Як прискорити метаболізм для схуднення? Поради та рекомендації, відгуки

Обмін речовин - це одна з основних функцій будь-якого живого організму. Складається він з безлічі різноманітних біохімічних процесів. Їх можна розділити по функціональності на кілька груп: процеси дисиміляції - це розпад речовин в організмі, а також процеси асиміляції - поглинання поживних компонентів. Багато жінок, щоб скинути вагу, намагаються будь-яким способом стимулювати цю функцію організму, так як прискорити метаболізм для схуднення можна не тільки спеціальними препаратами, а й продуктами харчування. Це найефективніший метод боротьби із зайвими кілограмами.

Як працює обмін речовин

Багатьох цікавить питання про те, як прискорити метаболізм для схуднення? Відгуки показують, що дотримання певних правил допомагає впоратися із зайвою вагою. Але, перш ніж приступити до виконання заповітної мрії, необхідно чітко собі уявляти, що таке метаболізм. При нормальному обміні речовин процеси дисиміляції і асиміляції знаходяться в рівновазі. Однак в більшості випадків є певні порушення. Якщо починають переважати процеси дисиміляції, то людина починає худнути, якщо ж асиміляції - набирати вагу.

Як прискорити метаболізм в організмі для схуднення і не нашкодити собі? Щоб відповісти на це питання, необхідно знати, які органи регулюють обмінні процеси. За це відповідає гіпоталамус - відділ головного мозку. Він виконує відразу кілька основних функцій: одна частина відповідає за накопичувальні, будівельні та відновлювальні властивості метаболізму, а друга - за швидкість утворення в організмі енергії. Якщо підвищувати тонус тільки однієї частини, то людина або худне, або набирає вагу.

Чи варто ризикувати

Порушення метаболізму може привести до ожиріння або до анорексії. Існує кілька способів відновлення обміну речовин в організмі. Деякі з них були розроблені медиками, а деякі - народною мудрістю. Отже, як прискорити метаболізм для схуднення? Відгуки фахівців показують, що при будь-яких порушеннях варто звернутися до лікаря. Адже в деяких випадках причина збоїв криється в неправильній роботі щитовидної залози. У подібних ситуаціях може знадобитися медикаментозна терапія.

Щоб не нашкодити своєму здоров`ю, уповільнювати або ж прискорювати обмін речовин слід під наглядом лікаря. Крім цього, слід дотримуватися деякі рекомендації фахівців.

Правила харчування

Так як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах мріє кожна жінка, то починати слід зі зміни звичок. Це допоможе побороти зайві кілограми і не нашкодити здоров`ю. Перш за все слід врегулювати прийоми їжі. Вживати її слід невеликими порціями, але часто. Такий підхід змушує шлунково-кишковий тракт працювати постійно. При цьому організм буде витрачати набагато більше енергії, ніж зазвичай. Крім цього, раціон повинен містити всі компоненти, які необхідні для нормальної роботи всіх органів і систем: вітаміни, мінерали, вуглеводи, жири і білки. Крім цього, фахівці рекомендують вживати якомога більше рідини. В даному випадку перевагу варто віддавати чистій воді без будь-яких добавок.

Які продукти прискорюють метаболізм для схуднення

Раціон повинен бути збалансованим. Краще заздалегідь складати меню. Це дозволить не тільки прорахувати калорії, але і вибрати ті продукти, які сприяють боротьбі із зайвими кілограмами. Отже, як прискорити метаболізм для схуднення після 45 років? Для жінок меню на тиждень варто складати, враховуючи не тільки користь продуктів, але і переваги. Почати варто з продуктів, багатих білками. Сюди варто віднести молочні знежирені продукти, нежирну рибу, різноманітні морепродукти і нежирне м`ясо.

Також в харчуванні повинні бути присутніми жири: риб`ячий і рослинний. Не варто забувати і вуглеводи. Їх найбільше міститься у фруктах і овочах. Особливо багато вуглеводів в кашах, хлібі, випеченому з борошна грубого помелу, ананасах і цитрусових. Крім цього, прискорити метаболізм можна за допомогою спецій і природних стимуляторів, наприклад, шоколаду, кави, чаю.

