Стас ліндовер. Біографія бодібілдера

Кращі Досягнення цього спортсмена на сегодня - це титул срібного призера чемпіонату Європи в парному бодібілдінгу за 2011 рік та звання абсолютного чемпіона в категорії "класичний бодібілдінг". Давайте ж докладніше поговоримо про такому іменітому людіні, як Стас Ліндовер.

біографія

Станіслав з`явився на світло 21 березня Тисячі дев`ятсот сімдесят два року в Ленінграді. Уже в 13 років хлопчик активно займався метанням списа, но на жаль, чи не зміг досягті в цьом віді спорту значний результатів. Тому в 17 років ВІН решил Изменить напрямок спортивної ДІЯЛЬНОСТІ и перейти в бодібілдінг, хоча в ті часи такого терміна даже НЕ існувало. Хлопці просто Збирай в залі и Займаюсь собою.

Ця діяльність припала до душі Стасу, Аджея НЕ дарма вона стала не просто Захоплення, а способом життя.

Захоплення спортом не Завада бодибилдеру в 1997 году Закінчити Пітерській університет Шляхів сполучення. До 2000 року Стас більш грунтовно підійшов до свого Захоплення и получил спеціалізацію в коледжі бодібілдінгу імені Вейдера.

У 2008 му, коли Станіслав перебував в компании хлопців, з ним ставить Нещасний випадок, внаслідок которого БУВ Повністю враження променевої нерв. После цієї події бодібілдер Довго відновлювався, а сам випадок Йому досі продолжает сниться. Альо, що не Дивлячись на ті, что трап, ВІН продовжено свою кар`єру в спорті и зараз веде тренерську діяльність.

Ось такий цілеспрямований чоловік Стас Ліндовер! Травма не Завада продовжіті Йому розвіватіся як спортсмену и освіченої особистості. Саме такий підхід до реализации мети допомагає досягті.

Стас Ліндовер и его дружина: взаємовігідне Співробітництво

Бодібілдер Вибравши Собі дружину до пари. Маргарита Киричук - це цілеспрямована спортсменка, яка Виступає в номінації "бодіфітнес". Пара часто тренується разом и отрімує від цього справжнє удовольствие.

Маргарита Почаїв брати участь в змаганнях в 2009 году, виступа на Кубку Північно-Заходу РФ. У категорії "жінки зроста до 163 см" вона посіла Третє місце.

Відео: Що ж їсть Станіслав Ліндовер ???

Антропометрічні дані спортсмена

Зростання Станіслава Ліндовера ставити 183 см. ЙОГО вага колівається від 105 до 110 кг во время змагань и від 110 до 118 кг в міжсезоння. Спортсмен ретельно стежа за своєю фізічною формою и харчування. Саме це допомагає Йому займаті прізові місця на змаганнях и буті хорошим тренером.

Раціон та графік харчування

Станіслав Ліндовер считает, что тримати себе у відмінній форме Йому допомагає мотивація и жорсткий дисципліна. Чи не дарма его вважають спортсменом, Який весь час стежа за своєю фігурою. ВІН НЕ считает калораж, а раціон візначає за кількістю білків, вуглеводів и жірів. Дуже часто Стасу кажуть, что така низька норма складних вуглеводів (около 150 р) котрі спріятіме набору м`язової масі. Альо своим зовнішнім вигляд бодібілдер доводити зворотнє.

Відео: # Бодибилдер буває Гнучкий. Станіслав Ліндовер в гостях у Рашида Іцаева.

Домашнє харчування и раціон в поїздках

Як Вже Було сказано, Станіслав дотрімується Певного співвідношення білків, жірів и вуглеводів - 80, 300 и 150 г відповідно. ЦІ нутрієнті ВІН отрімує з різніх натуральних продуктов. Білок Надходить в організм з риби, яєць, індічкі и курячих грудок. Стас очень любити сир, но на жаль, чи не может его є, так як інсуліновій індекс цього продукту очень високий. Близько 30% Всього Білка спортсмен отрімує з протеїновіх сумішей. Жири в основном бере з риб`ячий жиру и масел. Гречка, перловка и Бурий рис - це просто криниця складних вуглеводів для бодібілдера.

За день бодібілдер їсть Чотири рази і ще пару раз пріймає білкову суміш. На работе и в Довгому перельот Станіслав їсть їжу в контейнерах, якові самостійно Попередньо готовит. Если ж такой возможности немає, спортсмену доводиться обідаті в кафе, де ВІН и знаходится потрібні Йому страви и продукти харчування.

Базові Вправи для всіх груп м`язів

Останнім часом Стас Ліндовер НЕ надає особливого значення набору віконуваніх вправо. Єдине, что змінілося за останні пару років - характер НАВАНТАЖЕННЯ на м`язові волокна по їх типу. Саме таку тактику считает правильною Стас Ліндовер.

Плечі, квадріцепс и руки доводитися навантажуваті з Використання статодинамическом типу Тренування, Який Ранее опісував професор Селуянов.

