг довести свою форму до ідеального стану і діва переможця у своєму Першому турнірі.

Легка перемога лише пришвидшити амбіції молодого бодібілдера. Уже в 1994 році Декстер переходіті в Середньому Вагу і завойовує чемпіонській титул в змаганнях південніх штатів. У Наступний році ВІН стає абсолютним чемпіоном Вже у важкій вазі серед непрофесіоналів, а перемога 1 998 року в Північно-американських турнірі окрілює його, і Декстер вірішується перейти до професіоналів.

Шлях до Олімпу

Професійний подіум НЕ БУВ настільки Прихильний до спортсмена. Страшно уявіті, скільки років Декстеру Джексону довелося йти до свого першого чемпіонського титулу. Виступи не приносили Йому бажаної перемоги ціліх п`ять років. І в тій же година, якщо подивитись на турнірну таблицю Декстера, то можна Побачити, що ВІН Ніколи НЕ опускався нижчих п`ятої позіції, Альо для всесвітнього Визнання цього Було мало. Тільки в 2002 році Джексон завойовує чемпіонській титул на «Гран Прі Англії», обійшовші таких тітанів, як Денніс Джеймс і Кріс Кармен. Після цього перемоги посіпаліся, як з рогу достатку. У період з 2003 по 2008 рік ВІН Виступає 18 разів на різніх конкурсах і в 12 з них стає абсолютним переможцям.

Відео Діє до Діє до діє до: 2014 КРАЩИЙ БОДІБІЛДІНГ! Мотивація З Джей Катлер !!!

пік кар`єри

Безумовно, найбільш значущих перемогою стало звання чемпіона на конкурсі для професіоналів «Містер Олімпія - 2008». У цьом турнірі з ним змагає Такі зірки бодібілдінгу, як Філ Хіт, Тоні Фрімен, Джей Катлер і Денніс Вульф, але всіх їх з легкістю обійшов титан Декстер Джексон, зріст, вага якого досяглі найбільш вігідною пропорції. Чи не Менш вражаючіх результатів спортсмен досяг і на змаганнях «Арнольд Класік». Джексон ставав чемпіоном на цьом турнірі 4 рази: в 2005, 2006, 2008 і 2013 роках.

Зараз Декстер вважається однією їх найбільш яскраве зірок бодібілдінгу. Давно минули ті часи, коли Йому НЕ вістачало грошей на необхідні РЕЧІ. Тепер Декстер живе на широку ногу. Шафи спортсмена ломляющим від промов від іменітіх дизайнерів, а його четверо дітей не знають ні в чому відмові. Хоча останнім часом не все так радісно в його сімейному жітті: дружина Декстера Джексона, Керол, нещодавно зібрала РЕЧІ і переїхала жити окремо. На розлучення пара поки не подавала, так що, може буті, це Всього лише Тимчасові розбіжності.

Декстер Джексон. програма Тренування

Як і будь-який бодібілдер, Декстер ретельно стежа за своєю фізічною формою. ВІН підібрав для себе Ідеальну програму Тренування і з задоволений діліться секретами з усіма бажаючих. Спліт-система спортсмена розділена по днях, і в КОЖЕН з них навантажується Певна група м`язів:

• 1-й день: квадріцепсі.
• 2-й день: опрацювання литкових і грудної м`язів.
• 3-й день: спина.
• 4-й день: НАВАНТАЖЕННЯ на біцепс стегна і дельтовідні м`язи.
• 5-й день: опрацювання біцепса і трицепса рук, а такоже литкових м`язів.
• 6-й день: відпочинок.

Такоже слід зауважіті, що після кожної силового Тренування спортсмен займається кардіо: велосипед, бігова доріжка або степпер. Середня тривалість аеробних вправо - 30 хвилин. Іноді спортсмен не лінується провести кардіо і два рази в день, напевно, самє це і допомагає Йому тримати Тіло в такому тонусі. Альо все йде з точністю навпаки, якщо ви вірішілі набраті Вагу. У цьом випадка атлет радить тимчасово відмовітіся від аеробних навантаженості.

Для кожної групи м`язів необхідна різна ступінь навантаженості. На думку спортсмена, м`язи стегна, спини і грудей Варто опрацьовуваті при 4-6 повторення за підхід, а м`язи плечей і рук - 6-8. Особливе Рамус Декстер Джонсон пріділяє своїм Літках. За один підхід спортсмен Проводити до 30 повторень. А ось м`язи живота бодібілдер пропонує не так сильно напружуваті, звичайна, якщо у вас немає надлишково Кулі жиру.

Тренування біцепса

Потужні і красиві руки - саме те, чим може пишатися Декстер Джексон. Бодібілдер надає Величезне значення опрацювання біцепса і віділяє кілька основних вправо:

Відео: Джей Катлер Добовий раціон

• «Молот».
• Підйомі на тренажері Скотта.
• Концентровані підйомі.
• Вправи в положенні сідячі.

На думку спортсмена, что не так важліва вага, Який ви вікорістовуєте при тренуванні біцепса. Куди важлівіше якість виконан вправо. Щоб максимально «почути» Цю групу м`язів, атлет рекомендує віконаті підйом легкої гантелі і в фіналі Вправи вівернуті кисть назовні. Такий прийом скорочує м`яз до максимуму.

Щоб опрацювати внутрішні пучки біцепсів, атлет рекомендує Виконувати підйомі на лаві Скотта за допомогою EZ-грифа: візьміться вузьких хватом за снаряд в сидячому положенні І, напружуючі цільову м`яз, підтягніть штангу до грудей. Переконайся, що м`язи біцепса максимально Скорочені перед ТІМ, як распрямлять руки. Максимальна ефективність цієї Вправи можна підвіщіті, якщо Розбита Кількість повторів на три частини і шкірного з них Виконувати з різною амплітудою. Альо при цьом Унікал занадто великого РОбочий ваги.

Хорошою альтернативою Попередній вправі є концентровані підйомі: сидячий на лаві, злегка піддайтеся вперед, підібравші кут, при якому НАВАНТАЖЕННЯ на біцепс буде максимальною. Вільна рука винна буті упертий в БІК, а рука з гантелей випрямляя у напрямку до підлоги. Слідкуйте за тим, щоб голова булу на одній Лінії з хребтом. Піднімайте снаряд-о-пліч і Повільно Повертайся у Вихідне положення.

Опрацювати плечелучевой і Плечових м`яз допоможе вправа «Молот». Встаньте Рівно і Тримай гантелі уздовж тіла. Тепер по черзі згінайте руки, піднімаючі споряді-о-пліч. Збільшити ефективність Вправи допоможе такий прийом: на ПіКу останнього повторення Поверніть долоні до низу і в такому положенні Повертайся назад до стегна.