Масаж і фізичні навантаження

Що робити, якщо проблема криється не в харчуванні, і як прискорити метаболізм для схуднення? Варто збільшити фізичні навантаження. Це також допомагає відновити обмін речовин. Здійснити це можна за допомогою бігу, дозованої ходьби або ж за рахунок спеціальних тренувань. Деяким жінкам допомагає енергійне виконання щоденних домашніх справ. Фахівці довели, що цей спосіб так само ефективний, як і заняття у фітнес-центрі.

Однак не варто дуже старатися. Лікарі рекомендують адекватно поєднувати відпочинок і фізичні навантаження. Особливо важливий здоровий сон в темний час доби. В іншому випадку побороти зайву вагу не вийде. Фахівцями було встановлено, що регулярне недосипання сповільнює обмінні процеси.

Поліпшити метаболізм можна і іншим способом. Слід пройти курс профілактичного масажу. Було доведено, що така методика покращує лімфо і кровообіг. Це позитивно позначається і на обміні речовин.

Водні процедури

Теплі водні процедури - це ще одна відповідь на питання про те, як прискорити метаболізм для схуднення. Щоб нормалізувати обмінні процеси, варто відвідувати фінську сауну і російську лазню. Секрет криється в тому, що під впливом високих температур і пара відбувається розширення всіх судин. В результаті цього кров набагато швидше приливає до тканин. Це покращує живлення клітин і прискорює виведення всіляких токсинів. При цьому поліпшується і обмін речовин. Однак проводити подібні процедури слід не частіше ніж один раз на сім днів.

Відео: Сушка тіла або як схуднути правильно. Поради тренера - дієта, кардіо, СпортПит, жіросжігателі

Контрастний душ - це ще один спосіб, що дозволяє поліпшити обмінні процеси в організмі. Їм можна завершувати щоденні гігієнічні процедури. Для цього необхідно чергувати потоки холодної і гарячої води, завершуючи контрастний душ холодною водою.

більше рідини

Відновити метаболізм, а також скинути зайві кілограми допоможе чиста вода. І це не вигадки, як свідчать відгуки багатьох тих, що худнуть. Адже всі обмінні процеси здійснюються саме у водному середовищі. Саме з цієї причини вживання рідини сприяє прискоренню метаболізму. Завдяки цьому людина починає худнути.

Варто зазначити, що вода дозволяє очистити організм. Вона виводить відходи і регулює роботу травної системи. Нерідко саме мале споживання рідини і є основною причиною порушення обміну речовин і накопичення шлаків. Дієтологи рекомендують вживати до двох літрів води протягом доби. Звичайно, для кого-то це непросто. При цьому враховується не тільки кількість випитої води, але і чаю, кави та інших напоїв, рідких супів.

Уникаємо стресових ситуацій

Як стверджують вчені, поліпшити метаболізм не так вже й просто. Найважливіше - дотримуватися режиму відпочинку і фізичних навантажень, правильно харчуватися, а також уникати стресових ситуацій і, звичайно ж, нервово-психічних навантажень. І це золоті правила. Не варто забувати, що всілякі стреси негативно позначаються на роботі центральної нервової системи, а також погано впливають на обмінні процеси в організмі.

Крім цього, багато борються з нервово-психічними перевантаженнями, вживаючи велику кількість смачної і не завжди корисної їжі. Це в певний момент може привести до ожиріння. Якщо раптом нерви почали пустувати, то варто прогулятися. Відзначимо, що перебування на свіжому повітрі також позитивно впливає на обмінні процеси.

Не варто сидіти на дієтах

Головне правило - не голодувати і не виснажувати свій організм всілякими дієтами, так як прискорити метаболізм для схуднення чоловікові або жінці таким способом просто не вийде. Для нормального функціонування всіх органів і систем в нашому організмі потрібна енергія. Для поліпшення обмінних процесів варто відмовитися від дієт, які вимагають тривалого голодування.