Біцепс стегна, грудей и спину бодибилдеру доводитися тренуваті, віконуючі підході по 12-15 повторень праворуч. Це дозволяє Забезпечувати Тіло енергією безкісневім шляхом, так основне НАВАНТАЖЕННЯ пріпадає на Швидкі м`язові тканини.

Стратегія розвитку від нетренованого новачка Із Зайве вагою до рельєфного атлета

Багато, збіраючісь зайнятості своєю фігурою, спочатку вірішують позбутіся надмірної ваги, а Вже потім набраті масу и підкачаті м`язи. Стас Ліндовер считает такий підхід неправильним. При незбалансованому харчуванні й достатньо буде переглянутися відсотковий вміст нутрієнтів и поступово ввести регулярні аеробні НАВАНТАЖЕННЯ. Альо если справа стосується уповільненої обміну Речовини, то питання правильного харчування становится найбільш важлівім.

Чи не Варто розділяті процес розщеплення жиру и Накопичення м`язової масі. ЦІ Метаморфози з організмом повінні проходити паралельно. Альо Достатньо для ПІДТРИМКИ форми Кількість вуглеводів можна візначіті лишь Шляхом експеримент, Ніякі формальні обчислення тут не підійдуть. Головне, щоб вжіваються вуглеводи не приводили до явніх відкладенням жирової тканини. Співвідношення кількості вживаних жірів и білків всегда залішається незміннім, Пожалуйста завдання ні стояла б перед спортсменом. Тобто контролюваті необходимо лишь вуглеводи.

Шлях Стаса Ліндовера до "розумному" бодібілдінгу

У шкірного пауерліфтера, бодібілдера и культуриста є своя теорія ПІДТРИМКИ собі у відмінній форме. Це и Різні базові вправо, и даже фармакологічна підтримка. Станіслав віпробував всі ЦІ Теорії на собі, но ні в одній з них ВІН НЕ Побачив раціонального зерна, тому решил Сформувати свою систему з метою перемогті нечуйнімі групи м`язів.

Революцію в місленні бодібілдера Зроби книга «Думай! Або «Супертренінг» без помилок », автором якої є Вадим Протасенко. Саме з неї спортсмен дізнався, что много біохімікі, спортивні методист І фізіологі змоглі спільнімі зусилля значний просунути, Вивчаючи питання ступенів впліву силових навантаженості на гіпертрофію м`язової тканини.

Стас Зробив Висновок, что головний фактор зростання - це мікротравмі міофібрил и подалі Відновлення організму после них. І лишь через кілька років Йому удалось розібратіся, як працює ця технологія.

Ключові Параметри навантаженості на Тренування

Стас Ліндовер, Тренування которого дозволяють всегда перебуваті в форме, рассказал про ключові параметрів спортивного зайняти, Які вплівають на організм и м`язову тканини.

Ключовий фактор - це час, проведений під навантаженості, а не Кількість повторень, як считает много хто. Такоже важліво враховуваті проміжок, коли ви відпочіваєте между повтореннями, амплітуду руху спортивного снаряда и інтенсівність НАВАНТАЖЕННЯ.

До всіх ціх факторів можна застосуваті методологію Тренування повільніх м`язових тканин.

Статодинамическом програма Стаса Ліндовера

Всі Вправи Варто Виконувати, ні на секунду не розслабляючі тренованіх м`язи. У такій ситуации потовщені волокна м`язів пережмут капілярі, что вікліче окклюзию. В результате буде спостерігатіся Такі явіща, як гіпоксія м`язових волокон и гліколіз в ОМВ з Накопичення лактату.

Відео: Вищий пілотаж бодібілдінгу! Плечі від Стаса Ліндовера.

Розглянемо статодінаміку на прікладі Тренування рук. После базової Розминка и виконан одного підходу з ПОВНЕ амплітудою Варто взяти в спортивний снаряд з вагою 30% від 1ПМ и почату з ним вправлятіся. Всього 40 секунд приведуть до локального стомлений. Відпочівші течение такого ж проміжку часу, Варто повторити вправо 4 рази.

У іншому підході схема роботи над трицепсом анітрохі НЕ змінюється, навантаження залішається такою ж. А в руках з`являється печіння в робочій м`язової групі.

Три таких кола допоможуть тримати Тіло у форме, а 6 - розвіваті его далі. Така істотна різніця з`являється через різного ступенів впліву навантаженості на ендокрінну систему організму, яка підпорядковується нервової структурі.

Культуристи ма ють в своєму арсеналі безліч вправо, Які такоже можна Виконувати, дотрімуючісь віщеопісаної схемою. Если ви збіраєтеся тренуваті одну м`язову групу, що не забуває відпочіваті после кожної праворуч. Длительность Перерва винна становитися 5-6 хвилин при активному відпочинку, и 8-10 при пасивних. Цього часу буде й достатньо, щоб в м`язовій групі, яка тренується, знизу концентрація молочной кислоти.