Як прискорити обмін речовин в організмі?
Перш ніж намагатися визначити, як прискорити обмін речовин в організмі, необхідно спочатку з`ясувати, що призводить до його уповільнення. Причин даної ситуації може бути кілька:
Відео: Як прискорити обмін речовин? [Лабораторія Workout]
- генетична схильність;
- вік;
- особливості статури;
- порушення гормонального фону;
- нервове перенапруження.
Природно, далеко не всі причини можна вирішити, і їх рішення не завжди підкаже вам, як запустити обмін речовин, але прагнути треба до повного одужання. Причому, підхід до лікування має бути комплексним, тоді його ефективність дуже висока.
Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ
Нашим завданням є опис основних методів, застосування яких на практиці допоможе прискорити обмін речовин в організмі:
Відео: «Лінивий» метаболізм: як прискорити обмін речовин?
- Одним із способів, що володіють високою ефективністю, є збільшення кількості м`язової маси. М`язові клітини мають активність, яка у вісім разів перевищує жирові. Тому в стані спокою вони спалюють набагато більше калорій, ніж останні. Причому, для поліпшення фізичної форми ідеально підходять заняття всіма видами анаеробної активності (біг, їзда на велосипеді, ходьба (у тому числі, спортивна), плавання).
- Пам`ятайте про те, що високий ефект після анаеробних тренувань існує тільки тоді, коли заняття регулярні. Для отримання максимального ефекту потрібно стежити, щоб пульс під час виконання вправ знаходився в межах 70% від найбільшого свого значення (рівень максимального пульсу: 220 - кількість років = ваша найвища точка пульсу). В такому випадку максимальна швидкість обміну речовин.
- Не забувайте поснідати. Для того щоб прискорити обмін речовин в організмі, потрібно повноцінно снідати щоранку. В організмі, який вночі не отримує їжі, сповільнюється обмін речовин. Якщо не снідати в достатній мірі, клітини уповільнюють свою роботу і починають накопичувати жир про запас.
- Прийоми їжі повинні бути частими і дробовими. Дієта, яка прискорює обмін речовин, передбачає часті прийоми їжі. Якщо організм тривалий час не отримує їжу, він починає переходити в режим голодування, що, відповідно, уповільнює метаболізм. Пам`ятайте про те, що, не використовуючи їжі, ви не скорочуєте кількість калорій, що потрапляють в ваш організм: як правило, люди їдять менше, якщо роблять це частіше. Найбільш вдалий варіант харчування - поділ трьох основних прийомів їжі на шість.
- Харчування має бути правильним. Приблизно 25-30% всього раціону має становити білкова їжа (яйця, куряче м`ясо, чорний шоколад, волоський горіх), яка прискорює метаболізм. Також в якості каталізатора обміну речовин можна два рази в день пити зелений чай. У вашому раціоні має бути багато продуктів, що містять клітковину. Організм розщеплює її, витрачаючи багато калорій.
Найбільш оптимальний продукти, які допоможуть прискорити обмін речовин в організмі - це морепродукти (особливо, риба), помідори, ягоди (Зокрема, лохина), майже всі фрукти і зернові культури.
Пийте більше рідини. Коли організм втрачає рідину, це знижує рівень метаболізму через вплив на температуру тіла. Коли клітини зневоднені, температура тіла знижується і стимулює клітини накопичувати жир.
Найбільш оптимальний обсяг вживаної рідини -приблизно 2,5 літра на добу. Причому, якщо ви п`єте прохолодну воду, це також сприяє активізації метаболічних процесів: організм повинен витрачати енергію на те, щоб підвищити температуру рідини, що вживається. Однак це не означає, що вода повинна бути крижаний: не забувайте про те, що завжди існує ризик розвитку ангіни.
Останнє, що слід зазначити: якщо ваш режим харчування відповідає всім вимогам, а маса тіла не зменшується, слід звернутися до ендокринолога. Можливо наявність проблем зі щитовидною залозою.