Різко скорочуючи свій денний раціон, людина зменшує і кількість споживаних калорій. Це штовхає його організм на застосування екстрених заходів для свого захисту. Іншими словами, в тілі починає накопичуватися жир, і відбувається це прискореними темпами.

Варто запам`ятати головне правило: для середньостатистичної жінки кількість калорій, споживаних в період дієти, не повинно бути менше 1200. Це важливо. Все, що менше, може дати лише короткостроковий результат. І це тільки в кращому випадку, а в гіршому - різкий набір ваги і шкоду здоров`ю.

дробове харчування

Так як прискорити метаболізм для схуднення, вживаючи велику кількість їжі, не вийде, необхідно дотримуватися певного режиму. Це ще одне правило. Не варто наїдатися досхочу, як ведмідь перед зимівлею. Чому так не можна робити? По-перше, людина, вживаючи велику кількість їжі, здатний розтягнути свій шлунок. В результаті цього організм вимагатиме щоразу більше їжі. Від нормальної порції людина буде відчувати голод.

Відео: Обмін речовин в організмі. Як прискорити, щоб схуднути.

По-друге, на весь день наїстися не вийде. У будь-якому випадку відчуття голоду настане в певний момент. Дієтологи радять харчуватися часто, але невеликими порціями. Збільшуючи кількість прийомів їжі, людина скорочує її обсяг. При цьому шлунок не буде розтягуватися, а, навпаки, стане зменшуватися. В даному випадку також існують певні критерії. Для шлунка нормою є порції, вага яких не перевищує 200-250 грам. Все залежить від зростання.

Препарати для поліпшення метаболізму

Якщо ви не хочете дотримуватися режиму і правила харчування, то як прискорити метаболізм для схуднення? Препарати, призначені для поліпшення обмінних процесів, продаються сьогодні практично в будь-якій аптеці. До ефективних, на думку покупців, засобам можна віднести:

Відео: Як прискорити обмін речовин: розганяємо метаболізм.

1. "L-тироксин". Цей препарат стимулює роботу щитовидної залози.
2. Речовини-стимулятори. До них відносяться амфетамін, кофеїн і так далі.
3. Стероїдні анаболічні препарати. Їх часто використовують ті, хто бажає швидко і без особливих зусиль наростити м`язову масу.
4. Гормони та інші речовини, наприклад, хром.

Як прискорити метаболізм для схуднення: препарати і їх особливості

У всіх препаратів і діючих речовин, які перераховані вище, є побічні дії, а також протипоказання. Перш за все всі стимулятори здатні викликати наркотичну залежність. Що стосується анаболіків, то вони порушують гормональний фон. Особливо небезпечні подібні стероїдні засоби для жінок.

"L-тироксин" теж не нешкідливий. Вживання подібного препарату може викликати гіпертиреоз. Нерідко таке порушення супроводжується високою дратівливістю, безсонням, підвищеною пітливістю і тахікардією. Отже, як прискорити метаболізм? Для схуднення таблетки такого плану не підходять. Фахівці рекомендують використовувати препарати рослинного походження.

Рослини в допомогу

Існує безліч рослин, які дозволяють прискорити обмінні процеси в організмі. Останнім часом засоби на їх основі стали користуватися великою популярністю. До подібних рослин слід віднести:

1. Родіолу рожеву. Вона підвищує витривалість, а також збільшує активність м`язової тканини.
2. Лимонник китайський. Ця рослина підвищує настрій і покращує працездатність.
3. Елеутерокок. Вживання лікарських засобів на основі цієї рослини дозволяє прискорити процеси окислення жирових тканин.
4. Женьшень. Так як прискорити метаболізм для схуднення народними засобами може кожен, перед вживанням навіть рослинного препарату варто звернутися до лікаря. Адже деякі з них мають протипоказання. Наприклад, женьшень. Це рослина здатна прискорити метаболізм, але при цьому збільшити апетит. Крім цього, женьшень впливає на артеріальний тиск.
5. Ехінацея пурпурова. Прискорює не тільки обмін речовин, але і стимулює роботу імунної системи.

Вітаміни та мінеральні комплекси

Як прискорити метаболізм, щоб схуднути? Таблетки можуть приносити користь. Звичайно, якщо це комплекс вітамінів і мінералів. Дієтологи і вчені прийшли до висновку, що подібні препарати здатні прискорити обмінні процеси в організмі. Ось список найбільш ефективних і популярних:

1. Alfa Vita. Комплекс мікроелементів і вітамінів допомагає не тільки прискорити метаболізм, але і відновити всі функції організму зсередини.
2. Vita Zeolite. цей препарат дозволяє очистити організм від шлаків і токсинів, а також вивести вільні радикали важких металів. А це, в свою чергу, дозволяє прискорити обмін речовин і підвищити працездатність органів на клітинному рівні.
3. Vita Min. Препарат містить значну кількість мінералів, антиоксидантів і вітамінів. Вже давно було доведено, що вживання подібних речовин підвищує активність всіх метаболічних процесів. Особливо актуальні подібні лікарські засоби в період дієт.
4. Vita Minerals. У складі цього лікарського засобу дуже багато вітаміну С і необхідних для організму мікроелементів. Препарат дозволяє заповнити дефіцит всіх компонентів, відсутність яких призводить до уповільнення метаболізму. Подібні комплекси корисні в період надмірних фізичних навантажень. Препарат здатний підвищити витривалість організму в цілому.
5. Vita O₂. Хочете знати, як прискорити метаболізм для схуднення після 45? Для цього можна використовувати різні методи: нормалізувати харчування, збільшити навантаження, а також вдатися до пігулок. Багато зрілі жінки і чоловіки вважають, що найкраще використовувати рослинні препарати і вітамінні комплекси, на зразок Vita O₂. Такі лікарські засоби прискорюють обмінні процеси, завдяки великому вмісту речовин, які посилюють на молекулярному рівні вироблення кисню.
6. Mono Oxi. Він просто незамінний для відновлення сил після найсильнішої психологічного навантаження, важкої фізичної праці або ж після хвороби.

Рецепти народної медицини

Чи можна використовувати різні трави і як прискорити метаболізм для схуднення? Для жінок меню кожного дня може включати різні трав`яні напої. У скарбничці нетрадиційної медицини повно рецептів, що дозволяють прискорити обмін речовин. Ось список найефективніших:

1. Для приготування напою необхідно в рівних пропорціях змішати плоди шипшини, подрібнені плоди і квіти глоду, а також ягоди смородини чорної. Чайну ложку отриманої суміші слід залити гарячою водою і заварити, як звичайний чай. Вживати готовий напій рекомендується тільки в гарячому вигляді. У настій при бажанні можна додати трохи меду. Приймати напій слід по цілому стакану до п`яти разів протягом доби.
2. Прекрасно прискорює обмін речовин сік кропиви дводомної. Для його приготування краще використовувати свіжі листочки рослини. Їх можна пропустити через м`ясорубку, а потім віджати через марлю. Сік кропиви потрібно вживати по столовій ложці тричі протягом доби.
3. Для прискорення обмінних процесів можна використовувати суміш соків. Готується такий напій дуже просто. Для початку слід приготувати сік кропиви дводомної, пропустивши через м`ясорубку свіже листя і віджавши їх, сік яблучний, морквяний і сік шпинату. Тепер компоненти потрібно змішати. Головне - дотримуватися пропорції. У глибокій ємності потрібно з`єднати стакан соку кропиви дводомної, 2/3 склянки морквяного соку, по ½- склянки яблучного соку і соку шпинату. Вживати такий напій необхідно до п`яти разів протягом доби. Орієнтовна дозування становить ½- склянки.

На завершення

Тепер ви знаєте, як прискорити метаболізм для схуднення, таблетки і препарати якого плану для цього можна використовувати. На жаль, відновлення і прискорення обміну речовин - процес складний. На це йде багато часу і сил. Адже порушення подібних процесів відбувалося протягом не одного дня. Щоб прискорити метаболізм, потрібен комплексний підхід. На жаль, вживання певних продуктів або препаратів без дотримання всіх правил, описаних вище, результату не дасть. Тому слід бути послідовними і терплячими.